瑜伽仰卧上举腿式口令词？4、双人抗阻力仰卧举腿：仰卧，手固定同伴踝部。当练习者直腿上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。5、双人抗阻力仰卧顶髋举：仰卧，手固定同伴踝部。练习者直腿顶髋上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。那么，瑜伽仰卧上举腿式口令词？一起来了解一下吧。

仰卧扭转体式口令

1、起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。

2、动作过程：躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。两腿慢慢放下，回复到起始位置。

3、仰卧在上斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直，两手在肩上握住固定物。上斜角度越大，难度越大。呼吸注意事项：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。

4、双人抗阻力仰卧举腿：仰卧，手固定同伴踝部。当练习者直腿上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。

5、双人抗阻力仰卧顶髋举：仰卧，手固定同伴踝部。练习者直腿顶髋上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。

瑜伽仰卧体式大全图文

详细分解口令如下：

1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；

2、再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒；

3、下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松；

4、呼气，让双腿放落至60度；

5、继续呼气，双腿向下放，在30度时均稍作停留，最后放下双腿，到仰卧山式，放松。

动作作用：

仰卧山式，双脚并拢，脚尖回勾，脚后跟向前蹬送，伸展一下小腿后侧肌肤，双手放在身体的两侧，掌心向下，双肩后沉下拉，胸腔展开；

感觉腰椎有压力者，可在腰部下方垫瑜伽毯，屈双膝，双脚向臀部的方向收回，双脚并拢，脚掌踩实地面，抬起臀部，将背部肌肤向臀部的方向伸展，再将臀部放下，让腰部贴在地面上，减少腰椎的压力。

瑜伽仰卧上举腿的动作要领

一、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：

二、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：

扩展资料：

详细分解口令

1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；

2、再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒；

3、下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松；

4、呼气，让双腿放落至60度；

5、继续呼气，双腿向下放，在30度时均稍作停留，最后放下双腿，到仰卧山式，放松。

瑜伽体式口令

仰卧上举腿式

准备：仰卧山式

进入：

1、屈右膝靠近胸腔，左手环抱小腿上端

2、右手虎口帮助右髋旋转向下

3、双手交叉环抱小腿

4、伸展带放于脚跟的前侧，双手抓带子

调整：

1、膝关节中心和2、3脚趾中间保持对齐，缓慢伸直左腿（可以垂直地面也可以于身体小于90度，保持腿部伸直）

2、左手抓带子，右手放于体侧

（抓带子原则：保持手部伸直，左侧肩胛骨贴地，锁骨展开）

保持：

手将带子拉向身体，腿同时拉着带子，找到对抗感

退出：

屈膝，松开带子，脚跟贴地向前推直，回到仰卧山式

功效：

找到腿后侧伸展感觉，缓解下背部疼痛

桥式

准备：仰卧山式

进入：

1、屈双膝靠近臀部，保持小腿垂直地面

2、调整双脚与骨盆同宽

3、吸气双手推地骨盆向上，将整个背部推离地面

调整：

1、脚掌内侧大脚球的位置向下推地

2、双腿保持向内收的力量、小腿推向肩膀（力量的描述）

3、腹股沟柔软

4、腹部内收、肋骨下沉类同山式

5、双肩推向地面

6、胸腔前侧柔软向下

7、下巴微微上扬

保持：

吸气感觉胸腔打开

呼气小腿推向肩膀

（找到伴随呼吸脉动的感觉）

胸骨柄（解释：胸骨的上3分之1段）柔软、上背部没有挤压、颈部后侧没有压力

退出：

1，呼气背部落下

2、臀部落地

3、双脚跟贴地伸直回到仰卧山式

功效：

结构层面：强化大腿和臀部

能量层面：修复、稳定身体，同时对甲亢有益

瑜伽摩天式动作口令

仰卧上举腿（旋转腿式 ）

准备→吸气，手臂伸展过头顶，手背手臂压住地板，压不住地板的互抱手肘，曲双膝到胸前，蹬直双腿90度（生理期分腿做，如果腿到不了90度，腹部会有压力，做单腿上举腿练习，静态保持）。大腿前侧肌肉收紧，足跟脚掌内源用力远蹬，脚趾充分打开，大脚趾贴靠住，腰椎骶骨（根基）压稳地板，内旋腿向上伸展，展开膝盖窝（生理期随时可以放松） 。双手向上提，不耸肩。

一阶→曲左膝，左脚踩地，呼气右脚用力远蹬 右腿收紧，直退向下落，吸气带回，做动态练习。观察呼吸。大腿始终都要内旋远蹬，给髋关节创造空间。最后一次吸气抬到90度。

二阶→屈左膝到胸前，双手环抱住左小腿，十指交扣，右腿蹬到90度（生理期在这静态保持），呼吸直退向下落，不完全落地的时候向旁侧打开，吸气直退带到身体侧面，再带回（锻炼大腿，打开髋关节，锻炼腹肌）稳定住骨盆。每个角度都用力远蹬划圈。反方向，先向旁侧打开，带回（髋关节有响声的用力远蹬，划小圈）骨盆骶骨压住地板，吸气带回90度。

益处→勾脚趾，外旋退，可以锻炼到大腿外侧、前侧的肌肉，骨盆、骶骨、腰椎都要压稳地板。

反侧→屈右膝，右脚踩地，左脚蹬直90度，手臂上举伸展过头顶，手背压住地板，不在生理期的，呼气，左腿向下落，吸气带回，配合呼吸做动态练习。

以上就是瑜伽仰卧上举腿式口令词的全部内容，  （二）腿：Legs:    1、伸直双腿 ：    Straighten your legs     2、微屈膝 ：    Slightly bend your knees     3、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。