瑜伽拉伸可以融化你的压力和忧虑，甚至不需要在瑜伽垫上，在床上穿着睡衣就可以做，睡前拉伸可以快速进入梦想，起床之前做瑜伽能让自己全身心放松，可以赶走僵硬。去迎接一个全新的自己！

1. 仰卧扭转

今天就为大家介绍一套瑜伽体式，清晨练习每天10分钟，能够帮助疏通身体经络，让自己变得更有活力！1.骆驼式变体 骆驼式，梵文名称：Ustrasana Ustra，英文名称：Camel Pose，因为直译便是骆驼动作。

这个体式主要拉伸下背部，晨瑜伽体式。

躺下来，在床中间，弯曲双膝靠近胸腔，然后双腿来到身体左侧。

一般,床上是非常暖和的,有被子可以遮挡身体,而且晨练瑜伽动作简单,练习时间不需要太长,所以,晨练瑜伽不会受天气影响,对身体也不会造成太大伤害。 3、据专家研究,冬季后半夜经常会出现近地面逆温层。

双手臂打开T字形，看向右侧。

保持30秒以上，感受脊柱延展和扭转，瑜伽早上好图片。可能会听到骨头“嘎达”一声。

用腹部抬起膝盖摆正，换边重复。

6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22:00点钟进行15分钟的姿势练习22。

练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作; 11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松; 12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后。

2. 除风式

简单的下背部拉伸。

这个体式拉伸腹部、胸腔和脖子，增加脊柱柔韧性。趴下来，双手往前伸直。

保持腿和骨盆贴在床上，适合晨练的瑜伽动作，双手慢慢往后走靠近胸腔。抬起上半身向上，保持手肘微屈。

双手慢慢往后走，直到腹部感受到舒服的拉伸感。放松肩膀远离耳朵，延展颈椎。

保持30秒，然后趴下来。

3. 仰卧大腿后侧拉伸

用放松的方式拉伸大腿后侧，早晨适合练的瑜伽体式。

往下来，抬起左腿尽量向上，保持骨盆贴床。

右腿伸直有力，脚回勾，拉伸小腿。

4、瑜伽 早晨起床后，不妨做一些简单的瑜伽动作，不仅可以增加身体的柔韧性，还能让自己拥有充沛的精力。此外，早上练瑜伽还可以起到较好的减肥效果。一般建议练瑜伽的时间持续在半小时以上，这样才能起到较好的减肥效果。

保持30秒，然后换边重复。

4. 半快乐婴儿式

这个也要看个人的运动体质而定的，没经常运动人跟经常运动对自己的运动定义的运动量也是不同，要根据自身的情况而定。像我就想做热身运动，先慢跑20分钟在快跑20分钟，之后做拉伸运动。

这个变体可以延展下背部和打开髋部。

躺下来，早上起来10种运动推荐，双腿伸直。弯曲左膝盖，双手抓住左脚。

拉膝盖靠近床往下，早上起床的瑜伽动作图片，来到身体左侧。

健身瑜伽基本动作 1、趴在瑜伽垫上,弯曲双肘,用肘关节支撑地面,眼看手部,双脚向后伸直,踮起脚尖,拉伸腹部,保持5个呼吸的时间。 2、坐在瑜伽垫上,弯曲双脚,脚掌合十,靠近会阴,然后用手抓住脚趾,身体向右倾倒。

静坐沉思体式。这个瑜伽动作非常简单，就是当大家在早上起来的时候，刷完牙洗好脸以后就坐在瑜伽垫上，安静的沉思，然后把双腿弯曲起来，如果可以的话，尽量把腿盘到身后，然后用屁股蹲在脚踝上。

背部、肩膀、头保持在床上。保持右腿放松舒适。

保持30秒然后换边重复，瑜伽早晨。

呵呵，顾名思义就是清晨在鸟语花香的地方练习瑜伽，其实瑜伽内容基本是一样的。

5.快乐婴儿式

更强烈拉伸髋部和下背部。

躺下来，弯曲膝盖，抓住脚外侧。

用手臂拉膝盖靠近床，在胸腔两侧。

放松肩膀和头，保持30秒。

晨起适合的运动1 1、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

6. 蛇式

这个体式拉伸腹部、胸腔和脖子，增加脊柱柔韧性。

趴下来，双手往前伸直。保持腿和骨盆贴在床上，双手慢慢往后走靠近胸腔。

抬起上半身向上，保持手肘微屈。双手慢慢往后走，晨起瑜伽，直到腹部感受到舒服的拉伸感。

放松肩膀远离耳朵，延展颈椎。保持30秒，然后趴下来。

今天的分享就到这了，想了解更多，记得关注我们哦!