印度十大瑜伽动作？跪姿——骆驼式、钻石式、月亮式、门闩式、婴儿式、狮子一式、放气式、腹部按摩式、蜥蜴式；脚趾支撑 坐姿——脊椎扭转式、脊柱式、束脚式、半莲花坐、单腿背部伸展式、转躯触趾式、那么，印度十大瑜伽动作？一起来了解一下吧。

十大印度瑜伽大师

瑜伽十大经典动作如下：

1.山式：双脚分开与髋同宽，将手臂举过头顶，双手平行，放松肩膀，打开胸腔。相关脉轮：心轮——风元素；变化：山式的一个常见变化是将手臂放在体侧，手掌朝前；好处：山式是瑜伽入门姿势，好处很多，如改善姿势和心脏周围的血液流动。

2.站立前屈：双脚并拢站立，从臀部向前屈，确保脊柱被拉长，膝盖微弯，双手放在双脚两侧，指尖与脚趾成一直线，放松头部和颈部；相关脉轮：根轮– 土元素；变化：根据您的柔韧性，您可以将手放在小腿上或瑜伽砖上好处：该体式很好地拉伸腘绳肌和小腿，同时还可以加强大腿和膝盖周围的肌肉。

3. 下犬式：站在垫子前面，进入站立前屈，弯曲膝盖，将手放在垫子上，脚向后迈，双手双脚均匀压入垫子，脚后跟贴地，延展脊柱，凝视脚趾。相关脉轮： 根轮– 土元素；变化：微弯膝盖，拉长和拉直脊柱。好处：它是拜日式的一部分，伸展背部肌肉和上半身。

4.战士 ：站立，左脚向后退一步，右脚跟与左脚的中足弓对齐，弯曲右膝，使大腿与地面平行，手臂向体侧打开，注视前方。相关脉轮：脐轮- 火元素；变化：如果颈部不舒服，向前看，而不是看右手。好处：这个姿势非常适合加强腹部肌肉、腿部和大腿。伸展刺激腹部器官健康。

瑜伽 印度教

瑜伽十大经典动作

瑜伽十大经典动作，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽十大经典动作。

瑜伽十大经典动作1

1、英雄前屈

跪立在垫表面，两脚闭拢

屁股坐着脚跟上

双膝开启略大于髋部

吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下

维持5-八个吸气

2、蝗虫式

侧卧在垫表面，两手体后交握

呼吸，抬头挺胸双腿向后往上

双手臂向后挺直延展

双腿并拢缩紧，维持5-八个吸气

3、小桥式

平卧在垫面上，屈双膝挨近屁股

两脚打开与髋同宽，小腿竖直垫面

呼吸抬髋骨往上，两手体后交握

胸骨上提打开，维持5-八个吸气

反复训练2-3组

4、斜板式&四柱式

侧卧在垫表面，两手放到胸骨的两边

两脚开启与肩同宽

吸气延伸脊椎，呼吸收紧核心

挺直手臂进到斜板式

维持5-8个吸气，屈胳膊肘向下

手臂与地板平行面，维持5-8个吸气

5、下犬式

从斜板式逐渐，屁股向后往上

伸直两腿、手臂，延展脊椎

脚跟向下踩，维持5-8个吸气

6、双角式

山式站立，两脚开启略大于一大长腿

脚掌超前的，吸气延伸脊椎

两手体后交握，呼吸躯体往前向下

双手臂向后往上，维持5-八个吸气

7、怀抱婴儿式

坐立在垫表面

屈右膝将左脚放到左胳膊肘处

右手臂抱住右腿，将右腿挨近躯干

维持5-八个吸气，换另一侧

8、束角式

坐立在垫表面，屈双膝两脚并拢

吸气延展脊椎，两手握紧前脚板

呼吸躯体往前向下，维持5-八个吸气

9、单腿背部伸展式

坐立在垫表面，屈左膝

左腿放到右大腿根部

吸气延展脊椎，呼吸躯干往前向下

两手握紧前脚板，维持5-8个吸气

10、半鸽式

跪立在垫面上，身体向前倾斜

屈右膝向前放在身体的前侧

双手放在身体的'两侧

右脚靠近髋部，伸直左腿

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸，换另一侧

瑜伽十大经典动作2

1、祈祷式

挺身直立，双脚并拢。

高级瑜伽动作

以上动作是习瑜珈者供认的最基本动作,但是这些动作不适用于初学者,有一定的难度,初学者最基本的动作应从瑜珈呼吸法入手,掌握了瑜珈呼吸法,可以利用瑜珈呼吸法,来练习或完成瑜珈基本动作,同时利用呼吸法来提升瑜珈基本动作的标准化,试想;你如果不会瑜珈呼吸法,那你如何把瑜珈基本动作,做全,做好,做对,并且达到瑜珈基本动作的要点?只有掌握了最基本的瑜珈呼吸法,才能做出标准的瑜珈基本动作,饭是,一口,一口吃的,不能一口成胖子,瑜珈基本式.普拉提式,增高瑜珈,洁肠瑜珈,流瑜珈,高温瑜珈等......都是要利用瑜珈呼吸法配合一起练习完成的,缺一不可达到瑜珈要求的,就拿风吹树式来说;你首先要吸气,收紧你的小腹,然后慢慢的把手和身体向上提升,就好象上面有一只无形的手在把你慢慢的往上拉以的,然后象一棵树以的被风神不知鬼不见的吹倒向一边,以上这些说明,只是概适的说明在完成任何瑜珈动作,包括拜日十二式等瑜珈,都必须要有呼吸法配合才能练习,所以瑜珈基本式中须加进呼吸法,

瑜伽在印度原本的意思

瑜伽，是一种古老的印度修持术。

拜日式（有12个姿势组成）、

常见的放松姿势：摊尸式、俯卧式、婴儿、鱼戏、

站姿——战士式、手臂伸展式、树式、三角伸展式、直角式、山式、战士第二式；

跪姿——骆驼式、钻石式、月亮式、门闩式、婴儿式、狮子一式、放气式、腹部按摩式、蜥蜴式；脚趾支撑

坐姿——脊椎扭转式、脊柱式、束脚式、半莲花坐、单腿背部伸展式、转躯触趾式、举肢脊柱式单腿抬起触头式；仰卧姿势——船式；

倒立姿势——头倒立式

太多了......我打字慢，为了得一点Q币，我容易吗我？

印度古法瑜伽免费教程

瑜伽经典的拜日式中12个基本动作名称为1、后屈式、2、前屈式、3、骑马式、4、平板式、5、月亮式、6、八体投地式、7、眼镜蛇式、8、山岳式、9、月亮式、10、骑马式、11、前屈式、12、祈祷式

更多专家权威建议，请登陆宝洁生活家官网：http://www.shenghuojia.com/home.aspx 或者关注宝洁生活家新浪微博：http://e.weibo.com/pgshenghuojia

以上就是印度十大瑜伽动作的全部内容，瑜伽30个基本动作如下：1、山式 Tadasana。双脚并拢或分开与臀同宽站立，肩膀远离耳朵上，肩胛骨向后拉，收紧大腿，肚脐，脊柱向上拉长。手掌向前。放松下巴，眉毛。好处：这是所有姿势的基础。它促进平衡，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。