经典瑜伽瘦身第三式？减肥瑜伽第一式：细臂式 坐姿呈金刚状，将手臂提起，左手手肘由右手握住，自然吸气，在吐气的时候，下压左边臂膀，同时，呼吸要保持均匀，不要紧张。在吸气的同时慢慢将左臂收回，换作左臂握右手手肘，之后再次吸气，那么，经典瑜伽瘦身第三式？一起来了解一下吧。

史上最经典的瑜伽音乐

瑜伽26式经典动作

瑜伽26式经典动作，瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力，非常适合女性练习，可以帮助女性保持更好的身材，动作从简单到难，下面来看瑜伽26式经典动作都有什么吧。

瑜伽26式经典动作1

第一式站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备!

第二式半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式站立拉弓式

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。

最简单的瑜伽瘦身动作

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做，拥有小蛮腰是很多女性的梦想，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，瑜伽可以提高人的素质，修养，还可以美容养颜，减肥等作用，以下了解瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做。

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做1

瘦腰瑜伽第一式：

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

瘦腰瑜伽第二式：

双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

瘦腰瑜伽第三式：

站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。

瘦腰瑜伽第四式：

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。

极速瘦身瑜伽体式编排

第一式

动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。

推荐指数：★★★★★

第二式

动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

推荐指数：★★★★★

第三式

动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

推荐指数：★★★★

第四式

动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。

推荐指数：★★★★

第五式

动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，直到手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。

瘦腰瑜伽

想要学习瑜伽吗?想要通过瑜伽来进行减肥吗?如果想的话，就来看看减肥瑜伽怎么做，体会下瑜伽减肥效果吧。以下是我为你精心整理的经典减肥瑜伽动作要领，希望你喜欢。

经典减肥瑜伽动作要领

减肥瑜伽第一式：细臂式

坐姿呈金刚状，将手臂提起，左手手肘由右手握住，自然吸气，在吐气的时候，下压左边臂膀，同时，呼吸要保持均匀，不要紧张。在吸气的同时慢慢将左臂收回，换作左臂握右手手肘，之后再次吸气，同样是在吐气的时候，手臂下压，不过这次是右臂，而不是左臂了，在整个过程中，要维持好呼吸，保持呼吸均匀，后面的动作就类似先前了，吸气，然后慢慢收回右臂。右臂收回后，双手握住手肘，手肘向后进行伸展，身体轻轻后仰，再缓缓吐气，将身体还原为初始状态，慢慢打开双手，让身体自然放松，调整呼吸。结束这个细臂式动作。

减肥瑜伽第二式：天线式

坐姿与细臂式是一样的，保持金刚坐姿，将呼吸调整好，使身体处于最佳状态，双手合掌置于胸前，吸气，然后先上把手臂伸展开来，双手与肩等宽打开。微微后仰身体，双手握拳，维持好呼吸，使呼吸保持均匀状态，之后，头部慢慢往回收，双手呈十指交叉状伸直，将额头慢慢的靠近地面，不要急，手臂再次变化，向上方举高，保持均匀呼吸，在吸气的时候，头部收起，还原背部的初始状态，打开双手自然放置于腿上，重新调整呼吸，放松身体，恢复自然，动作结束。

减压瑜伽36式

瘦身塑形动作

瘦身塑形动作，夏天快要到了，我们现在的任务就是把身材给管理好，倒时候夏天来了，就可以穿漂亮的小裙子了，秀腿秀腰，这是每个女生的心愿，下面我整理了瘦身塑形动作。

瘦身塑形动作1

1、塑形瘦身动作

第一式：背后祈祷式

塑形功效：

1、伸展上背部和上胸部，加速肩膀处血液循环，美化上背部线条。

2、矫正脊柱，增加颈椎柔韧性，可改善因久坐引起的含胸屈背现象。

步骤：

1、跪立在垫子上，上半身保持直立，两臂自然下垂，调整呼吸。

2、两个大脚趾稍稍交叠，两脚跟分开，臀部落坐在两脚掌之间，两臂自然放松。

3、深呼吸，双手向两侧延伸举起，感觉脊柱正逐步向上提拉。

4、呼气，双手绕至背后合十，指尖朝上，手肘向外打开，感觉肩膀下压。

5、再次吸气，头部向上抬高，同时胸口往后上方延展，保持动作20秒。

Tips：如果双手在背后很难合十，可用双手在背后互抱手肘，挺直腰背，头部后仰，深呼吸，以拉伸肩颈处的肌肉群。

第二式：猫伸展式

塑形功效：

1、伸展上背部及胸部，削减腰背部脂肪，美化上背部线条，并具有翘臀作用。

以上就是经典瑜伽瘦身第三式的全部内容，保持呼吸，保持动作30秒-1分钟。瘦腰瑜伽第二式平坐于地面上，背部挺直。屈膝，慢慢向上伸直双腿，，，瘦腰瑜伽第三式平坐在地上，双腿伸直。身体向前，双手从膝盖下方向外环抱住身体。身体在舒服的情况下慢慢向下压。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。