2分钟瑜伽胖腹部？步骤1 ：躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手平放在身体两侧。步骤2 ：双手靠近头部反撑在地上，吸气，缩起腹部将臀部抬起。步骤3 ：双手打直往上撑，腹部挺在最上方，维持3～5个呼吸后休息。那么，2分钟瑜伽胖腹部？一起来了解一下吧。

瑜伽会越练越胖吗

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眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！）

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气，提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

3、腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。

4、双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

脊柱扭转式

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

2、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

3、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；转到极限处。

平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

胖人可以练瑜伽减肥吗

许多久坐的上班族都有腹部肥胖的困扰，由于长期久坐关系，不只腹部会凸出，连核心肌群也会渐渐无力。当人体核心肌群无力时，我们的体态也会渐渐走针，导致脊椎也会有倾斜问题，久而久之会延伸出许多疾病，像是坐骨神经痛、椎间盘突出等，因此，透过瑜伽动作的练习不仅是要雕塑多余的赘肉外，同时也能矫正身体不正确的姿势。

Locust Pose

步骤1 ：趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。

步骤2 ：吸气将下半身打直并拢抬起，同时双手打直往后延伸，头往上抬。

步骤3 ：停留3～5个呼吸后休息。

Bow pose

步骤1 ：趴在瑜伽垫上，将双腿往后勾起。

步骤2 ：双手抓住脚踝，将上半身抬起。

步骤3 ：停留3～5个呼吸后休息。

Camel Pose

步骤1 ：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。

瑜伽瘦肚子

1.山式：站立，两脚并拢，手臂自然下垂，身体挺直，呼吸自然。

2.下犬式：双手和双脚着地，臀部向上推高，形成一个倒V字形，保持呼吸平稳。

3.船式：坐在地上，双腿弯曲，双手放在膝盖上，吸气时抬起臀部，呼气时放下臀部，保持呼吸平稳。

4.仰卧腿部抬高：仰卧在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气时抬起双腿，呼气时放下双腿，保持呼吸平稳。

5.俯卧撑式：俯卧在地上，双手与肩同宽，手指向前，用手臂的力量将身体推起，保持呼吸平稳。

6.蝴蝶式：坐在地上，双腿交叉，用手抓住脚踝或小腿，吸气时打开双腿，呼气时合拢双腿，保持呼吸平稳。

7.猫式：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方，吸气时抬头挺胸，呼气时低头收腹，保持呼吸平稳。

以上瑜伽动作可以帮助腹部减肥，但是需要注意的是，减肥不仅仅是做瑜伽就可以的，还需要配合合理的饮食和适量的运动。

练瑜伽胖了五斤

瑜伽是一项很有意志力的健身运动，许多女生都很喜欢练瑜伽，下面是我为你带来的瘦腹简单的瑜伽动作，一起来看一看吧。

瘦腹简单的瑜伽动作

1、眼镜蛇式

俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

2、卷腹拍手

仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

3、平板瑜伽

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、瑜伽炮弹式

仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

5、船式瑜伽

坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

锻炼腹部核心的瑜伽动作

瑜伽腹部减肥动作

瑜伽腹部减肥动作，每天都坐在办公室的上班族们，最想要减掉的就是腹部上的肥肉了，瑜伽腹部减肥操可以完成你的梦想。下面就跟着我一起看看瑜伽腹部减肥动作有哪些吧。

瑜伽腹部减肥动作1

瑜伽腹部减肥操

瑜伽腹部减肥操方法一：

动作1：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

瑜伽腹部减肥操

动作2：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。

瑜伽腹部减肥操

动作3：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。

动作4：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。

瑜伽腹部减肥操

动作5：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。

瑜伽腹部减肥操

瑜伽腹部减肥操方法二：

动作1：一手置于小腹，一手手心向上放于膝盖之上，打坐，接着意识集中于腰腹部位的'瘦肚子减肥动作，慢慢吸气，用手掌感受腹部在呼吸间的起落，均运吐气。

以上就是2分钟瑜伽胖腹部的全部内容，瑜伽腹部减肥操 动作2：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。瑜伽腹部减肥操 动作3：双手置于耳边，打开肘关节，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。