瑜伽变体体式大全？1、站立三式变体 体式图1 a.保持树式站立，双腿略微张开，脚掌紧贴地面以保持身体的平衡，腹部收紧，左侧大腿向后伸展的同时上半身躯干往前倾，直至大腿与上半身躯干略微称一条直线；b.右手臂向后伸直，左手臂向前伸展，那么，瑜伽变体体式大全？一起来了解一下吧。

瑜伽斜板式变体

动作1，对脚坐拉伸

脚掌相对，膝盖尽力往下压，拉伸胯跟以及大腿内侧；身体往下压的同时吐气，放松后背，屁股不要离地，坚持30秒！

动作2，仰卧拉伸1

平躺在垫子上，屈膝吸腿，大腿尽量去贴近肚子，拉伸大腿后侧；

脚往旁撇开，大腿小腿合并着贴地，拉伸大腿外侧；不要起腰，坚持30秒！

动作3，下犬式拉伸

手脚撑在地上，身体呈倒V形，直膝，可踮脚，拉伸小腿肚；

屈膝上半身往下趴，手往前伸，跪地，拉伸放松整个背部，坚持30秒！

动作4，仰卧拉伸2

平躺在垫子上，直膝抬起一边腿，起一点上身使得手去碰腿，拉伸腿部后侧；

再抬起双腿，重复手去碰腿，定住30秒！

可以适量补钙，卡歌嚼嚼乐

基础瑜伽体式

多做祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，顶峰式，下犬式，鱼式，猫式等动作，有利于身材的塑形。

瑜伽26个基本体式图解

瑜伽动作名称及图解有手肘轮式、谦卑火烈鸟式、湿婆式、毗奢蜜多罗式、蚱蜢式等。

1、手肘轮式

肘支撑轮式是一个深入后弯的体式，在练习过瑜伽一段时间后可以去尝试，它不仅需要手臂和核心的力量，还要我们的胸腔足够的打开，在练习过程中一定要非常的缓慢，保护好我们的身体。

2、谦卑火烈鸟式

瑜伽火烈鸟式是一个网红瑜伽体式。这是传统姿势加强侧伸展式的一个高级变体。该体式有一定的难度，因此，需要循序渐进进入。建议先练习5轮拜日式，然后再尝试。或者练习之前您对臀部屈肌，肩膀和腘绳肌热身。

3、湿婆式

这个体式最好在能做劈叉的基础上再尝试，对手腕，肩部和髋部热身也很重要。

4、毗奢蜜多罗式

这个体式可以很好的建立身体整体意识，打开侧腰和躯干，加强上身，手腕和腿，伸展外髋和深臀肌。在开始之前：要彻底热身，腘绳肌，臀部，肩膀和侧腰都非常重要。

5、蚱蜢式

这是一个非常难的姿势，结合了手臂平衡和扭转。它有许多本身就具有挑战性的要素。您必须能很好的练习手臂平衡，并且能很好的练习侧乌鸦式和飞鸽式。为了使双腿保持正位，臀部和腘绳肌也必须具有柔韧性。

瑜伽幻椅式变体

可以做俯趴弓式训练，训练者找一块干净舒适的地方，或者瑜伽垫也可以，趴在地面上，两只小腿从后往前抬起，大腿微微离地，双手从前向后，握住双脚，这个动作不仅可以瘦腿部，瘦手臂，还可以瘦腹部哦，既简单又有效。

瑜伽变体

第1个瑜伽的拉伸体式就是向上拉，拉的时候一定要非常用力，这个时候才能让整个的肌肉打开，会变得越来越瘦，第2个就是腿部的这种前倾拉伸式，这样的动作能够让腿变得越来越细。

以上就是瑜伽变体体式大全的全部内容，1、猫式 step1 俯身跪在地上，四肢分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，脚背贴地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位。重复动作5次。这个动作有利于美背收腹。2、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。