培训瑜伽教练,激荡瑜伽
172 2022-11-13
腰肌劳损白天练瑜伽?治疗腰肌劳损瑜伽动作1、旋腰转背放松全身,站姿。两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸气时体由左向右扭转,头也随着向后扭动。呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次。可连续做8一32次。2、那么,腰肌劳损白天练瑜伽?一起来了解一下吧。
一般的上班族都会有腰痛的毛病,今天不是这里痛就是哪里痛,腰痛的人,肯定都很熟悉“腰肌劳损”这个词。
腰肌劳损是人们在弯腰负重干活时,过度使用腰部的小毛病,毛病虽小,但是疼起来或者严重起来,还是非常恼人的。
腰是身体的承上启下的部位,受到的压力较大。同意弯腰时间太长,腰部肌肉持续紧张,长期局部刺激会形成无菌性炎症。
减轻腰痛、让腰部少出问题,可以通过活动腰部来防止腰肌劳损。一下几个瑜伽体式,常练可以适当缓解腰痛症状。
女神式
女神式可以在我们坐着工作一整天时出现腰痛、腰酸等等问题时,帮助我们缓解背痛、腰痛,活跃脊柱,让脊柱和背部重获活力。
1. 准备一张瑜伽垫,山式站姿站立,两腿打开比肩宽。
2. 下蹲身体,大小腿形成90度。踮起脚尖。
3. 左右在胸前做至善手印,右手上伸到头顶,在头顶做至善手印。
骑马式侧伸展
侧伸展可以充分的伸展腰部,让脊柱的酸痛减轻,很多公园里的健身者也都利用这个体式来热身和缓解疲劳。
山式站姿,左腿向前跨步右腿屈膝跪地。右手撑住身体,同时身体左转,左手向上伸展,延伸脊柱,活跃背部、腰部。眼睛直视平前方。坚持30秒,可以换边重新进行练习。
在上面骑马式侧伸展的体式基础上,练习骑马式扭转伸展。
大多数腰肌劳损是可以适量活动锻炼的,包括做瑜伽都是可以的,很多腰肌劳损患者,通过这些运动,慢慢会得到恢复。
但极个别情况下,腰肌劳损严重,进行瑜伽和一些其他运动时,有可能会加重。这类腰肌劳损,需要通过科学的治疗后,方可进行这样的运动。治疗腰肌劳损的方法很多,可以采用物理治疗和药物治疗等方式治疗。
比如佩戴护腰带。可以使腰部肌肉得到休息,缓解肌肉紧张,加速炎症吸收,减轻症状。增加腰椎的稳定性,限制腰椎的活动量和活动范围,巩固治疗效果,减少弯腰引起腰椎病加重和复发的几率。护腰能分散部分身体重量,减轻腰椎间盘的压力,从而减轻腰痛。
你的情况应该引起注意了,瑜伽的流派和体位法太多了,不当的瑜伽体式练习很可能会给你的身体带来危害,尤其是注意不要挤压腰部,每一个动作做到自己最舒服的程度,千万不要攀比,建议你前期练习瑜伽拜日组合,精力允许还可以练习拜月组合,针对拉伸颈,肩,背,腰部的肌肉非常好,切记循序渐进。
如今瑜伽已经成为一种广泛被接受的健康运动,能够拉伸不同部位的肌肉并增强力量,不少人也觉得能缓解颈肩腰腿痛。到底,腰肌劳损能练瑜伽么?
1、腰肌劳损能练瑜伽么
其实出现腰肌劳损的原因是很多的,很多人都知道一旦得了这样的疾病,平时工作生活都有很大的改变的,其实对于腰肌劳损这样的情况是可以通过做瑜伽来缓解的,而且要知道怎么样正确的做瑜伽,要是能够有一个很好的动作练习,一定能够治疗腰肌劳损的。
2、缓解腰肌劳损的瑜伽动作
眼镜蛇式
跪在地上(双腿并拢,脚心向上),屁股坐在脚上,上身趴在膝盖上,手臂向前伸。双手撑地,然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面(不是真的擦,只是很接近地面)向上扬起上半身。这个时候是靠手臂支撑着身体的
猫式
跪在地上,脚心向上双手也是撑在地上(手臂打直,指尖向前);脊柱想下,屁股上翘,吸气,背和脊柱、屁股慢慢的形成一个u型弯,头后仰;以相反的方向运动,呼气,背尽量往起拱,屁股内收,头低垂。
束角式
坐在地上,脚心相对,两手抓住两个脚跟往会阴方向拉,谈后分开大腿,让膝盖尽量的去接触地面,用手肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,然后把头,鼻子,最后下巴放在地面上。
我也是不过没你这么严重我觉得最重要的是在练习的时候要适当 如果觉得很酸痛就缓一点
慢慢练就会缓解病情太着急反而会加重病情不能让受病的部位压力过大希望对你有用
以上就是腰肌劳损白天练瑜伽的全部内容,大多数腰肌劳损是可以适量活动锻炼的,包括做瑜伽都是可以的,很多腰肌劳损患者,通过这些运动,慢慢会得到恢复。但极个别情况下,腰肌劳损严重,进行瑜伽和一些其他运动时,有可能会加重。这类腰肌劳损,内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。