练瑜伽怎样控制腰部力量，练瑜伽腹部没有力量怎么办

舞惊人 2024-01-22

练瑜伽怎样控制腰部力量？抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。瘦腰瑜伽二，仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。吸气，向前抬起上身，双腿伸直抬起，臀部支撑身体。双手抱住大腿，保持身体平衡，那么，练瑜伽怎样控制腰部力量？一起来了解一下吧。

练瑜伽闪到腰了怎么办

后弯一直是很多身体僵硬者的头号难题，很多人对后弯的认知就是腰部向下弯曲就可以了，其实后弯做的方式不对，会对脊柱造成很大的负荷，甚至会导致腰背酸痛。

很多人习惯性的把头向后仰，做完后整个脖子都不舒服，会发现手离得太开，肩膀没有办法向后伸展，胸腔无法提起来，很多人将力量集中在臀上或者臀肌上。脊柱的后弯，主要是在腰椎的部分，尤其是在这里趋向于形成弧形，而疼痛主要是发生在力量出现折点的地方，而这时脊柱就不是完整的弧形了。

因此，要消除后弯的压力，首先要给腰椎尽量的伸展，这个伸展主要是依靠胸部的上提来完成的。充分的上提胸腔，可以给腰椎更多的空间，尤其是当觉得腰椎有压力时，第一步要做的就是上提胸腔，这样虽然会觉得肌肉比较酸，但是却是安全。

大部分后弯都发生在胸椎后上方，曲线从身体中心向外移动。脊椎中的每一块椎骨都有一块朝着身体后方向外伸出的部分，称为棘状过程。在胸椎中，棘突不仅伸出身体后部，而且向下倾斜。

当没有伸展脊椎就后弯时，这些过程就会相互堵塞，就会感觉被困背部或胸部，不能再往前走。在我们进入体式之前，需要拉长脊柱然后体式才会深入。

瑜伽向来都是完整的练习，无论你身体哪里出现了不适或疼痛，都不能只盯着这处，要放眼所有相关的骨骼肌肉以及能量循环，这才是我们练习的意义。

现在流行一种腰名为A4腰，说到这个A4腰呢就是说自己的腰跟A4的纸一样的宽，不是大家想象的横的宽而是竖的的那个宽哦，现在知道什么叫做A4的腰了吧。今天就来说下咱们怎么练就这款A4的腰，练就这款腰有什么样的方法就看一下简单的瘦腰的瑜伽动作吧。

瘦腰的瑜伽动作

瘦腰瑜伽一，跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。

瘦腰瑜伽二，仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。吸气，向前抬起上身，双腿伸直抬起，臀部支撑身体。双手抱住大腿，保持身体平衡，腰背挺直，收紧腹部，保持5个呼吸，然后放下双腿和上身，重复练习多次。

瘦腰瑜伽三，站立，双腿并拢，挺直背部。上身向前弯曲，左脚向后抬起，膝盖弯曲，左手握着左脚背，让脚背绷直，右腿伸直。右手臂向身体前面伸直，收紧腹部。眼睛看着手指，保持3个呼吸后，放下手臂和腿部，换另一侧手臂和腿重复练习。

瘦腰瑜伽四，站姿，双腿并拢伸直，挺直腰背。右脚向前迈出一大步，成弓步姿势。

练瑜伽后腰疼怎么办

练瑜伽后腰疼怎么办？哪些人不宜练瑜伽？瑜伽是一种很古老的运动，对于身体健康和塑造身形都有着非常好的作用，然而练瑜伽很容易腰受伤，下面跟着我一起来看看练瑜伽后腰疼怎么办，希望对你有用！

练瑜伽后腰疼怎么办1

练瑜伽后腰疼怎么办

练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。

冰山式

上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

手部抬升式

双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必然要屏气)。睁开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。

五点支撑法

仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起)。

缓解腰部疼痛的瑜伽动作有很多，常用的有效动作有以下几种：坐姿抱膝、半抱膝、仰卧脊柱扭转、猫牛式、前弯、下犬式、婴儿式、兔子式、穿针引线式、鸽子式以及靠墙直腿倒立式等。

并不是每个体位都要肌肉用力的，但是山立站姿及树式是要用到的，我是瑜伽教练，瑜伽体位的特点就是可以锻炼到各个不同的身体器官及肌肉群，所以每个体位的用力方式是不同的。

山立站姿是要将全身肌肉向内收紧，并拉伸脊柱，而树式是要锻炼大小腿肌肉及平衡能力，臀部要内收上提才能保持身体平衡，所以是必须的，也是正确的

给你点个人提示，瑜珈重要的是呼吸，呼吸对了，怎么做都有效果，不必太拘于准确，如果是其他的体位有不懂得，可以再问我

加油

以上就是练瑜伽怎样控制腰部力量的全部内容，在练习瑜伽体式前，做好准备活动，尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部等体式运动，要腰部充分活动开以后，此时的肌肉有发热感、血液循环畅通，再练习体式内容运动，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。