瑜伽拉伸锻练肌肉？1.腹股沟(内收肌)拉伸30秒 坐下，双脚板对接，然后轻轻压下双腿，让双腿紧贴地面，这样你会感觉到腿内侧会有拉伸喔~2.单腿胭绳肌拉伸(30秒，换边进行)坐下，然后把你的左腿伸直，右腿放在左腿内侧，那么，瑜伽拉伸锻练肌肉？一起来了解一下吧。

13个瑜伽拉伸动作

1.腹股沟(内收肌)拉伸30秒，坐下，双脚板对接，然后轻轻压下双腿，让双腿紧贴地面，这样你会感觉到腿内侧会有拉伸，2.单腿胭绳肌拉伸(30秒，换边进行)，坐下，然后把你的左腿伸直，右腿放在左腿内侧，双手接触左腿脚尖，这样你会感觉上背部和腿部的外展肌会有拉伸感觉，3．臀大肌(后侧)拉伸(30秒，换边进行)，这个动作要领就不说啦，一眼就看到了，反正做完这个动作你会感觉到弯曲腿的臀部后体纵抛线会得到拉伸。

可以锻炼臀部的瑜伽动作

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。

瑜伽动作瘦腿

想要高效瘦小腿，缓解肌肉紧绷，可以做这些瑜伽拉伸动作：单腿胭绳肌拉伸、双腿胭绳肌拉伸、站姿后背拉伸、站立前屈拉伸、侧弓步拉伸等。做的时候始终保持收腹呼吸，运动前后一定要有拉伸的好习惯。

小腿肌肉锻炼方法大全

首先我们先来索索拉伸的作用呦

① 可以提高肌肉的伸展性和弹性哒

② 增加关节的运动幅度 使全身张开 关节也随之张开

③ 放松运动后紧张的肌肉 拉伸完成后会特别的舒服呦(我是这么感觉滴)

④ 可以最大限度的避免运动的损伤 使刚刚用力的肌肉得到放松

⑤ 可以舒展你的筋膜 给你的肌肉更大的成长空间

⑥ 运动后拉伸可以缓解疲劳，有利于恢复

⑦ 增加肌肉延展性，减少肌肉拉伤与撕裂

于腿部来说，拥有美腿可谓是每一个爱美宝宝的梦。虽然腿部长短不能改变，但是还是可以通过锻炼改变比例哒，但是锻炼是一方面，腿部拉伸也是一方面。

具体应该怎么做呢？

拉伸大腿前侧 (上图图2啦) :

①拉伸腿向后弯曲脚底指向天空

②手捉住拉伸腿的脚踝处 将脚跟拉向臀部 膝盖指向地面 并与支撑腿的膝盖靠拢

③手可以拉住辅助物 或侧平举以保持平衡

大腿后侧拉伸 (上图图3呦) :

①仰卧于瑜伽垫上 整个后背完整的接触垫子

②肩部放松 支撑腿自然弯曲支于地面 膝盖指向天空 拉伸腿向头顶方向举起

③手捉住脚踝处或小脚处 膝盖尽量保持平直

④保持几个呼吸节拍后可加深腿部往下拉的力度 用力时吐气 直到你当时的最大承受度

大腿外侧拉伸 (上图图4啦) :

①半下蹲 拉伸腿横向搁在支撑腿上 膝盖移向地面

②上身前倾保持平衡 手可以拉住辅助物或是自然下垂

大腿内侧拉伸 (上图图5呦) :

①选择一个桌子做辅助物

②身体贴近桌子 拉伸腿往身体一侧斜架于桌子上 大腿内侧指向地面 支撑腿保持放松状态

③如需加深 上身可往拉伸腿方向略平移 将拉伸腿推向更远出

小腿后侧拉伸(上图图6啦) :

①非拉伸腿往身体前方做弓步

②拉伸腿脚的方向与身体方向一致 脚跟踩向地面

上面的5个动作都是每条腿保持15秒然后换腿呦 而且要注意保持稳定的呼吸

拉伸小腿的瑜伽动作

腹股沟拉伸，单腿胭绳肌拉伸，臀大肌拉伸，双腿胭绳肌拉伸，腹部拉伸，背部拉伸，站立前屈拉伸，站姿后背拉伸，这些动作是非常有效的瘦小腿缓解肌肉紧绷的瑜伽动作

以上就是瑜伽拉伸锻练肌肉的全部内容，2、曲膝深蹲式 通过深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分锻炼，保持住平衡是此体式的关键，想要塑造腿部的线条，那就别错过它，效果好极了。双腿并在一起，膝盖缓慢的弯曲，臀部伴随着向下方蹲下去，过程中上身靠近前方一侧，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。