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瑜伽课上的尴尬

新手的练习瑜伽的时候最好找一名专业的瑜伽老师，在老师的指导下，做出最正确的姿势之后，可以自己再练习。

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家的这项运动 他的锻炼呢是循序渐进的 他的动作也是循序渐进 所以说它对身体有一定的保护作用 而且长期练瑜伽从身心来讲也能够修身养性 所以说是比其他运动长寿的原因

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第1点刚开始接触瑜伽应该先从拉伸的方式开始做起，当你把肌肉拉伸开之后，那么瑜伽会做得很轻松，第2点就是应该训练这种向后拉举的这个动作，这样才能让你拉的时候非常的有力量。

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腹式呼吸是瑜伽呼吸法的一种，也被各路养生理疗大神推崇并冠以各种功效！但是在十几年的教学生涯中我发现很多人大多找不到腹式呼吸的感觉，有一些自认为找到的也做的不正确。所以在这里我来聊一聊我对腹式呼吸的理解和练习方法。

常见的对腹式呼吸练习的引导词是：吸气时，想象把气吸到自己的小腹，小腹向外鼓起，呼气时向里收缩腹部，把废气排出体外。

首先从生理层面上来讲空气到不了我们腹部的.SO,把气吸到腹部只能是想象。这样的引导就有一个很有意思的现象：很多人认为腹式呼吸就是肚子运动，全部意力放在肚子上了。就容易做成这个样子。大家看这样做：在吸气鼓肚子时，腰的弧度增加了，显然腰的压力增加了。但是呼气时收腹的力量又明显不够。所以经常这样做的人对于宣扬的腹式呼吸的好处一点都没感受到，还大多会有：小腹向前突出，腰背疼，腹直肌分离，内脏下垂，盆底肌功能差等很多问题！

为什么会这样呢？

我们来讲一下腹式呼吸的原理。

首先，空气进出我们的肺部，主要靠的是肺部外围的肌肉的收缩和放松，以及我们胸廓的形态。我们的肋骨之间，肋骨和胸骨之间借由肋间肌肉、膈肌，腹部肌肉的控制可以打开和收紧。肋骨打开的时候气体进入我们肺部，肋骨收紧的时候气体排出我们的哦肺部。

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先去专业的机构学，把动作学清楚了，好多人都是动作做的不对，引起身体疼痛的问题。另外一个就是避免觉得瑜伽运动是不伤身体的，做错了动作也还是会伤身体的。

以上就是瑜伽比赛大神出错了的全部内容，1.如果你想迅速消除腰围线的赘肉，或者向提高女人味，那么肚皮舞是非常好的选择，但是停止以后，可能小肉肉还会回来。2.如果你想提升气质，平和心态，提升免疫力和身体健康，缓慢安全又不反弹的减肥，那么还是瑜伽比较好。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。