快速的瑜伽瘦身动作？支臂，收腹。这个动作可以调动全身肌肉，尤其腹部力量，长期锻炼可以快速收紧肚子上的肉肉和练出马甲线。下犬式—瘦小腿。脚后跟尽量踩在地上，背部延展，放松呼吸。这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环。那么，快速的瑜伽瘦身动作？一起来了解一下吧。

瑜伽可以减肥吗

一些简单的拉伸体式，让你越拉越瘦，你掌握了吗？

很多练习者在刚开始练习的时候，由于没有专业的人进行指导训练，也不知道正确的练习方法，往往就是"瞎练"，所以效果往往不是很好！对于有一点运动常识的锻炼者来讲，不管是在练习之前还是练习完毕以后都要进行拉伸运动，通过拉伸我们的肌肉才不会变得僵硬，对于之前的训练也起到了一个缓冲作用，从而达到事半功倍的效果！今天的这组体式，就非常适合大家在拉伸时可以练习的体式，不仅会让你越拉越瘦，还会驱赶你的疲劳，让你一整天都清清爽爽！

1.侧鸽变体

侧鸽变体相信对很多人练习者来讲都已经非常熟悉了，经常练习这个体式能够放松的大腿和臀部，让你的臀部更完美，同时还能有效的预防脊柱方面的疾病，让你不再有颈椎疼痛方面的烦恼！

A.保持内心的平和，侧坐立在地面上，放松身心，挺胸收腹，保持均匀呼吸；

B.左膝略微弯曲，脚掌朝向腹部处，身体稍微往侧倾斜，头部略微往上抬，右腿往后伸展，西海紧贴地面；

C.右侧小腿缓慢抬起，脚掌紧贴右侧手臂，右手臂绕过脚掌去紧握住左侧脚掌，左手环绕头部去紧握右脚；

D.闭上双眼，保持动作30s,缓慢回到准备阶段，重复动作5次。

2.蛇伸展变体

蛇伸展变体跟之前的上犬变体大同小异， 长期练习这个体式能够腿部韧带，缓解脊柱疼痛，舒缓身体疲劳，整个人变得神清气爽，同时还能打开练习者的肩部和髋部，有效的增强了练习者的身体素质。

简单的瑜伽动作

人们为了减肥事业成功，都会尝试各种各样的方法。不如饮食方面的，运动减肥，甚至还有药物减肥。瑜伽也是一种可以帮助我们减肥的运动。越来越多的人都通过瑜伽来减肥，同时还能提升自身的气质。那有人就会问有哪些瑜伽动作对减肥有很明显的效果呢？

1、最减肥效的瑜伽动作

1、弓式

俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

2、站立拉弓式

站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。

3、鸟王式

站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。

4、推摩式

坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

瘦身动作

五个减肥瑜伽入门动作

一、树式

1.自然站立，双手垂放身

侧，放松肩膀。

2.右脚膝盖弯曲并抬起，用

手将右脚掌放在左大腿二

分之一处或膝盖处，双手

向天空伸展并合十，保持

呼吸。

3.保持腿部动作，双手下降

至胸前，同时呼气。

二、英雄式

1.两腿前后分开约两个肩

宽，左脚在前，右脚在

后，右脚脚趾向外打开约

六十度。双手垂放在身体

两侧。

2.双手向上伸展，五指并

拢，并将手掌合十，保持

呼吸。

3.呼气，弯曲左膝盖呈九十

度角，大腿平行于地面。

三、三角式

1.两腿打开约一个半肩宽，

脚掌成六十度角，两手垂

放身侧。

2.双臂向侧举高至肩膀，吸

气，上身左右摇晃。

3.呼气，右手向下延伸，直

到触碰脚踝，同时左手臂

向上伸展，抬头看向左手

指尖。另一边以同样的方

式重复动作。

四、船式

1.坐在垫子上，把腰部挺

直，两腿并拢，膝盖弯

曲，脚掌平放地面，双手

放在身侧。

2.双手稍稍向地用力，双腿

抬高至小腿与地面平行，

脚背绷直，身体稍稍向后

倾。

3.双手离地，伸直手臂抬高

至与小腿平行，掌心向下。

五、鳄鱼式

1.仰躺在地上，双腿并

拢，背部挺直，双手打

开，掌心朝下放在身

侧。

瑜伽姿势

想要通过拉伸瘦身，可以试试这些拉伸动作：猫式伸展、腹部拉伸、跪姿背部拉伸、坐姿左右腿后侧拉伸、仰卧屈膝左右侧扭转拉伸、横叉俯身拉伸等，这些动作可以快速瘦身的，长久还可以保持完美身形。

瑜伽减肥动作

1、树式

step1

站直，双手垂放身侧，肩膀放松。

step2

右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

step3

保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

2、英雄式

step1

两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

step2

双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

step3

呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

step1

两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

step2

双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃

step3

呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

step1

坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

step2

双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

step3

双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

5、鳄鱼式

step1

仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

以上就是快速的瑜伽瘦身动作的全部内容，平衡支撑星式 针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿 犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。