治疗月经最好的瑜伽动作？躺下的束角式（Supta Baddha Konasana with belt）先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。那么，治疗月经最好的瑜伽动作？一起来了解一下吧。

瑜伽基本动作

女性经常会出现月经不调和痛经的发生，日常生活中要注意去调理，减少一些疾病带来的痛苦。女性出现痛经如何去调理?下面的这些瑜伽练习的方法可以有效的得到身体的放松和痛经的改善，下面就来具体的介绍关于瑜伽的联系方法。

一、猫伸展式

身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。这样的姿势可以有缓解月经期出现的痉挛疼痛的作用，对于缓解身体不适的情况有一定的改善的作用，适合经期练习。

二、猫变式

膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。做这样的姿势可以有效的缓解女性出现的月经不调的情况，而且也可以有缓解痛经的功效，对于提高免疫力也有好处。

三、脊柱扭转

人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复。

什么瑜伽可以改善月经

1/3 分步阅读

躺下的束角式（Supta Baddha Konasana with belt）

先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。

2/3

头碰膝式（Janushirsasana）

臀部下方坐高，可将垫子反折或坐在毛毯上，放松前弯，前脚上可置有厚度的枕头，小莹子这张示范的不太标准，枕头可放两颗，让身体完全放松，每边约进行2－3分钟。

瑜伽老师培训机构_选印梵西瓦瑜伽_正规瑜伽培训机构

广告

3/3

被动式后弯。

双脚打开与臀部同宽，用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了；利用工具放在脊椎下方，头部稍微垫高，约十分钟。

生理期就是要完全放松，充份利用辅助工具做瑜伽。生理期是上天给女性的礼物，要好好珍惜，因为有生理期，身体每个月新陈代谢一次，因此寿命比男性长。下回生理期来了，可不要兴起厌恶感，觉得做任何事都不方便，一心排斥，好好休息吧。

经期瑜伽排毒36体式

【导读】：来月经适不适合做瑜伽因人而异，对于身体虚弱痛经的人是不适合做瑜伽的。下面一起来看看适合经期做的瑜伽图片，让你在经期健康运动。

来月经适合做瑜伽吗

来月经适不适合做瑜伽因人而异，对于身体虚弱痛经的人是不适合做瑜伽的。

1、经期虚弱、有痛经等情况的的女人，在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。

有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受，这时最好的方法就是休息，或者做些恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式。

在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习，但强度也不要太大，能帮助身体状态恢复。

另外，有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。

2、经期状况良好、无不良反应的女人，在经期可做正常瑜伽但要避免倒立等练习。

有一些女性身体状况较好，生理期的时候身体并没有太大反应，一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。

不过，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等，以免造成经血倒流、回流，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

姨妈期可以做的简单瑜伽动作

月经来时腰腹部疼痛、恶心想吐、脸色发白、头痛、失眠…，许多女性都有这样经痛不适的困扰。甚至在生理期前后，情绪反应起伏特别大，就像晴时多云偶阵雨，让人捉摸不透？进行医学瑜伽运动最放松的─婴儿式（兔子式），能纾缓自律神经、不用害怕经痛找上你！

勤做医学瑜伽伸展，月经周期顺畅、经痛减少

1名林小姐近2年来，只要生理期报到，就痛到整天卧床、无法动弹。后来接受干针调理，原本下腹部有一团迷雾般的闷胀感，调理后马上就有拨云见日的感觉，疼痛不见了，像是「上天堂」的感觉。尤其这8个月，透过勤做医学瑜伽伸展，不但月经周期变顺畅，经痛频率大幅下降、流量增多、血块减少；治疗后睡眠品质也大幅改善，隔天起床都精神饱满，整个生活品质都变好了。

生理期前后，由于女性荷尔蒙变化，导致情绪或是生理上的变化特别明显，有些女性还会出现经前症候群，例如：头痛、 *** 发热肿痛、腹痛、胸闷、焦虑、眩晕、失眠、下肢水肿等现象；而经期来时，因分泌大量前列腺素来 *** 腰腹筋膜发炎，导致严重的腰腹痛、恶心想吐、头痛、脸色发白，甚至痛到下不了床的女性为数不少。

瑜伽婴儿式（兔子式）能纾缓自律神经、解救经痛

具有中西医、特殊疗法、瑜伽等多领域专业身份的谢明儒医师，在其新书《医学瑜伽 解痛圣经：干针名医Dr.Victor精准对症，打造36式神奇医学瑜伽疗法，无解的常年酸疼痛都能自愈》中特别提供容易有经痛的女性，进行医学瑜伽伸展训练中的大绝招─婴儿式（兔子式），不但能纾缓自律神经，还能解救经痛。

月经期瑜伽动作视频

地板瑜珈促进骨盆周围肌肉血液循环，帮助月经周期顺利

最近流行矫正歪斜的骨盆，帮助脊椎健康和减重的治疗法，并且许多要调月经或帮助受孕的瑜珈动作也会针对调整骨盆正位。

许多朋友们会对「骨盆骨头正位与子宫有什么关系？」感到吃惊！

事实上骨盆，包含女性生殖器官，当骨盆的位置歪掉，子宫卵巢就会偏离正常的位置，变得哀弱，可能引发月经不调、经痛、不孕、白带等女性疾病，并且当骨盆离开正常位置，就会妨碍脑神经和血液的流动，当脑神经与血液循环产生问题，这会影响掌管月经和怀孕的中枢神经、下视丘、脑下垂体轴循环异常，因而导致生殖荷尔蒙分泌出现问题。

因此，这篇正念瑜珈提出的地板瑜珈动作，不论在家里、在办公室空档也能促进骨盆回到正位并促进骨盆周围肌肉血液循环，进而促进保养子宫卵巢。

练习一、地板瑜珈，蝴蝶式

适合对象：矫正脊椎与髋关节的位置，使大腿骨底端与骨盆腔交界处的肌肉变得柔软，进而让生殖器官周围循环顺畅，做这个动帮助血液往骨盆内流动，有助改善月经经期不顺，有经痛的朋友。

练习步骤

1.来到地板，臀部放在地板，双脚掌互对，脊椎挺直，没有驼背，再把手肘放在小腿上。

以上就是治疗月经最好的瑜伽动作的全部内容，动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。