45岁练瑜伽5个动作？5、站立向前踢腿 站直，手臂呈拳击姿态，迅速连贯有控制的地向前踢腿。6、俯身前臂旋转摸脚 站直，双腿分开略比肩宽，弯腰同时右臂交叉摸左脚，然后换反侧重复练习。7、半蹲 双腿分开与肩同宽，双手向前伸直，屈膝向下，那么，45岁练瑜伽5个动作？一起来了解一下吧。

适合50岁以上女人瑜伽

1、原地提膝练习

挺胸站直，原地踏步提膝20~30次。

2、原地慢跑

抬头挺胸，原地慢跑60秒.

3、股二头肌练习

双腿分开站立，与肩同宽，单腿屈膝向后来回踢，让脚后跟轻点臀部，双腿轮流，做60秒！

4、左右滑雪式练习

双脚分开站立，与肩同宽，手臂举到头上方，开始向一侧摆动，右腿交叉放在左腿后面，同时双臂大力向背后摆动，回到原点，换反侧练习。

5、站立向前踢腿

站直，手臂呈拳击姿态，迅速连贯有控制的地向前踢腿。

6、俯身前臂旋转摸脚

站直，双腿分开略比肩宽，弯腰同时右臂交叉摸左脚，然后换反侧重复练习。

7、半蹲

双腿分开与肩同宽，双手向前伸直，屈膝向下，慢慢再站直，重复练习。

四五十岁适合做的瑜伽

眼睛平视前方，利用前臂着地的力量保持身体平衡，利用腰部的力量用力将下半身往上抬呈倒立姿势，双腿向前弯曲，右脚尖接触脑袋，左脚尖接触右膝；

保持动作30秒，重复动作5次

45岁练瑜伽的利与弊

1、树式

step1

站直，双手垂放身侧，肩膀放松。

step2

右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

step3

保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

2、英雄式

step1

两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

step2

双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

step3

呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

step1

两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

step2

双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃

step3

呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

step1

坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

step2

双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

step3

双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

5、鳄鱼式

step1

仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

瑜伽每天必练8个动作视频

适合50岁练的瑜伽有站立式、幻椅式、猫牛式、蝗虫式、小桥式。

1、站立式：双脚并拢，双腿伸直，脊背延展向上，胸腔打开，头顶指向天空，正视前方，手臂放于体侧，掌心朝内，整个身体垂直于地面，双肩放松，保持5~8轮呼吸。

2、幻椅式：山式，双脚同肩宽，手臂前平举，收腹，屈髋屈膝，臀部向后向下，背部延展，胸腔打开，肩颈放松，保持5~8轮呼吸。

3、猫牛式：四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽，呼气时低头、卷背、收腹，吸气时坐骨找天空、胸腔打开、抬头，每个动作保持5轮呼吸，重复5轮。

4、蝗虫式：俯卧，双脚同肩宽，手臂放体侧，收腹，抬起上半身和双腿，手臂向后向上，脊柱延展，打开胸腔，保持5~8轮呼吸。

5、小桥式：仰卧，双脚分开与髋同宽，双手掌心朝下、放在臀部两侧，屈双膝，脚跟靠近臀部，慢慢上抬髋部，臀、背依次离地，小腿垂直地面，大腿平行地面，双手交扣放于臀下方，手臂伸直，打开胸腔，保持5~8轮呼吸。

以下是50岁练习瑜伽时需要注意的事项

1、与医生咨询：如果您有任何健康问题或潜在的身体限制，例如关节问题、高血压、心脏问题等，您应该首先咨询医生的意见。

没有基础45岁了可以练瑜伽吗

适合50岁练的瑜伽：

1、简易坐+冥想

双腿交叉，选择一个舒适的坐姿

吸气延展脊柱，双手放在膝盖上

呼气放松双肩，闭上眼睛

冥想5-8分钟

2、猫牛式

跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽

双腿双手垂直于垫面，脚背小腿贴地

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

重复练习5-8组

3、英雄前屈

跪立在垫面上

双脚并拢臀部坐向脚后跟

双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱

呼气俯卧向下，双手臂伸展

前额点地，保持5-8个呼吸

4、仰卧针眼式

仰卧在地面上或者靠墙仰卧

抬双腿向上，屈左膝

将左脚放在右大腿上

屈右膝靠近腹部，右脚可以推墙

保持5-8个呼吸

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

躯干向左扭转，靠近地面

双手侧平举，转头眼睛看向左手指尖的方向

保持5-8个呼吸，换另一侧

6、倒箭式

靠墙仰卧在地面上，双腿臀部靠墙

双手侧平举，保持5-8个呼吸

50岁以上的女性，身体机能水平下降较多，骨骼肌相对较为脆弱，身体素质也不能跟年轻时相比，所以在选择运动方式的时候，最好是强度相对适中，运动量不要太大的练习。

以上就是45岁练瑜伽5个动作的全部内容，5、倒箭式 仰卧在床上，吸气双手侧平举，手臂与肩膀在一条直线上，肩胛骨内收，呼气时抬双腿向上，脚跟找向天花板，膝盖伸直，可以核心发力腿向上蹬，也可以靠近墙边将脚放在墙上，腹部内收，闭上眼睛，停留8~10个呼吸。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。