瑜伽一词源自古印度，是东方最古老的强身术之一，长期坚持具有调理生理、修心养性的作用。瑜伽的种类有很多，不同的姿势也具有不同的功效，今天小编就为大家介绍一种睡前瑜伽。

临睡觉之前适当的做一些运动是有益于身体健康的，美国俄克拉何马州立大学的一位医学保健专家研究也指出黄昏是最适宜从事体育活动的时间，因为这段时间体力和肢体反应的敏感度及适应能力，睡前10分钟瑜伽动作，均达到最高峰。“睡前瑜伽”就是一项适合在睡觉前做的运动，每天花费十分钟做瑜伽修身，在放松精神和形体，由内而外梳理身体的同时，还能顺便改善睡眠质量。

束角式

*为了获得完整的恢复益处,我建议使用瑜伽砖来放松你的前臂,也可以将你的手掌平放在地板上。 *每边留三分钟,然后尝试通过深呼吸并专注于呼吸来放松这个姿势。 双角式 这个姿势是在睡前拉伸腿筋的好方法。

1、束角式

双手掌心朝上，放身体两侧，放松，保持1-2分钟。放下手机，利用睡前10分钟，给自己营造出一个睡觉的氛围，练着练着就睡着啦！减肥养颜、减压放松的睡前瑜伽，让你在这个特殊时期也能保持满满的正能量，何乐而不为呢。

在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近大腿内侧，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。

坚持这个姿势练习可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。最后小编还有几个细节需要提醒大家，那就是在练习时尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

蝴蝶式

2、蝴蝶式

此体式是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜伽体式，对于初学瑜伽的朋友而言这是一个极为容易练习的姿势。

小编悄悄告诉你哦，下面这一组十分钟睡前瑜伽，做好了不仅可以改善睡眠问题，还能让你一觉醒来浑身疲惫消失无影无踪哦！快跟小编一起来学一学吧！1、鹤蝉 a.跪立在地面上，双手向下伸展，手肘挺直。

它可以伸展脊柱及下背部，促进髋关节和盆腔的血液循环，同时可以调整女性生理期，减轻女性生理期痛苦，瑜伽拜日式完整口令视频。拉伸腿部内侧韧带的动作，对泌尿系统也有很好的帮助。但是在日常练习时要注意，不要给肌肉造成过多的压力，要循序渐进的伸展。

坐角式

3、坐角式

安神助眠睡前瑜伽如何做 安神助眠睡前瑜伽如何做，想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。现在分享安神助眠睡前瑜伽如何做。

坐角式在练习时要双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖；在吸气时双臂向上伸展，立直腰背；同时在呼气时手臂及上半身慢慢向前伸展，将腹、胸、下巴依次贴于床面。

坚持此种姿势的练习可以促进盆骨区的血液循环，拉伸腿部韧带，美化腿部线条，缓解坐骨神经痛。

蜥蜴式

4、蜥蜴式

此种体式练习分为三个步骤：首先俯卧，双臂曲肘，手抓对侧肘部；然后吸气，抬臂及上体，用双膝及两上臂支撑躯体；随后呼气，臂后移，将前额放前臂上，胸贴地面，瑜伽轮每天10分钟真的有用吗，吸气，回到俯卧姿态。

常练瑜伽蜥蜴式可以缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪，同时还可以纠正驼背、扣肩，美化肩部线条，改善便秘。

战士第二式

作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。

站直，两脚弯曲，右脚绕过左脚，成扭曲状，然后右手绕着左手，与左手手掌紧贴，再调整呼吸，眼看手指指尖，坚持数秒，慢慢恢复到原来的.姿势。动作四 坐在瑜伽球上，两手臂向身体两侧伸展，然后调整呼吸，吸气，弯曲手臂。

睡前如何练瑜伽1 1，坐立前屈 （1）手杖式坐于地面上，调整坐骨向下，背部伸展 （2）吸气，两臂由前向上举过头顶 （3）呼气，为轴身体向前向下，双手抓住双脚 （4）吸气，伸展脊柱 （5）呼气。

侧角式

作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式

树式

作用：改进平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部

一、睡前瑜伽十分钟动作 1、束角式 首先端坐在床上,将膝盖弯曲起来,脚掌相对。两只手抓住脚,将脊椎挺直,脚的后跟要靠近人体的会阴处。然后在吸气的时候,抬头并且伸展自己的脊柱,吐气的时候将身体往前面屈。

双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上，瑜伽睡前10个动作。双手合闭，睡前瑜伽视频教10分钟，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟，睡前瑜伽动作。换右腿平衡进行重复。

狮身人面式和婴儿式

睡前瑜伽怎么做1 卧姿束角式 仰卧，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。穗式 坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处。

作用：改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线

A.狮身人面式：趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复

简单十分钟瑜伽动作1 一、躯干平衡 吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。吸气，挺起躯干，松开左手。

B.婴儿式：双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。

⑥ 坐姿转体

作用：提高身体灵活性;拉伸脊柱

放松脊柱和臀部盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，简单拜日式瑜伽视频，右手置于身后，毛毛虫式瑜伽动作细节。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

1.靠墙倒箭式 仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。2.坐姿半脊锥扭转 坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的。

每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。

倒转L式

作用：改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋

将一个或两个枕头放在床边。小心地将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。双脚开立30公分，放松。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到，更换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟

注：月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。

最后想提醒大家，瑜伽的种类很多，有些动作对于初学者来说难度过大，我们在练习时最好咨询专业的瑜伽老师，以免造成不必要的损伤。祝愿大家，每晚都能拥有一个好睡眠。

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