瑜伽老师手势动作教学？1、智慧手印：手掌向上、大拇指与食指相加，其他三指自然伸展。2、能量手印：无名指，中指和大拇指自然相加，其他手指自然伸展。3、生命手印：大拇指，小拇指，无名指相加，其他两指自然伸展。4、禅那手印：两手叠成碗状，那么，瑜伽老师手势动作教学？一起来了解一下吧。

好看的手势动作

真的美女一般对自己的要求都比较严格，不希望自己身上有一处不完美的地方，比如说手臂。其实手臂有拜拜肉不是一件什么大不了的事情，但是当美女想要穿无袖的衣服和吊带的时候，手臂太胖就有点破坏形象了。今天，教大家几组可以瘦手臂的瑜伽动作。

瘦手臂瑜伽怎样做

step1：卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。

step2：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

进阶动作：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。

step3：盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。

step4：一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

step5：右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

瘦手臂瑜伽推荐2

、提臂运动

1、双手合十，手臂紧贴身体两侧。

手指瑜伽动作

Namaste

"Namaste"的意思是鞠躬,"as"的意思是我,"te"的意思是你.因此"Namaste"的意思就是我向你鞠躬.

Namaste的正确动作是:把双手合十,放在胸前(心轮处),闭上眼睛,然后鞠躬行礼.也可以把眼睛放在心眼处(双眉之间),鞠躬行礼,然后再把手放回胸前.这个动作是极度尊敬的表示.在西方,人们经常在鞠躬行礼的同时说Namaste;由于印度人人都知道这个动作蕴含的意义,在致敬的时候Namaste这句话通常被省略掉.Namaste的动作代表着我们每个人都有神性,神性就在心轮中.因此,这个姿势也表示是一个灵魂对另一个灵魂的敬意.

我们将双手合十,放在心轮处可以提升我们对神性的热爱;低头致敬,闭上双眼可以帮助我们全心全意地感受神性.在冥想的时候做这个动作可以帮助我们深入认识心轮.当和另人一起做这个动作的时候,这也是一个美好的,快速冥想的过程.

Namaste能够跨越时空的障碍,将瑜伽导师与学生的能量联结在一起,使之从"我执"中释放出来.如果全心全意地感受Namaste深层的含义,精神就能得到更进一步的升华和净化.

我们经常在上瑜伽课前后说Namaste.在瑜伽课结束后说Namaste,因为那时的心灵和能量更加平和.瑜伽老师先说Namaste,以表示对学生和自己老师的尊重,同时请学生将真理传承下去.

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前倾式坐姿

向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。

特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。

一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。

前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效的练习动作。

前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。

弯曲式坐姿

脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。

脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。

初学者12种瑜伽姿势

1、智慧手印：手掌向上、大拇指与食指相加，其他三指自然伸展。

2、能量手印：无名指，中指和大拇指自然相加，其他手指自然伸展。

3、生命手印：大拇指，小拇指，无名指相加，其他两指自然伸展。

4、禅那手印：两手叠成碗状，将拇指尖相连。完成姿势的手放在踝骨上。

5、流体手印：大拇指，小拇指，无名指相加，其他两指自然伸展。

6、双手合十手印：即阴阳平衡手印，放在胸前做成冥想的姿势。

7、秦手印：也称下巴式手势手掌向下，大拇指和食指指端轻贴在一起。

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合十印

合十印（Anjali-mudrâ）：将双手手掌在心脏前合十，手指伸展，指向上方。这种虔诚的手印用于欢迎神，尤其是在前额的高度进行时。

智慧印

智慧印（jnânamudrâ）是最常用的密教手印，它也是瑜伽广泛使用的冥想姿势。把拇指和食指相接触，其他三指自然伸展。智者手印一般在冥想和象征性的交出个人神圣的意识的过程中使用。

邀请印

邀请印（Âvâhani-mudrâ）：合拢双手，掌心向上，形成布施碗的形状，拇指弯曲，其他手指完全展开。这种手印用于向神奉献花朵等。

定行印

定行印（Sthâpana-karmanî-mudrâ）：合拢双手，掌心向下，拇指在下面弯曲。这种手印实质上和上面的手印相同，只不过方向相反。

以上就是瑜伽老师手势动作教学的全部内容，1、双手合十，拇指放于身体心轮位置，微闭双眼，低头向对方表达致敬、祝福与感谢；2、双手合十，拇指贴于眉心轮位置，微闭双眼，向对方低头表达致敬、祝福与感谢，然后再将双手带回到心轮位置。在瑜珈哲学中，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。