瑜伽一次练多少合适？每天一次，一次1小时，在上午7-9点下午3-6点做都很好，做的时候最好在开始时做10分钟的腹式呼吸，然后做体位法，最后在做10分钟的冥想，中间每做完一套动作都要休息一下，那么，瑜伽一次练多少合适？一起来了解一下吧。

瑜伽一次练多久合适

瑜伽运动比较好的频率是一周3到4次，每一次热身20分钟，练习体式40分钟会比较好。

特别是对于初学者，身体需要一定的练习频率去适应瑜伽练习。如果可以每天练习，那当然是最好的了。合理安排好自己的工作和生活，每天安排1-2个小时练习瑜伽还是可以的。永远记住那句话，时间就像海绵里的水，挤一挤就出来了。

还有些人时间特别充裕，一天可以练习2次以上，有的甚至4次。一天泡在瑜伽馆里。有个词叫做过犹不及，练多了反而不好，身体吃不消的。还有一个词叫做囫囵吞枣，次数多了，身体反而不珍惜了，或者有心无力了，即使看起来练了4节课，其实身体真正受益的真不多。

练瑜伽的好处：

之所以越来越多人练习瑜伽，当然是因为其对身体有很多的好处，无论是生理上还是心理上，可谓是有益身心的一种现代化运动方式。练习瑜伽主要的好处如下：

1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心。

长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

2、练习瑜伽能够增强抵抗力。

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;

3、练习瑜伽能够改善个人情绪。

瑜伽初学者一天练多久合适

因每个人身体状况不同，一般建议3~5次的效果最好，但若身体无法负 荷，也不要勉强。但最少练习2次，才有其功效。

扩展资料：

1、问：练瑜伽为什麼要施行静坐？ 答：因为静坐可以让身体放松，卸下所有压力及忘掉不愉快的事，让身、心、 灵，达到合一的境界。

2、问：生理期可以练瑜伽吗？ 答：当然可以，只需注意生理期间不宜练习倒立动作(会使身体经血倒流)。 但因为每个人的身体状况不同，如果练习当中有不舒服的情况，仍建 议不要勉强练习喔！

3、问：练瑜伽会有运动伤害？ 答：任何运动一旦不小心，都会有运动伤害；所以练习前，一定要做暖身运 动。且练习当中不要操之过急，就不会有运动伤害。如能配合丹田呼 吸法，还会增加身体的柔软度。 六、问：练瑜伽後肌肉会痠痛，该如何改善？ 答：如果第一堂课後而感觉手脚肌肉痠痛，这是正常生理反应，约一至三天 即可恢复，或可泡热水澡再加上按摩，可更快消除痠痛。

4、问：要练习多久瑜伽，才能改善体质呢？答：因每人身体状况与练习的时间不同，所以会因人而异，一般约练习一至 三个月後，就能感觉较有精神，较不会腰酸背痛等，而持续练习越久， 效

5、问：为什麼别人可以做到某些动作，而我却做不到或做不好呢？ 答：练瑜伽不比与别人比较，因每人柔软度不同，所做的动作程度也不同。

瑜伽每天练多长时间合适

练瑜伽初学者，一周三次，每次一到两小时。

瑜伽：

主要指一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一，起源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系。瑜伽的修炼方法即“八支行法”，包括持戒、尊行、体位等，需在瑜伽馆进行，并使用修炼器材瑜伽球等。瑜伽的姿势包括前倾式坐姿、弯曲式坐姿等。

瑜伽不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单：

瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

瑜伽起源：

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

每天练一个小时瑜伽会怎么样

瑜伽运动每周至少练习3-4次是比较合理的，特别是对于初学者，身体需要一定的练习频率去适应瑜伽练习。如果可以每天练习，那当然是最好的了。合理安排好自己的工作和生活，每天安排1-2个小时练习瑜伽还是可以的。永远记住那句话，时间就像海绵里的水，挤一挤就出来了。

还有些人时间特别充裕，一天可以练习2次以上，有的甚至4次。一天泡在瑜伽馆里。有个词叫做过犹不及，练多了反而不好，身体吃不消的。还有一个词叫做囫囵吞枣，次数多了，身体反而不珍惜了，或者有心无力了，即使看起来练了4节课，其实身体真正受益的真不多。

再者是身体疲惫了之后强迫它练习，容易受伤。特别是如果力量型瑜伽连着上，那身体更是难受，如果上2节课，一节力量的，一节阴瑜伽放松，这倒是比较合理的。说真的，一天认真练习一次就好了。一次多长时间呢？1-2个小时。20分钟的，那是热身，或是睡前的放松练习，这些练习对身体固然有好处，拉拉筋骨。

但是系统且规律的练习才能真正让身心受益，1个小时以上2个小时以下是比较合理的，你可以去瑜伽馆上课，有经验的练习者可以自我习练阿斯汤加等等。真的，每天走心的练习一次就好了，觉察身体给你的回应，对自己的练习精进且非暴力...

瑜伽好处：

1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心。

练瑜伽需要天天练吗

瑜伽运动一周几次最好？答案如下

对于由于各种原因不能保持每天都练习的人来说，我们建议一个星期最少保持2~3次的练习频率，当然这2~3次的频率能成规律的保持会更好。如果能保持每天在固定的时间练习那就更好了。

瑜伽来源

瑜伽最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

基本动作

采4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽视线向前看。手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后,深吸气。

臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息,反覆做动作1~3min。坐姿，手放骨盆后方。指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。

注意事项

不要在饭后饱腹的情况下进行剧烈的体式练习；在自已能力范围内循序渐进的练习，不要和别人攀比，不强迫自己完成暂时完成不了的动作；同样需要热身；运动后不要马上冲澡，更不能马上洗冷水澡。

以上就是瑜伽一次练多少合适的全部内容，瑜伽运动比较好的频率是一周3到4次，每一次热身20分钟，练习体式40分钟会比较好。特别是对于初学者，身体需要一定的练习频率去适应瑜伽练习。如果可以每天练习，那当然是最好的了。合理安排好自己的工作和生活，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。