中国健身瑜伽的概念,中国健身瑜伽的发展
245 2022-11-25
瑜伽起源于印度,是一种古老且易于掌握的运动方法。发展到今天,瑜伽已经成为全世界广泛传播的身心锻炼修习法。
瑜伽阐述的方法,是从愚昧和幻觉中苏醒,使心理的灵光主宰自己。 瑜伽学说提出的准则和建议,不仅可以帮助病人康复,而且使人更健康。 瑜伽学说反对强加于人,它主张未经检验的东西不可轻信,也包括瑜伽本身。
有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张,提高身体机能。瑜伽练习有好多体位法不仅可以促进新陈代谢,加速有害物质的排出,还能有效地按摩与保养我们的肾脏,瑜伽姿势中把身体向前或是向后用力拉伸的体位法,都能刺激肝、肾,起到护肾的作用,故长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法还可益气起到预防疾病的作用。
蛇形功 仰卧,前额贴在床上,两腿伸直,脚心向上,然后两手臂弯曲,两手撑在肩部附近的床上,调整呼吸,吸气时,缓缓抬头,挺胸收腹,保持姿势5—10秒。虫形功 俯卧,两腿伸直,脚心向上,两手臂放在身体两侧,手心向上。
根据瑜伽的体式可分为拜日式、侧弯式、蛇式、弓式、猫式等,各体式的具体步骤如下:
拜日式
初学者练习瑜伽的简单方式1 a.适合在办公室里练习的瑜伽功三角式:1.竖立脚趾尖与脚跟站立.2.两脚分开2倍肩宽,两手自然下垂.3.缓慢地吸气,手掌朝下,抬高两手与肩到水平的高度,手臂要伸直.4.两手与肩平行以后。
瑜伽是一种健身保健运动,能够通过特定的运动锻炼人身体的各个关节韧带和肌肉的运动,能够锻炼人的柔韧性,有健美功效。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是。
修炼瑜珈,按印度教的说法,就是要使尘世的“人”同天上的最高的神“梵天”合二为一。修炼者必须在僻静的地方坐下,双腿交叠在一起,成“莲花坐姿”,平心静气,沉思默想,以达到自我同天神合一的境界。
瑜伽最高境界者,传说中拥有大智大慧,达到四肢百骇筋脉具通,身体柔软,宛如无骨,辟谷断食,更有甚者,身体悬空,穿墙过术(身体穿透砖墙,而墙安然无恙)。我记的小时候看到报纸上,报道过一位印度大师,擅长穿墙术。
之后,向上提双手手肘,在头部后方,双手相碰,另外,要注意,在吐气的'时后,要把手肘向下沉,而吸气的时候呢,手肘则要求向上,如此反复数次,之后,身体还原初始状态,放松身体,调整呼吸。结束整个瑜伽运动。
站姿,左腿向后伸出,放于垫上,屈右腿,右膝不超过脚尖,瑜伽起源是为了性吗。合掌,双臂向上伸直,头向后仰起,腰背向后伸展,双眼凝视上方,从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。保持该动作三十秒,换另一侧重复练习。这个体式通过对下肢的充分拉伸和挤压,可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉,起到强腰护肾的作用。
楼上说得很详细,总结就是“呼吸,体位,冥想三者皆有才称之为瑜伽”。
侧弯式
神经和肌肉的松弛会给疲劳的身心带来新的活力。加入这个“休息姿势”后,会使以上三种姿势的效果更加明显。练咖功最重要的就是通过身体的放松,将心情调整到最佳状态。练瑜伽功时,绝不要勉强,一定要量力而为。
两膝并拢,或是两脚张开与肩同宽,甚至两脚交叉夹紧等不同方式站立,再把两手用力延展向天空后,将上半身平直地倒下,瑜伽常用动作,感觉从脚跟到手指尖像条钢丝似的延展开来。依个人柔软程度不同,有人可以侧身倒下约30°,瑜伽基本功动作26个,有人则可以达到45°,主要是感觉两侧拉长微微发热,这个体式会拉长和刺激肝与肾附近的肌肉,也拉长和挤压这些内脏,是最简单有效的护肾动作。
蛇式
面朝下趴在地板下,用过两手的力量把上半身撑起来,此时两手的手肘不要紧张,两肩则放松地拉长着,把脊椎拉长后略后仰。这个体式一方面可以压迫腹腔的内脏,另一方面可以通过尝试的后仰压迫肾脏,刺激血液循环。
弓式
瑜伽基本功怎么练1 1、站姿 对于刚接触瑜伽的女孩子来说,站姿是比较容易练成,也是瑜伽动作的基本功,练习站姿主要是为了能够让身体得到更好的平衡以及对称,在心理上可以消除我们的紧张感和精神。
俯卧在地面上,头抬向前方,将两手伸向后方抓住向上弯曲的双脚脚踝,再用腹部的力量把两手和两手向空中拉长。这个动作的重点在于全身只有腹部留在地上,像只张满的弓,因此叫弓式。腹部用力向上抬高,瑜伽骨盆十二式,能刺激后腰,刺激肾脏的活化功能。
猫式
手脚呈板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。呼气时慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。吸气时慢慢抬头,尾骨向上拉起,瑜伽的起源很恶心,小腹向地面的方向压,瑜伽经络十二式,眼睛正视前侧。这个体式能充分伸展背部和肩膀,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。
要提醒大家的是,肾脏附近没有肋骨保护,是比较脆弱的,因此注意避免受到突然猛烈的撞击,否则很容易发生内伤。一个动作也不要做太久,只要每天勤做就可以了。