简单瑜伽3分钟？身体放松，坐在瑜伽垫子上，腿尽量朝前伸，放轻松。把腿部屈起，脚心相对，尽量把腿部贴近地面，身体挺直，腰板一定不要感觉到压力。这时候，用手握住脚心，开始抖动双腿，就像蝴蝶一样抖动，一共做30次。做的时候，那么，简单瑜伽3分钟？一起来了解一下吧。

空中瑜伽五分钟冥想词

1、用鼻子呼吸。吸气时,把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部,随着吸气量的加深,感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起。

2、呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然的升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官复原位。尽量让呼气的时间比吸气的时间长,或者两者用相同时间也可以。

3、在瑜伽中，腹式呼吸是根本的呼吸方法。腹式呼吸是靠腹部的收缩与扩张使横膈膜升起或下降，从而使空气进入或排出肺部的呼吸方法。

4、进行腹式呼吸可以使平时无意识进行的浅、短呼吸变成较深的缓慢呼吸。并且，由于缓慢的呼吸法可以使精神与身体得到放松，充分地补充能量，因此，它可以唤醒那些至今仍然沉睡的生命力，使身体与精神重新恢复活力。

瑜伽冥想视频5分钟

坚持三分钟，第1个最神奇的效果就是腿会变得很细，而且非常有气质，第2个神奇的效果就会让你觉得身体会变得很瘦，皮肤很紧实。

三分钟瑜伽视频

上班族都有一个烦恼：没时间锻炼健身，外加长期久坐，腰间的赘肉越来越多，大腿也越来越粗。日积月累的 “救生圈”，让男生变得大腹便便，女生变得胖丑挫；年龄还未老，身体就先开始发福。

瑜伽船式能够有效增强双脚、脚腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力；是一个紧致大腿与腰部松弛的肌肉的体式，堪比平板支撑带来的效果；

增强还能锻炼练习者的意志力、增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；每天坚持3分钟， 舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。

船式练习方法：

1.准备一张瑜伽垫，坐在垫面上，双腿向前伸直，并拢，双手放于身体两侧，掌心撑地（做瑜伽手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。

2.屈膝，让脚后跟贴近臀部，做蹲坐式，缓和呼吸，伸展手臂向前平举，与膝盖平行，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持小腿与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3.呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。

4.吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。

船式练习注意事项：

1.孕妇、哮喘和腹泻群体不宜做这个体式。鼻塞头晕及感冒患者也不宜做这个体式。

瑜伽

【导读】：忙碌了一天，睡前通过做瑜伽舒展身心，能有效提高睡眠质量。本篇推荐情侣瑜伽教程，睡前与爱人在牀上来个亲密接触，改善失眠同时增进两人感情。

在临睡前的3分钟里，不如和你的另一半一起做做情侣瑜伽操，动作简单又有趣，在与爱人的亲密动作中不知不觉的减去身体脂肪，这样减肥又有情趣的情侣瑜伽操运动，你们一定要尝试哦！

贴背前屈式

这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。

睡前情侣瑜伽操 3分钟趣味减肥

贴背前屈式步骤1

两人背对背坐在牀上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。擡头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

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贴背前屈式步骤2

保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

肋骨延长式

这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。

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肋骨延长式步骤1

两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。

拜日式瑜伽口令

内脏毒素多，肚子大腿粗，真是令我们既尴尬，又感到最心痛不已的地方，为了能高效排除毒素，每天3分钟来做做瑜伽运动。瑜伽运动讲究身心合一，能够从心底无杂念，达到真正的减肥，排除毒素的功效。下面给大家介绍一个蝴蝶式，帮助大家来给身体进行一次排毒。

瑜伽有着重建体内循环，排除毒素清除宿便的功效。长期毒素积压在我们身体中，就会产生病变，轻则身体浮肿皮肤暗淡，重则我们的身体就会身边，所以我们需要定期给自己的身体排毒。

身体放松，坐在瑜伽垫子上，腿尽量朝前伸，放轻松。把腿部屈起，脚心相对，尽量把腿部贴近地面，身体挺直，腰板一定不要感觉到压力。这时候，用手握住脚心，开始抖动双腿，就像蝴蝶一样抖动，一共做30次。做的时候，脑海里一定要想象着蝴蝶的样子，蝴蝶飞入花丛中翩翩起舞，我们此时就是飞入花丛的蝴蝶，翩翩起舞，是不是很美丽？这时候，要做几个呼吸，均匀的3次，停留一下。最后，让我们的腿尽量向前伸，放轻松，放平稳身体就会好。调整呼吸，身体抖动起来，给我们的身体放轻松一下。

整套动作结束，动作很简单，做起来也不难。

以上就是简单瑜伽3分钟的全部内容，3、在瑜伽中，腹式呼吸是根本的呼吸方法。腹式呼吸是靠腹部的收缩与扩张使横膈膜升起或下降，从而使空气进入或排出肺部的呼吸方法。4、进行腹式呼吸可以使平时无意识进行的浅、短呼吸变成较深的缓慢呼吸。并且，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。