在生命的任何周期，女性的骨量都比男性要低。更年期女性的雌激素水平下降之后，骨骼更加失去雌激素的保护作用，导致骨量快速流失。

应该先跑步然后再做瑜伽。跑步属于有氧运动，做瑜伽之前做有氧运动热身，做瑜伽时才能够把动作更好的做到位。有氧运动可以燃烧多余脂肪，有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过

50岁之后女性骨质疏松的发病率超过30%，先跑步再瑜伽好吗，骨质疏松导致的骨折是老年人死亡的一大因素。

首先你要明白去健身房是做什么的？减脂还是塑形。减脂如果体重大，不是标准体重，建议别跑步机，最好单车，其次椭圆机，这都是有氧运动，目的是减脂。 瑜伽更多的是塑形，当然坚持做瑜伽，也会瘦身。

瑜伽课程不冲突的情况下，是先跑步、做训练，最后瑜伽比较好。瑜伽大多动作是拉筋，放松身体的动作。这些相当于运动后的辅助按摩。

先瑜伽，后跑步。因为瑜伽是静态运动，不会消耗太多的身体能量，所以可以先练，后跑步。如果先跑步，跑完是非常累的，就很难在静下心去练瑜伽了。

除去通过各种途径补钙，保护和支撑骨骼主要依靠肌肉，先跑步还是先打坐先后顺序。锻炼肌肉量能够让我们随着年龄增长更加有效地保持骨骼健康，进而长期提升生命质量。

跑步是一项非常激烈的高强度运动，充满了刚性，而瑜伽多以体位练习为主，虽然也可以达到很高强度，让你汗流浃背，但总体瑜伽动作外观较为柔和，刚柔并济，更符合阴阳平衡的中国传统哲学，瑜伽在跑步之前做还是之后做。

女性跑步的好处

应该先跑步然后再做瑜伽。跑步属于有氧运动，做瑜伽之前做有氧运动热身，做瑜伽时才能够把动作更好的做到位。有氧运动可以燃烧多余脂肪，有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

经常跑步的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养，这样大脑更能活动自如，思维更加敏捷。

建议是早晨跑步，下午进行瑜伽练习，这样身体会通过瑜伽来达到放松的效果。瑜伽练习可以减压、可以增强免疫力，提高身体新陈代谢等，练习瑜伽的好处还是很多的。坚持练习瑜伽会有很大的变化。

每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制，也不容易长出难看的小肚腩。

理论上应该先瑜伽练习，然后再跑步，跑步完身体疲惫不适合练习瑜伽。或者可以早上晨跑，傍晚练习瑜伽。

研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻。经常跑步可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病，一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。

练习瑜伽应该在跑步之后。一：跑步之后，人体的各种关节和韧带都处于打开状态，有利于瑜伽动作做到位。相反，如果做瑜伽之前没有做热身运动，做瑜伽的时候就会感觉身体很生硬，一些动作难以做到位。二：瑜伽能加速新陈代谢。

人体在30岁后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

女性练瑜伽的好处

1、丰胸、瘦腰、提臀，瑜伽跑步先后顺序，使人体曲线更分明，塑造女性完美形体。

最好是先做瑜伽再跑步。做瑜伽之前是要热身的，因为早上是人体最僵硬的时候，但瑜伽前不适合做剧烈运动，可以慢走，练瑜伽需要有一个能让人心静的地方，慢慢地拉韧劲，因为练韧劲需要心平气和，才能练好神和气。

2、减少多余脂肪，起到减肥的作用。

先跑步，再瑜伽。慢跑是一个很好的热身运动，慢跑后瑜珈动作很容易到位，而且跑步后瑜珈，可以很好的拉伸运动后的肌肉，使它们更加的修长。有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

3、提高身体的柔韧性和协调性，调整站姿，坐姿，使人举止大方，跑步后练瑜伽相当于做拉伸吗，有魅力，先慢跑还是先瑜伽。

4、长期练瑜伽，坚持跑步和坚持瑜伽的区别，可以缓解人体肌肉和骨骼的疲劳，瑜伽前跑步多久合适，促进血液循环，使人体关节更灵活自如。

5、调解情绪，驱赶烦恼，使人的心态更加平和，减压。