来m可以瑜伽？在月经期应安排较轻的练习量，避免因动作量过大，造成大脑皮层兴奋与抑制过程的平衡失调。若身体虚弱，经期有腰酸背痛、全身不适、恶心、口渴、头痛、头晕、下腹有痉挛性疼痛等不良反应，应直接停止瑜伽锻炼。那么，来m可以瑜伽？一起来了解一下吧。

来姨妈能做瑜伽吗

月经期间，适当的练习是有益的。因为适当的练习可以改善盆腔的血液循环。加上腹肌，骨盆底肌的收缩与放松，能对子宫起到柔和的按摩作用。有助于经血的排出，并且可以调整大脑皮层的兴奋和抑制过程。减轻全身不舒适的感觉。对于那些经期没有不适感，平时又经常练习的女性来说。可以继续练习。只要注意以下几个体式：

1 避免倒立的体式，如肩倒立，头倒立。因为重力的作用会和月经的流向相反。有一种说法是这些动作会引起闭经；还有一种说法是经期不纯洁的血液流到心脏对身体不利。

2 避免练习剧烈的，大强度的腹部挤压的动作。如：脊柱扭转式。

3 避免练习腹部强烈受力，和力量型的动作。以免引起月经流血过多。如：船式，上升腿式。

4 还要避免那些脚后跟压迫子宫的动作。如：单莲花结合前曲式。

值得注意的是：经期练习瑜伽体式尽可能使用辅助工具来缓解练习的强度。但如果感觉经期没有精神，滞胀下沉，甚至痛经的话，建议休息几天，或只练习腹式呼吸和冥想。说到呼吸，在月经期间要避开圣光调息(也称为风箱调息)，因为它会制造正压力在腹腔。其它的调息法是可以的。但不要做屏息。

在月经结束之后，开始一两天，如果还有疲劳感，不要做太多站立体式；不要刻意做大幅度的后弯体式；建议多做倒立的体式，从而取得反向的平衡。

力量瑜伽

1.避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程。

2.过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

3.保持过久的站立或平衡姿势。

4.剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

5.所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转（jatharaparivartanasana）仰卧抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）。

6.跳跃

7.用手臂支撑全身平衡的动作。

8.避免有难度的姿势或学习新的姿势 不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作，比如所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位。

因为这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

扩展资料：

生理期如何练瑜伽

我们每个人身体的体质不同，有的在生理期时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。

这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。

在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。

生理期可以做的瑜伽体式有哪些

瑜伽冥想的方法有哪些

瑜伽冥想的方法有哪些，对于有联系瑜伽经验的朋友们来说，瑜伽冥想应该不是陌生的东西。所谓瑜伽冥想，就是指一种通过方式身体和思维，从而达到锻炼身体的瑜伽方法。下面我为大家分享一下瑜伽冥想的方法有哪些，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

瑜伽冥想的方法有哪些1

1、移动冥想

修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。

2、烛光冥想法

烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着，撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。

3、OM声冥想法

烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。

来大姨妈可以做瑜伽一个小时吗

1呼吸意识冥想法

也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。

练习方法

1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。

2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。

3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。

普拉提瑜伽

来月经期是可以进行慢跑运动的，但是不能进行太剧烈的运动。

一般可以跑步。如果身体能够承受，跑一跑没问题。当然，如果身体实在不舒服，比如一些有痛经问题的女生，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。

女性大多时候在月经期间是可以做包括跑步等运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度，如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。尽管跑步不是月经期间的最佳运动方式，但是控制合理的时间范围内进行慢跑还是可以进行的。

不过，此期间的雌激素、黄体素很低，短跑、快跑、长时间跑步等较为剧烈的运动不适宜在月经期间进行。

经期跑步有什么危害



女性经期雌激素，黄体素很低，不宜做过于剧烈的运动，跑步速度过快，运动幅度过大，会抑制下丘脑功能，造成内分泌功能异常，从而干扰月经的形成和周期，出现月经失调，经血量大等危害;而且长期超负荷运动，还会导致子宫脱垂，甚至引起卵巢破裂的危害。

经期跑步减肥效果好吗



经期跑步有减肥效果的。

有的人说经期不适宜进行跑步等活动，但实际上经期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性虽然这段时期会受黄体素和雌激素分泌影响，出现头晕，头痛，腹痛，情绪焦躁等症状，但并不是每个女性都会出现，因此经期能不能跑步还是要根据个人身体情况来决定。

以上就是来m可以瑜伽的全部内容，容易刺激神经和心血管，从而导致痛经、延长经期、经血过多等不适症状，寒冷的食物如冷饮、冰淇淋等会使子宫收缩异常，经血无法顺利排出从而痛经。我是个不太会痛经的人，夏季的时候天气闷热不说垫姨妈巾也很难受，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。