瑜伽练了腰疼？练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松,从而缓解腰疼的症状。 1、冰山式 上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,还向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。那么，瑜伽练了腰疼？一起来了解一下吧。

缓解腰疼的8个瑜伽动作

腰部肌肉受到拉伸，就像蹲马步后腿会痛是一样的道理，休息几天，或坚持锻炼，等身体适锻炼过程后，就不会再痛了，不必太紧张。

瑜伽腰疼

瑜伽是很多人都很喜欢的一项健身运动，练瑜伽可以促进体内血液循环，与很好的健身效果，练瑜伽后腰疼是很常见的一种现象，练瑜伽腰疼的原因有很多，那么练瑜伽后为什么腰疼？练瑜伽腰疼这样缓解。

练瑜伽后为什么腰疼

1、长时间没运动一下不适应

如果你长时间没运动，一下子运动，肌肉还没适应，可能就会出现腰疼的情况。比如有些人一开始练瑜伽的时候，全身疼了一个星期。不用过于担心，过段时间就会好的。这分为两种情况：

(1)以前不运动，练瑜珈的时候时间过长，超过了你的负荷，造成肌肉临时的酸痛。

(2)由于以前没有做过拉伸运动，韧带僵硬，练的时候拉伸太过。导致肌肉疼痛。

注意：就算不是以前缺乏运动的人也不要拉筋过度，练习时将身体过度伸拉，恐怕把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛。

2、练后弯体式腹部核心肌群力量不够

如果你在做与瑜伽后弯体式时腹部核心肌群力量不够，就会导致由腰椎来承受大部分身体的重量。比如属于后弯的拜日式里面的新月、斜板、顶峰基本都要靠腹部的配合，所以如果你腹部没有力量，才做两组就会特别累，也会造成腰疼。

所以，在做瑜伽练习同时生活中要学会适当加强腹肌的力量，比如多做做卷腹、平板支撑等腹肌训练项目，还有多吃蛋白粉、牛肉等增肌食物等。

调理腰疼的瑜伽

练习时间太频繁

一些刚开始接触瑜伽的人群，对瑜伽表现出来很大的兴趣，所以便经常去练习，甚至有的还天天练习，过度练习会导致腰肌劳损的现象出现，所以练习瑜伽的频率最好循序渐进。

拉筋过度

拉筋是很好的准备活动，适度的拉筋可以促进气血循环，但是瑜伽跟拉筋不一样，虽然说瑜伽中含有很多拉筋动作，但是在练习的时候过度拉筋，将身体韧带拉松了，自然就容易引起腰部疼痛的现象。

腹部核心肌群力量不够

练习瑜伽后弯式的时候，腹部核心肌群力量不够，就会需要腰椎来承受大部分身体重量，如练习拜日式的时候，基本都要靠腹部配合，如果腹部没有力量，就会有可能造成腰疼的现象出现。

臀部肌肉紧张

练瑜伽后弯的时候，肌肉会崩的很紧，臀部肌肉紧张，会造成腰椎上的压力，长期练习，就会有腰痛的感觉，这主要是由于臀大肌的收缩造成大腿骨向外旋转，这种外旋挤压到骶骨和尾骨，因此对腰椎造成压力引起疼痛。

锻炼腰椎的8个瑜伽动作

你是骨头痛，还是肌肉痛。

骨头痛的原因：1，是你不管自己的极限，奋力蛮干。

2，姿势不正确，练习错误。

3，排除以上两种，你本来就有腰椎方面的原因，你不知道，

而练瑜珈的时候激发了它。

肌肉痛的原因：1，以往你不运动，而在练瑜珈的时候时间过长，超过了你的

负荷，造成肌肉临时的酸痛。

2，由于以前没有做过拉伸运动，韧带僵硬，你练的时候拉伸

太过。

如果是骨头痛，先去医院检查有无腰椎，颈椎方面的疾病。如果有那就别练

了。如果是其它的则好办了，到各瑜珈论坛学习学习，就算是你的瑜珈老师

说的也不一定适合你，只有你勤奋的学习，才能更多的避免瑜珈伤害。

练完瑜伽腰疼怎么回事

可能是你前一天练习强度过大，肌肉会排出酸性物质，第二天会产生酸痛感，大概三四天就会完全消失，建议以后练习减小强度，慢慢增加难度

以上就是瑜伽练了腰疼的全部内容，臀部肌肉紧张 练瑜伽后弯的时候，肌肉会崩的很紧，臀部肌肉紧张，会造成腰椎上的压力，长期练习，就会有腰痛的感觉，这主要是由于臀大肌的收缩造成大腿骨向外旋转，这种外旋挤压到骶骨和尾骨，因此对腰椎造成压力引起疼痛。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。