手在背部的瑜伽动作？1、深吸气，身体稍微向前倾，将两肘和两肩胛骨向后收，双掌在背后合十。呼气，如果可以的话，转动两膀，使指尖朝上，将合十的双掌升到肩胛骨之间。2、缓缓吸气，两腿分开，调整呼吸，吸气将躯体右转，双膝保持伸直，那么，手在背部的瑜伽动作？一起来了解一下吧。

瘦腰瑜伽

练习效果：可伸展脊柱，放松宽节和两腕，促进腹部器官发挥功能，同时扩展胸膛，是呼吸均匀绵长，同时是两腿肌肉得到很好的锻炼，改善不良体态，矫正圆肩。

练习步骤说明：

1、深吸气，身体稍微向前倾，将两肘和两肩胛骨向后收，双掌在背后合十。呼气，如果可以的话，转动两膀，使指尖朝上，将合十的双掌升到肩胛骨之间。

2、缓缓吸气，两腿分开，调整呼吸，吸气将躯体右转，双膝保持伸直，右脚向右转90°，左脚向右转75°左右。

3、头向后仰，静止几秒钟，调息，呼气，上身向前弯曲，将头接触到右膝（因个人情况适度调整幅度），轻柔呼吸，保持10~20S。

4、深深吸气，将头和两脚转向中央位置，两脚趾指向前方，将躯干举起，呼气，恢复站直，头正直，两臂垂与身体两侧，自然呼吸。休息片刻，在另一边做同样的动作。

扩展资料

练瑜伽的好处

1、 缓解压力

练习瑜伽对全身放松，有助于晚上睡眠。特别是在夏天，天气的燥热，会带动心情的烦躁，比较容易冲动，人们就可以练习瑜伽，平静自己的内心，赶走心情的不愉快。

2、 调节内分泌

经常练习瑜伽，可以调节身体的内分泌失调，并且对消化系统和生殖系统都有很好的改善作用，瑜伽可以调节身体内部分泌系统。

瑜伽背部拉伸动作

对于办公族来说每天久坐，肩颈和背部血液不畅，因而腰背僵硬酸痛是常有的事儿，有时候自己也会运动运动感觉有助缓解一下，下面我们推荐的几式瑜伽动作有助放松肩颈和后背。1.双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

2.抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。益处：消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。

3.双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

注意事项

平时多练习练习瑜伽动作是有助锻炼身体，保持体形的，而上面推荐的三式瑜伽动作有助久坐族放松肩颈和后背，经常久坐的人可以多练习练习。

18个背部训练动作

瑜伽是一种古老的练习，它可以帮助我们强健身体，增强灵活性，缓解压力和焦虑。在瑜伽中，有许多练习可以帮助女生练习背部肌肉，让我们一起来了解一下。

猫牛式（Cat-Cow Pose）

这是一种很好的放松和拉伸背部的姿势。首先，您需要跪在地上，手肘和膝盖放在地上，手肘与肩膀对齐，膝盖与髋部对齐。然后，您需要深呼吸，随后让身体向上抬起，向下看，弯曲背部，进入猫的姿势。接下来，您需要吸气，让身体向下压缩，向上看，拉伸背部，进入牛的姿势。重复几次，可以让您的背部肌肉得到很好的拉伸和放松。

下犬式（Downward-Facing Dog Pose）

下犬式是一种非常流行的瑜伽姿势，它可以帮助您拉伸脊柱和背部肌肉。首先，您需要跪在地上，双手和膝盖放在地上，手掌与肩膀对齐，膝盖与髋部对齐。然后，您需要慢慢地伸直手臂和腿，向上抬起臀部，进入下犬式。让身体形成一个倒V形状，保持这个姿势几个呼吸，然后慢慢地放松。

后弓式（Bow Pose）

后弓式可以帮助您拉伸背部和颈部肌肉。首先，您需要躺在地上，手臂放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚放在地上。然后，您需要抓住双脚，慢慢地向上抬起胸部和腿部，进入后弓式。保持这个姿势几个呼吸，然后慢慢地放松。

13个瑜伽拉伸动作

双人瑜伽怎么练呢?在做双人瑜伽时，我们要注意动作哦!以下是动作图解，大家可以参考以下是教材，练习瑜伽!

双人瑜伽动作图解【1】

情侣瑜伽动作1：肋骨延长式

Step1:两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。

两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。

两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

Step2:慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。

背面姿势：两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行。

情侣瑜伽动作2：贴背前屈式

Step1：两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。

抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

Step2:保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。

注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

如果为了增加强度和难度，可以尝试两个人坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。

情侣瑜伽动作3：坐姿扭转式

Step1：两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

瑜伽姿势

其效果是： 对神经紧张，腰肌劳损、偏头疼、肩周炎、有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。

以上就是手在背部的瑜伽动作的全部内容，下犬式是一种非常流行的瑜伽姿势，它可以帮助您拉伸脊柱和背部肌肉。首先，您需要跪在地上，双手和膝盖放在地上，手掌与肩膀对齐，膝盖与髋部对齐。然后，您需要慢慢地伸直手臂和腿，向上抬起臀部，进入下犬式。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。