腹部肥胖似乎是困扰许多女性的一大难题！它不仅影响健康，从体型上来说，也不好看！很多伽人也提到，也有专门针对腹部训练，但效果却不明显！尤其是下腹，肉特别松，还下垂！

想要瘦腹，大家记住，先要激活腹横肌，它是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，你练再多腹直肌、腹内外斜肌，效果也不会太好！这就是为什么你肚子总减不下去的主要原因！

瘦腹部的运动瑜伽1 动作一：船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

今天分享一套核心序列，瘦小腹的瑜伽动作，整体先激活强化腹横肌，然后再练腹部其他3块肌肉，躺着瘦肚子的瑜伽动作，只要坚持练习，配合饮食，一定能瘦肚子！

动作1-2、

坐姿，双腿屈膝，脚踩地

瘦肚子的瑜伽动作四：侧伸姿势 做法直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

腰椎下方垫瑜伽小球

吸气，双手屈肘胸前平举

呼气，收核心，身体扭转向右侧

重复练习10-15次

简单瘦肚子瑜伽动作有什么1 简单瘦肚子瑜伽动作有什么 呼吸，两手、双膝维持没动，尽可能将上半身扭曲向右边，下颌尽可能去够左胳膊，两眼见后才，维持6秒左右。一样姿势换到左边，维持6秒左右。呼吸，释放压力颈部。

保持上个动作的准备姿势

与上一动作不同的是

这次需要抬起一条腿向上

重复练习10-15次

动作7-8换另外一侧

动作3、

保持上个动作的准备姿势

呼气，减肥的瑜伽动作，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部

双手向前伸直，吸气，还原

重复练习10-15次，交换另外一侧

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

动作4、

仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起

双手放后脑勺，双脚中间夹瑜伽小球

呼气，收紧核心，床上瑜伽瘦肚子简单动作图片，双腿向前伸直

吸气，还原，重复练习10-15次

动作5、

仰卧，臀部下方垫瑜伽小球

吸气，双腿向上伸直抬起

呼气，收紧核心

双腿交替屈髋靠近身体

抬腿仰卧起坐 主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。仰卧交替收腿 主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出。

左右交替为一次，重复10-15次

动作6、

仰卧，保持瑜伽小球垫在臀部下方

吸气，双手交叉放后脑勺，下颌微收

呼气，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部

左右交替为一次，重复练习10-15次

动作7、

腹部减肥瑜伽一、眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2 、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

保持上一动作的基础，双手抱头

双腿屈膝并紧，膝盖窝处夹球

呼气，收紧核心，哪款瑜伽瘦小腹，双腿屈膝靠近腹部

吸气，还原，瘦肚子的瑜伽叫什么，重复练习10-15次

动作8、

双腿屈膝，瘦腹瑜伽日本，脚掌落地

左膝盖窝处夹紧瑜伽球

瑜伽动作瘦肚子1 瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤

呼气，收紧核心，右手肘碰左膝

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

重复10-15次后，换另外一侧

动作9、

仰卧，双腿屈膝向上抬起

呼气，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部

双手握住瑜伽球交替穿过膝盖窝

左右交替为一次，重复练习10-15次