瑜伽矫正平足？小腿部肌肉的紧绷会给足部带来比较大的压力，让足弓处不自觉塌陷，可以进行有效的拉伸练习来放松腿部肌肉，而且跑步后适当的拉伸也可以防止小腿变粗。动作可以练习瑜伽动作，瑜伽的拉伸效果就比较好。那么，瑜伽矫正平足？一起来了解一下吧。

成年扁平足的矫正方法

平时让孩子身体站直两脚分开，然后用双脚的脚趾来抓地让足背尽量拱起来，停留一段时间，还可以将身体站立，两只脚掌向外翻，脚掌的边缘接触地面停留一段时间。

扁平足的矫正

足弓是人类脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。值得注意的是，平足不等于平足症，也不是所有的平足都需要治疗。如果平足者合并有疼痛等症状时，就被称为平足症，才可能需要治疗。

其实，平足的人很常见，而平足症并不常见。很多平足者特别是儿童平足没有症状，也不需要治疗，只有少部分儿童平足可能会逐渐引起整个身体体态的变化，有一部分平足可能合并足部骨结构异常，如垂直距骨、跗骨联合等。在成人平足中，50岁以上的女性较多。成人平足初发时，足在非负重状态下足弓存在，负重后足弓即消失。此时由于关节的活动性尚存在，称为可复性平足或柔性平足。如果出现关节病变、活动受限，畸形不能复位，就称为僵硬性平足。足弓是脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。

足弓的内侧纵弓呈一拱桥形状，顶端为距骨，足舟骨，内侧楔状骨，但其也有吊桥的特征，如拉索一样负责吊起桥身的肌肉为胫骨前肌，该肌肉功能为足背屈和足内翻。

一、而负责支撑内侧纵弓和外侧纵弓纵向向内收拢的肌肉主要是拇长屈肌，趾长屈肌，趾短屈肌，足底方肌，它们都具有足背伸的功能。

纠正扁平足的瑜伽体式

足弓在人行走和运动时，起着缓冲作用，以防止因激烈的震荡而损伤人体组织。扁平足是由于足弓下塌而形成的。维持足弓生要靠它附近的肌肉、韧带的力量。当维持足弓的肌肉、韧带力量不能适应体重的迅速增加，或者负荷超过了它的负担能力时，就容易发生扁平足。扁平足除少数与先天遗传有关外，大都是足部肌肉韧带力量差。足弓力量软弱而造成的足弓塌陷。他们不能忍受和维持较长时间的站立和行走的负担，往往感到足内踝关节下方酸痛，脚背、脚底疼痛。严重者常伴有小腿肌肉胀痛和膝关节、腰部的不适感，以致影响正常的生活与工作。

体育锻炼中着重加强下胶力量，踝关节、足弓力量的活动，这对矫正少年儿童扁平足和早期扁平足是十分有益的。

一、体操

1.以脚前掌着地，做两臂的上举、侧举、平举。

2.坐在地上或者凳子上做脚内外翻掌。

3.坐在地上或者凳子上做足趾的屈伸运动。

4.坐在地上或凳子上用足趾夹着铅笔或木棍等在地上画囚圈或写字。

5.坐在凳子上用脚底滚动圆木棍。

6.在平衡木上行走，用前脚掌着木。.

7.提踵——从全脚掌着地过度到把脚后跟提起，再成前脚掌着地，然后还原，如此反复进行。

二、跳跃锻炼

踮脚尖跳绳、跳橡皮筋、跳远，双脚或者单脚跳跃等，都是可以使足弓周围的肌肉和韧带得到锻炼。

扁平足的7大矫正方法

体式一：金刚跪坐

做法：

1、自然跪坐，拨动臀部肌肉，坐骨坐于足跟的上方停留5-8组呼吸。

2、双手轻触地板，臀部离开脚跟，回勾双脚，脚趾推地，足跟后蹬。

3、双手有力推地伸展脊柱，同时脚跟后蹬，让臀部慢慢坐放于脚跟，直立。停留5-8组呼吸。

说明：练习时，维持下腹的回收，保持腰椎的自然曲度，双脚脚趾与脚跟持续后推，激活足底，重塑足弓。

体式二：英雄跪坐

做法：

1、四脚跪姿，膝盖并拢，双脚自然分开略比髋宽。

2、额头轻触地板，大拇指垂直按压小腿三头肌中央，向下并向外拨动。

3、臀部缓慢下落，于双脚的正中间。双脚脚背下压。停留5-8组呼吸。

说明：在练习过程中，保持脚外踝内收，伸展背屈肌，缓解胫骨前肌的僵紧，重塑足弓，同时平衡内外足弓。

足外翻：小腿-踝关节-足跟的连线呈“<”

足部呈现外翻状态，足部内缘下沉至平坦，大多足外翻与扁平足有关。我们可以通过瑜伽体式的练习，加强足弓的支撑能力，同时缓解代偿肌肉的僵紧。

足内翻：小腿-踝关节-足跟的连线呈“>”

足部呈现内翻状态，可能由于胫骨后肌的僵紧导致，通过下列体式可以帮助改善。

足外翻通常还伴随着足弓塌陷等问题，在瑜伽的体式习练中，我们常常要求双脚内外缘用力下压，同时激活脚趾向上，这就是为了帮助我们更好建立双脚的三个足弓：大脚趾到脚跟的内缘，小脚趾到足跟的外缘，内外缘连接的横向足弓。

瑜伽能矫正腿型吗

1女性在19～23岁、男性在23～26岁身高停止增长。 骨骺闭合，因此也不会再长高，所以参照年龄如果已经成年您可以放心大胆的练习这个体式。

2，英雄坐姿的功效是治疗膝关节风湿和痛风，对扁平足也有好处。练习时你会感到脚踝脚部得到伸展，因此有助于形成正常足弓，这是需要连续很长时间练习才会有效，对于脚后跟疼痛的人练习后可缓解。一般练习这个体式只要5到10分钟左右，对于可以做到的会员并不会造成严重影响，从功效上看可以大胆练习。

3，您说的向后躺下叫做卧英雄，下次做这个体式的时候您可以感受一下是否伸展了腹部器官和骨盆。这个体式可以很好的缓解腿部疼痛和疲劳，对于那些长时间走路或站立的人推荐做这个体式第二天明显能感到腿部的轻松，当然胃经在大腿上面也得到刺激，饭后也是可以练习的。

4，看了上面的功效您的担心也可以基本上消除了吧，您的瑜伽老师说的都没有错，还是要看您的身体状况来决定什么体式适合您，什么不适合，而且这些提示并不是要求坚持时间很长，适当的练习和正确的练习是不会造成身体的损伤的。

5，作为一名瑜伽教练祝您生活愉快，延续练习瑜伽的好心情加油吧。

以上就是瑜伽矫正平足的全部内容，儿童瑜伽入门基本动作：山式 这是一组简单但是非常有利于塑造体形以及促进身高的动作，还可以加强腿部肌肉，预防扁平足。这个基础站立动作是本系列其他瑜伽动作的基础。1. 身体站直，脚的大脚趾靠拢，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。