瑜伽四柱正确体式？1、正确的四柱支撑，整个身体从另外一个维度来看就是要成山式，只是大小臂90度，小手臂垂直垫子，双手着地。2、上身落的太低或是塌腰，在一定程度上也是我们身体肌肉力量不足造成的，那么，瑜伽四柱正确体式？一起来了解一下吧。

瑜伽体式桌子式

瑜伽姿势名称如下：

猫牛式

四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。

斜板式

体式要领：从四角跪姿，依次双腿向后；双脚略微分开，脚尖点地；手臂垂直地面，身体在一条直线；眼睛看前方，保持5-8个呼吸。

侧板式

体式要领：从斜板式，转动身体朝左；左脚外侧贴地，右脚放左脚上；吸气左手臂上举，侧腰向上拎高；胸腔肚脐朝前，保持5-8个呼吸；吸气还原斜板式，换反侧练习。

下犬式

体式要领：从斜板式，呼气，移重心向后；瘦腿地，背部延展，坐骨向上；大腿根向后推，脚跟向下踩地；腿后侧紧张的同学，可微屈膝；眼睛看下方，保持5-8 个呼吸。

单腿下犬式

体式要领：从下犬式，吸气抬左腿向上；腿内侧上提，脚跟找天花板；右脚踩实地面，控制不要翻髋；重心均匀分布在双手上，肩放松；保持5-8个呼吸，换反侧练习。

四柱式

体式要领：从斜板式，吸气转动肘眼朝前；呼气重心前移，屈手肘向后；大小臂垂直，手肘夹向躯干；身体在一个平面，脚跟向后蹬；保持5-8个呼吸，还原斜板式。

瑜伽体式串联编排

1、不能以局部用力的原则，要带着整体感，去认识力量之间的转换/传导/化解，练习者需要打破一些原有的/经验性使用力量的思维模式，丢弃一些固有的操纵身体的习气，让身体，呼吸，意识能处于最原始自然的状态。这是练习和学习的关键。

2、最初练习中可只做一半的四柱支撑式或曲肘向下时做得浅一些，不主动发力对抗即可，当脊柱有整体连接感时自然会减少四肢发力的运用。随着习练深入，你会发现身体已然成为串联这条绳线上灵动而圆活的珍珠。

3、要做好四柱支撑对身体要求可高了，腹部和手臂要有力量，脚跟有力向后蹬，还要注意不能弓背。

瑜伽体式怎么来的

动作要领:

在做瑜伽四柱式时，我们的脚后跟是垂直于地面的，让你整个脚底是一个垂直线，但脚后跟会有一股力量，用力的向后蹬，感觉你好像在蹬一面墙一样，在向前来到大腿的内侧，大腿内侧这一点很容易被忽视，大腿内侧是需要向上提的，让你的整个大腿是向前并且向上的方向去收紧，帮助你的大腿内侧向上提，当然我们的臀部这个位置一定要向脚后跟的方向去沉，这里就会卷一点尾骨，拉长你下背部的空间，大腿收紧向上提之后，他会把这一股力量和我们的腹肌汇聚在一起，帮助我们整个核心有力，这样你的腹部就不至于向下塌陷。

然后来到我们的手臂，这里手臂是非常重要的，大手臂和小手臂是垂直的，夹角成90度。这就需要你的手指，不能去超过你的肩膀。双手一直向后一点放在你的胸部两侧，然后加紧胸骨，这样推起来更稳定，让两侧肩胛骨靠脊柱的中间去收紧，并且带着肩膀推向坐骨的方向，在让当肩膀大手臂和小手臂垂直的时候，那你的颈部的空间会被拉长，这样会很好的均匀的分担你身体的力量。

这时我们先向下看，然后头顶有一股力量向前，后脑勺带着觉知向上推，这样你整个颈部就可以非常好的去舒展。

然后你就需要把你的手先往后放一点，把你的头顶向前推，让颈部的空间变大一点儿，让我们身体这一部分力可以均匀地去分担在我们的手臂，比如说三头肌的位置，分担在我们的背部，腹部以及腿部。

瑜伽体式四柱的梵文

瑜伽四柱的正确做法

瑜伽适合每个人。但并非每种瑜伽姿势都适合所有人，包括四柱支撑。对于很多习练者而言，姿势太过苛刻，以至于无法进行安全，稳定地练习。

如果你肩膀，肘部或手腕受伤，则可能需要暂时停止练习四柱支撑。如果您是Vinyasa瑜伽老师，那么你可以对四柱支撑进行一些修改和替代。

今天推荐5个修改方法

用枕垫练习四柱支撑

尽管在流瑜伽中这样练习可能会显得笨拙，但该调整可以支撑您的身体，并且使您在四柱支撑中的整个身体感觉更舒适。这将帮助您建立肌肉记忆。

如何做：如上图一样枕垫放在瑜伽垫上，支撑上半身。

2.带瑜伽砖的修改

与上面的版本几乎相同。而且在家里比在垫子上更容易使用瑜伽砖。此外，与支撑相比，可以更轻松地将瑜伽砖集中到流瑜伽中，瑜伽砖可以支撑足够的重量，但你仍然需要锻炼腿部和核心。

如何做：在您的胸部下面放一个瑜伽砖。调整瑜伽砖的高度。肘部弯曲90度，将胸骨放在瑜伽砖上，拉直双腿。

学习如何在四柱支撑中下降

3.肘部有瑜伽带的四柱支撑

在肘部系上瑜伽带会阻止您的躯干降低太低，并防止您的肩膀过度伸展。瑜伽带还可以支撑您的一些体重，但仍然需要锻炼肩膀，核心和腿部。

如何做：瑜伽带打圈。将其缠绕在肘部上方的手臂上。

瑜伽体式四柱支撑

猫牛式、虎式、板式、四柱支撑等，很多体式都会用到四柱跪撑，在高阶的瑜伽课程里，四柱跪撑也常被作为高低体式的转换动作，用得也特别多。

但是很多朋友却说，做完几组四柱跪撑类的体式就会觉得手腕特别疼。这是因为手腕、手肘以及肩关节的力线不对位，引起的腕关节和肘关节压力过大，造成手腕疼，想要解决这个问题，尝试找到指根与手臂贯通的力很关键，下面我以猫牛式为例说明怎样调整指根与手臂的力量贯通。

任何瑜伽体式都要找到根基的稳定，猫牛式的根基是双手及小腿胫骨和脚背，保持脚背和小腿胫骨用力贴实地面，就可以形成腿部的根基。腿部的根基今天不做过多的阐述，咱们重点来看双手的根基。

说到双手的根基，不得不关注到一个部位就是手腕，我们的手腕是由8块小骨头组成的，因此，手腕关节非常的灵活，但同时它也非常的脆弱，并且关节的损伤都是不可逆的，如果你的手腕损伤特别严重，可以毫不夸张地说，你的运动生涯将会受到很大的影响。

具体到猫牛式，怎样保护手腕关节呢。 把十个手指指根的位置大大的张开，压实于地面，虎口位置更多地发力压地面，形成主要的发力点，十个手指指肚的位置压地，形成次发力点，这些部位就是手部的根基，当这些位置的发力压实地面后，手腕就不会有太多压力。

以上就是瑜伽四柱正确体式的全部内容，在做瑜伽四柱式时，我们的脚后跟是垂直于地面的，让你整个脚底是一个垂直线，但脚后跟会有一股力量，用力的向后蹬，感觉你好像在蹬一面墙一样，在向前来到大腿的内侧，大腿内侧这一点很容易被忽视，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。