日本瑜伽健身练臀,锻炼臀大肌的瑜伽动作

舞惊人 2024-02-05

日本瑜伽健身练臀?五式美臀瑜伽1 第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧 动作:1.仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。2.吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。3.呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,那么,日本瑜伽健身练臀?一起来了解一下吧。

日本瑜伽课

五式美臀瑜伽

五式美臀瑜伽。瑜伽可以塑造完美的线条,因此越来越受人们的喜爱。每一位女性,都想拥有一个婀娜多姿的身材,但由于工作繁忙等原因,经常久坐,导致臀型变形。下面来看看五式美臀瑜伽。

五式美臀瑜伽1

第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧

动作:

1.仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

2.吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

3.呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

4.慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。

第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量

动作:

1.如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

2.呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

3.先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

4.吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

5.左右腿做3次,然后放松还原。

第三式:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带

动作:

1.侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。

臀部健身

第一组、小腿+大腿前侧的运动

1、上身挺直站好。

2、呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地。

3、抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度。

4、抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部。

5、一边走一边进行上面的运动,连续做4次后换另一条腿,方法同上。

第二组、塑造紧实腿部—大腿外侧的运动

1、将右臂向前伸直,抓住左腿脚腕向后弯屈。

2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟,尽量拉伸右腿。

3、一边走一边进行上面的运动,连续做2 次后换另一条腿,方法同上。

第三组、小腿+腿部整体

1、双手抓住哑铃,伸直上身,双脚打开略比肩宽。

2、将胳膊肘聚拢,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。

3、直立起身,将左腿最大限度地抬起。

4、返回姿势1,换腿,做法同上。

第四组、 塑造臀部曲线— 臀部+大腿的前侧运动

1、双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直。

2、腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨。

第五组、臀部运动

1、臀部绷紧

立正站好,挺直腰身,双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状,片刻后缓慢将其放松,接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实,还能使你的臀部更显翘挺。

2、双腿夹紧

立正站好,身子保持挺直,双臂垂于身体两侧。

练翘臀是瑜伽还是去健身房

练前先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。

(1) 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

第二式:美化臀部,强化力量和脚踝的力量。

(1) 如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

(2) 呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

(3) 先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

(4) 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

(5) 左右腿做3次,然后放松还原。

(6) 吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

第三式:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。

(1) 侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。

(2) 吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。

(3) 呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。

(4) 还原落下,重复3次后,换另一侧再做。

(5) 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

(6) 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

锻炼臀大肌的瑜伽动作

拥有一个完美的臀型是每个女人的愿望,但是想扁平的臀部让你身材曲线受到了阻碍,想要修炼完美的臀型,现在就来学学以下这十个瑜伽动作,让你轻松瘦出完美臀型!

两腿分开站立,两手叉腰。慢慢地弯曲膝盖下蹲,同时上抬两臂保持身体的平衡。注意。尽量让大腿与地面平行,保持10秒钟之后,慢慢还原。重复10—20次,可以练习3组左右。

两腿并拢站立,两手叉腰。吸气,慢慢地把左腿向体侧抬起,尽量抬到极限,使臀部外侧有酸胀收紧的感觉,上身尽量保持不动,保持10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。

两腿并拢站立,两手叉腰。吸气,慢慢向后抬起左腿,尽量抬至臀部后侧有酸胀收紧的感觉,上身尽量保持不动,保持10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。

双膝跪地,两手撑地,左腿向后伸直,脚趾着地做准备。吸气,用臀部的力量慢慢向上抬起左腿,尽量控制上身不动,不要塌腰,不要借助腰部的力量抬腿,保持5—10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。

双膝跪地,两手撑地,吸气,慢慢屈左腿向上抬起。小腿要与地面垂直,抬至大腿与地面平行,注意要用臀部的力量抬起腿,保持5—10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。

日本健身房有瑜伽吗

瘦臀部瑜伽招式练出S曲线

瘦臀部瑜伽招式练出S曲线,肌肉锻炼时我们一般都知道要左右均衡地拉伸肌肉,但肢体的前后伸展往往容易被忽略,训练时不要单纯追求速度,但求每一个关节、每一寸肌肉都在训练中得到舒展和放松。那么,瑜伽招式如何练出S曲线呢?

瘦臀部瑜伽招式练出S曲线1

瘦臀部瑜伽招式练出S曲线,如何快速瘦臀部?夏天就要来了,女人都想在夏季展示出自己的好身材。女人要想有好身材,除了瘦腿瘦肚子之外,还要减掉自己的肥臀,那么怎么减臀部呢?下面我为您总结瘦臀部瑜伽招式练出S曲线。

瘦臀部瑜伽招式练出S曲线

1、瘦臀部的瑜伽动作:曲线扭转式

进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。

站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

2、瘦臀部的瑜伽动作:蝗虫式

俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。

以上就是日本瑜伽健身练臀的全部内容,2锻炼臀肌的瑜伽教程 花环式  花环式是另一个主要锻炼腿部的体式,尤其是臀部和大腿部位,能增强血液循环,是大腿和臀部得到很好的拉伸,强壮腿部肌肉并提高灵活性。 动作——起步保持蹲姿,双脚并拢,内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。

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