瑜伽中的基本功教学？一、手的平衡强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉， 可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。二、倒立倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力。那么，瑜伽中的基本功教学？一起来了解一下吧。

第一节瑜伽课教学技巧

哈他瑜伽基本体式教学

1、倒箭式：

仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。

功效：补充大脑活力，增进思考能力;促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘，增进性控制力和健康;经常练习，有助于防止和治愈感冒。

2、战士第二式：

开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。呼气，曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后，重复另一侧。

功效：使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。

3、三角伸展式：

两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。

功效：增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉，增添健康神采，增进性的控制力和健康。

初学者瑜伽基本动作

初学瑜伽基本功图片

初学瑜伽基本功图片，瑜伽是很多女性在家里选择做的运动之一，很多瑜伽的姿势都可以帮我们静心塑性，而且看起来很轻松的瑜伽其实也很累，下面和大家分享初学瑜伽基本功图片。

初学瑜伽基本功图片1

1、山姿

山式是最基本的瑜伽姿势之一，可帮助您获得专注。在练习这个体式时，唤醒整个身体。请记住，山式远非单纯直立。

如何练习山姿：

*双腿稍微分开站立，脚压实地板

*向上拉你的股四头肌，你的大腿内侧向你的中线

*收紧你的核心肌肉

*放松你的肩膀

*将手臂垂直放在身体旁边

*保持10次呼吸

2、树姿

树式是适合初学者练习的基础体式，因为它可以帮助你获得身体和的精神稳定。它是一个平衡体式，有助于加强脚踝，膝盖，小腿和腹部。

如何练习树姿：

*从山式开始，轻轻地将你的重量转移到左脚并弯曲你的右膝盖

*抓住你的右脚，将脚跟放在你的左大腿上

*伸直左腿并保持平衡

*把你的双手放在胸前合十

*将右脚稳固地压入大腿内侧，同时抵抗左外侧腿

*保持10次呼吸

*换侧边练习

提示：

如果将你的脚跟放在你的大腿上不舒服的话，那么将你的脚掌放在小腿上（但要避免在膝盖上，这会导致伤害）

向前凝视并专注于你前方5到10英尺的一个物体

3、猫/牛姿势

猫牛式由猫式和牛式组合而成，是常见的瑜伽姿势，通常相互关联。

教学基本功包括什么

练习之前最好空腹 练习后1小时内不要进食大量食物。洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

练习之后不要马上洗浴。练习时不宜穿紧身衣服练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

淑塑瑜伽学院

对学员的培训，考核，颁发具体权威性全国通用的瑜伽教练证书，数10年的教学历程，为中国瑜伽市场培养了近万名瑜伽教练，成为中国瑜伽教练培训市场的风向标。

瑜伽基本功怎么练

瑜伽入门的基本动作有哪些？

姿势一、祈祷式。身体直立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身处在一个完全放松的状态，呼吸要均匀，这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态，是练习瑜伽最基本的要求动作。

姿势二、展臂式。双手举高，双臂要高举过头上位置，双臂分开，宽度大概与肩部同宽即可，头部和上身稍微后仰，当双臂高举的时候配合吸气动作。

姿势三、前屈式。身体站立并且尽可能的往前倾，直至前额能够触碰到双腿，如果筋骨太硬就不要勉强，尽最大的努力做就行，千万别拉伤了，当做到最后的位置时候可以大量的呼气，这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病，帮助消除腰部的多余脂肪。

姿势四、骑马式。尽自己最大的能力向后伸出右腿，在此同时左腿要呈弯曲的姿势，两臂保持伸直的姿势，在最后的动作时，身体的重量应该落在双手上面，左脚、右膝和右趾头起支撑作用，完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉，使神经得到平衡的效果。

最基础的瑜伽

一、手的平衡

强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

二、倒立

倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力。

三、放松姿势

储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习，让人释放更大的潜能

四、站姿：让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。平衡站姿：透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体，锻炼我们的意志力。

五、坐姿(前弯、后仰、扭转)：前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量

以上就是瑜伽中的基本功教学的全部内容，初学瑜伽的基本动作 1、前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。