来例假可以做瑜伽动作？可以做。 瑜伽是一项很舒缓的运动,所以女性在来月经期间是可以做瑜伽的,但是在做瑜伽的时候要注意,不要进行一些比较剧烈的瑜伽动作,而且经期前两天不适感比较严重的时候最好是不要做,以免加重不适感。那么，来例假可以做瑜伽动作？一起来了解一下吧。

艾扬格瑜伽经期可以做吗

经期能不能做瑜伽，得因人而异！有些人在月经期做瑜伽能够帮助缓解不适，但也有些人在经期做瑜伽则会引发或是加重不适感。每个人的身体体质不同，有的女生在生理期的时候身体会变得非常的虚弱，很容易出现腰疼，也会有痛经，身体状况比较差，这样的女生在生理期前两天会尤其痛苦，这时候最好的办法就是注意休息。等身体状况好一点以后，可以尝试着做一些修复性的瑜伽动作，比如仰卧束角式，这个体式是最适合生理期练习的体式之一哦~等你身体状况好一些以后，你可以练习一些舒缓的瑜伽，但是注意强度不要太大，可以帮助身体状况有效地恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的联系，可以帮助改善你的身体状况，能够有效地在你经期的时候减轻痛经等问题。还有一些女生的身体状况较好，没有那么太大的反映，这种的就可以适度的正常练习瑜伽，但是也要注意，避免修炼倒立式和一些腹部挤压收缩等这些强度过大的体式。

来了例假可以做什么瑜伽运动吗

来例假开髋体式是可以练习，在例假期间只要不练习腹部收紧，倒立其他都可以，你要开髋的话，你可以多练习束角式或者仰卧束角式都可以好，不但可以开髋，髋部拉伸加强血液血液循环滋养骨盆

例假第一天可以做瑜伽吗

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束角式练习改善月经不调

练习束角式瑜伽能有效保养卵巢，使卵巢发挥正常功能，有效促进腹部血液循环，改善月经不调，经期腹痛等不良症状，

练习方法：练习者坐于垫子上，挺胸抬头，打开双肩，弯曲双膝，双脚脚心相对，双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处，吸气，向上伸展脊柱，呼气，上身前倾，直到腹部贴近双脚，头部接触垫面，双手松开，手臂向前伸展，带动上身继续向下弯，尽可能伸展脊柱，使下巴贴垫子，保持姿势十秒。

磨豆式练习改善经期腹痛腹胀

练习磨豆式能帮助促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛，腹胀等经期不适症。

练习方法：练习者坐于瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖上勾，两手臂向前抬起，与肩同高，吸气，双手握拳，将两臂尽量向前伸，从而带动身体稍稍前倾。

猫变式练习消除痛经

练习猫变式瑜伽有助于集中注意力，让人心绪宁静，提高身体平衡感，并且能帮助消除痛经，缓解月经不调。

练习方法：练习者四肢撑地跪在地面上，膝盖着地，深呼吸，眼睛看向地面，呼气，保持腿部，臀部不动，放低胸部，直至胸部靠近地面，前额或下巴贴地为止，保持此姿势3到5分钟。然后恢复跪坐姿势，双手握拳叠加，额头枕在拳头上，放松身体。

卧角式练习纠正月经不调

练习这个姿势有助于加速身体新陈代谢，调理腹部器官，纠正月经不调，促进血液循环，改善面部气色，滋养全身神经系统，恢复内心平和安宁。

大姨妈来适合做的瑜伽动作

可以。

猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作，在舒缓经痛同时更能消除水肿，适合女性经期间做。

练习瑜伽的注意事项：

做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的，做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适。

扩展资料：

经期不能做的运动：

1、来月经不能做剧烈运动

女性来月经时绝对不能做剧烈运动，包括快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。因为此类运动可能加重痛经，甚至导致子宫内膜异位。

特别注意月经期不能做仰卧起坐等引起腹压增高的活动，腹压增高，很可能引起经血逆流进入腹腔，导致日后发生子宫内膜异位症的危险会加大。

2、来月经不能下水运动

月经期间，女生的子宫内膜正在出血，子宫口又处于微开状态，如果参加水上运动，很容易导致病菌侵入，引起妇科炎症的。另外，月经期间，女生泡在水中，女生盆腔和子宫血管在冷水的刺激下，会发生收缩反应，从而导致经量减少。

参考资料来源：

人民网-女性经期不宜剧烈运动 猫式瑜伽更合适

人民网-初学瑜伽者该注意什么呢？ 练习瑜伽的四大注意事项

人民网-来月经能做运动吗？经期3种运动不能做

来例假适合做的瑜伽体式

其实，你需要明白一个道理：每个人的身体状况不同，所以答案也就不同。能不能做瑜伽，得因人而异！有些人在月经期做瑜伽能够帮助缓解不适，但也有些人在经期做瑜伽则会引发或是加重不适感。

每个人的身体体质不同，有的女生在生理期的时候身体会变得非常的虚弱，很容易出现腰疼，也会有痛经，身体状况比较差，这样的女生在生理期前两天会尤其痛苦，这时候最好的办法就是注意休息。等身体状况好一点以后，可以尝试着做一些修复性的瑜伽动作，比如仰卧束角式，这个体式是最适合生理期练习的体式之一哦~等你身体状况好一些以后，你可以练习一些舒缓的瑜伽，但是注意强度不要太大，可以帮助身体状况有效地恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的联系，可以帮助改善你的身体状况，能够有效地在你经期的时候减轻痛经等问题。

还有一些女生的身体状况较好，没有那么太大的反映，这种的就可以适度的正常练习瑜伽，但是也要注意，避免修炼倒立式和一些腹部挤压收缩等这些强度过大的体式。

以上就是来例假可以做瑜伽动作的全部内容，经期可以练习空中瑜伽，但是并不推荐。空中瑜伽里面有很多需要倒立的动作，而这些动作都是不适合经期练习，所以一般不建议经期练习空中瑜伽。经期练空中瑜伽会怎样 会让身体不太舒适，而且可能会影响月经。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。