专注于拉伸的瑜伽？1、站立祈祷式 想要练习比较轻松的动作，还能有好的瘦身效果，那站立祈祷就很合适了，练习者在站立过程中即可消耗身体的脂肪，很适合作为开始的热身动作，为接下来的体式打下基础。双腿自然的站立，身体略微的前倾，那么，专注于拉伸的瑜伽？一起来了解一下吧。

瑜伽专注感知的句子

想要通过拉伸瘦身，可以试试这些拉伸动作：猫式伸展、腹部拉伸、跪姿背部拉伸、坐姿左右腿后侧拉伸、仰卧屈膝左右侧扭转拉伸、横叉俯身拉伸等，这些动作可以快速瘦身的，长久还可以保持完美身形。

瑜伽入门基本动作

首先我们先来索索拉伸的作用呦

① 可以提高肌肉的伸展性和弹性哒

② 增加关节的运动幅度 使全身张开 关节也随之张开

③ 放松运动后紧张的肌肉 拉伸完成后会特别的舒服呦(我是这么感觉滴)

④ 可以最大限度的避免运动的损伤 使刚刚用力的肌肉得到放松

⑤ 可以舒展你的筋膜 给你的肌肉更大的成长空间

⑥ 运动后拉伸可以缓解疲劳，有利于恢复

⑦ 增加肌肉延展性，减少肌肉拉伤与撕裂

于腿部来说，拥有美腿可谓是每一个爱美宝宝的梦。虽然腿部长短不能改变，但是还是可以通过锻炼改变比例哒，但是锻炼是一方面，腿部拉伸也是一方面。

具体应该怎么做呢？

拉伸大腿前侧 (上图图2啦) :

①拉伸腿向后弯曲脚底指向天空

②手捉住拉伸腿的脚踝处 将脚跟拉向臀部 膝盖指向地面 并与支撑腿的膝盖靠拢

③手可以拉住辅助物 或侧平举以保持平衡

大腿后侧拉伸 (上图图3呦) :

①仰卧于瑜伽垫上 整个后背完整的接触垫子

②肩部放松 支撑腿自然弯曲支于地面 膝盖指向天空 拉伸腿向头顶方向举起

③手捉住脚踝处或小脚处 膝盖尽量保持平直

④保持几个呼吸节拍后可加深腿部往下拉的力度 用力时吐气 直到你当时的最大承受度

大腿外侧拉伸 (上图图4啦) :

①半下蹲 拉伸腿横向搁在支撑腿上 膝盖移向地面

②上身前倾保持平衡 手可以拉住辅助物或是自然下垂

大腿内侧拉伸 (上图图5呦) :

①选择一个桌子做辅助物

②身体贴近桌子 拉伸腿往身体一侧斜架于桌子上 大腿内侧指向地面 支撑腿保持放松状态

③如需加深 上身可往拉伸腿方向略平移 将拉伸腿推向更远出

小腿后侧拉伸(上图图6啦) :

①非拉伸腿往身体前方做弓步

②拉伸腿脚的方向与身体方向一致 脚跟踩向地面

上面的5个动作都是每条腿保持15秒然后换腿呦 而且要注意保持稳定的呼吸

瑜伽背部拉伸动作

1，牛面式

坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠

脚背放在臀部外侧，双手侧平举

右手在上，左手在下

来到背后交扣

保持8个呼吸，换边

2，下犬式

俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧

呼气，脚尖回勾，拎髋向上

双手伸直，坐骨拎高

大腿根向后推，双腿伸直

保持8个呼吸

3，站立前屈

站立，双脚并拢

吸气，脊柱延展向上

呼气，以腹股沟为折点前屈

双手向后抱住小腿，坐骨拎高

保持1分钟

4，加强侧伸展

双腿分开一腿长，右脚尖超前

左脚尖外展45°，调整髋部中正

吸气延展，呼气前屈向下

腹部找大腿，双手撑地或撑砖

保持1分钟，换边

5，骆驼式

跪立，双脚分开与髋同宽

吸气，延展脊柱，双手扶髋

呼气，身体后弯

双手依次放在脚后跟上

胸腔向上打开，保持8个呼吸

6，单腿背部伸展式

手杖式坐立，拨动臀部向后

屈右膝，右脚掌放在左大腿根部

吸气，脊柱延展，呼气前屈向下

双手抱住脚掌，背部延展

保持8个呼吸，换边

7，坐角式

坐立在垫子上，双腿向两侧尽量分开

脚尖回勾，大腿肌肉收紧

吸气立直脊柱，呼气前屈向下

双手相互交叠，垫在额头下方

保持1分钟，交换手臂上下位置

8，蜥蜴式

站立，左脚向后迈一大步

膝盖脚背贴地，右小腿垂直地面

身体前屈向下，手肘着地

吸气延展脊柱，呼气加深幅度

保持1分钟，换边

9，睡天鹅式

站立，右脚向后迈一大步

右腿伸直，脚背贴地

左腿屈膝，腿外侧贴落于双手之间

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

保持1分钟，换边

10，蛙式

从四角跪姿开始，双膝向两边滑开

大小腿90°，臀部膝盖一条直线

双手向前伸展，额头点地

保持1分钟

平衡专注瑜伽

瑜伽34个拉伸体式

瑜伽34个拉伸体式，有相应疾病的人不适合做这种运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享瑜伽34个拉伸体式有什么好处。

瑜伽34个拉伸体式1

瑜伽体式一：侧鸽式

姿势要点：

1、先栖于地面上，左脚曲膝往前，脚面伸直，脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。

2、左手协助右小腿立起来，手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。

3、维持姿态，相互配合匀称吸气;每一次呼吸时，胸腔往上伸展，另外左手护着脚板向舒张压。

4、维持姿态时间依据身体素质而定，留意肩周释放压力，背部释放压力。

瑜伽体式二：弓式

该瑜伽体式先以侧卧姿态进到，调节稳定吸气。随后两腿曲膝上抬，手臂向后握紧脚裸(或脚板)，竭尽全力往上拉申。将胸部和脚部彻底抬离路面，以腹部碰地支撑点人体均衡。训练时拉申、上抬姿势保证自身的极限，假如手臂向后拉不上两脚的，能够 减少难度系数，变为一只手拉着单脚，简单化训练。

瑜伽体式三：骆驼式

姿势要点：

1、以跪立姿态进到，双膝跪立路面，脚面伸直贴地。

深度拉伸的瑜伽体式

8个经典瑜伽体式，以拉伸塑形为主，帮你打造完美身材曲线

如果你也对自己的身材不满意，那么除了控制饮食以外，保持好心态和运动也是必不可少的，给大家推荐8个瑜伽燃脂体式，以拉伸塑形为主，长期练习不仅会让身体变好，也能让身体变年轻，赶快一起学习起来吧！

1、站立祈祷式

想要练习比较轻松的动作，还能有好的瘦身效果，那站立祈祷就很合适了，练习者在站立过程中即可消耗身体的脂肪，很适合作为开始的热身动作，为接下来的体式打下基础。

双腿自然的站立，身体略微的前倾，分配好身体的重心，同时手臂抬高，放在身体的前方位置，注意缓慢的调整好呼吸的频率，坚持一分钟的时间即可放松。

2、曲膝深蹲式

通过深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分锻炼，保持住平衡是此体式的关键，想要塑造腿部的线条，那就别错过它，效果好极了。

双腿并在一起，膝盖缓慢的弯曲，臀部伴随着向下方蹲下去，过程中上身靠近前方一侧，手臂顺势伸展到头部上方的位置，并且手肘需要贴在耳朵的两侧。

3、站立前屈伸展式

拉伸腿部韧带的经典动作，同时针对腹部的赘肉也有一定的锻炼作用，韧带有疼痛感属于正常现象，不需要惊慌，适应之后会有所缓解。

两条腿伸直，脚掌并在一起，膝盖向后压，缓慢的放松呼吸，将上身直接倾斜，对折靠在腿的前方，尽量贴在一起，手臂弯曲固定在脚掌的两侧，眼睛看向手臂的方向即可。

以上就是专注于拉伸的瑜伽的全部内容，动作一、深蹲 注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。