又到了露腿的季节，sanga_yogini宽松短裤的瑜伽，热裤、迷你裙都可以闪亮登场了，大长腿绝对是一道亮丽的风景线，近距离曝光瑜伽。

羡慕嫉妒恨吗？没关系，小编给你分享一套瘦腿序列，经常练习，可以消除肌肉腿，塑造完美腿部线条，练出大长腿！

1、前屈式

山式站立，双手体侧上举

吸气，脊柱延展向上

呼气，身体前屈向下

腹部靠近大腿，鼻尖找小腿

瑜伽34个拉伸体式,有相应疾病的人不适合做这种运动,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,以下分享瑜伽34个拉伸体式有什么好处。 瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 。

头部自然放松，保持8个呼吸

2、女神式

山式站立，双脚分开一腿长

脚尖外展45度，双手扶髋

吸气，腰背延展，脚跟踮高

呼气，身体垂直向下坐低

双手举过头顶合十，肩放松

保持5-8个呼吸，退出体式

不要选择超短裤或宽松短裤 短裤类衣服很适合跑步或力量型运动,但并不适合练习瑜伽的时候穿。 虽然这些衣服会显得腿型更修长,然而在做瑜伽时,并不合适。 一方面,穿着短裤练习瑜伽容易走光,另一方面,做拉伸或扭转体式的时候。

3、加强侧伸展

女神式进入，转脚转身朝左

吸气，aimiervlog瑜伽短视频，脊柱延展向上

呼气，上半身前屈向下

腹部靠近大腿，双手撑地

中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！1、问候式。训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。步骤：1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。2、站姿侧弯 训练肌肉部位。

保持5-8个呼吸，换反侧

4、战士一式

上个体式进入，双脚距离大一点

有些动作难度可能比较大,需要借助瑜伽球来完成,尤其是在锻炼我们的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,这个最好还是要有的。 练瑜伽要穿瑜伽裤吗3 瑜伽穿什么样的衣服 宽松短袖or修身背心+牛仔or运动短裤,或者弹力好的运动紧身裤。

调整髋中正，手臂上举

常见的瑜伽腿部拉伸动作有：1、下犬式。趴在垫面上，双手比肩略宽，双膝跪地与髋同宽，抬起脚跟，膝盖和大腿收紧后向后向上抬起，骨盆抬高，坐骨朝向天花板，脊背下压，大腿和躯干约成90度。2、单腿背部伸展式。

吸气，脊柱向上延展

呼气，身体垂直向下

左膝在脚踝上方，右腿蹬直

保持5-8个呼吸，卧室宽松睡衣瑜伽，换反侧

5、战士二式

战一进入，俯身向前移重心

右腿离地上抬至与髋同高

那么，每天5分钟，尤其是瑜伽的拉伸，就可以实现你的苗条瘦身！【1】如何轻松拉伸？当你开始进行一个拉伸动作时，先花 5-15秒钟时间进行轻松拉伸。动作不要太快！拉伸到感觉有轻微的拉伸张力时，保持这个动作。

右脚尖朝向地面，左腿伸直

双手、身体、右脚一条直线

保持5-8个呼吸，换反侧

6、天鹅式

战士三式进入，落右脚向下

短裤类衣服很适合跑步或力量型运动，但并不适合练习瑜伽的时候穿。虽然这些衣服会显得腿型更修长，然而在做瑜伽时，并不合适。一方面，穿着短裤练习瑜伽容易走光，另一方面，做拉伸或扭转体式的时候，很容易滑落。

左腿贴地，小腿与垫面短边平行

右腿伸直，膝盖脚背贴地

身体前屈向下，手肘撑地

右髋向前左髋向后，髋水平

首先，在做拉伸体位前一定要先做些热身运动，没有经过热身和轻柔的拉伸，直接过渡到快速、猛烈的运动就很容易造成肌肉的拉伤，忘记热身就可能会出现不必要的损伤。其次拉伸应注意呼吸的配合合理的呼吸。

保持5-8个呼吸，，换反侧

给大家分享一套最全面的拉伸双腿的瑜伽练习，无论你想拉伸腿内侧还是外侧，前侧还是后侧，都可以全方位满足，效果杠杠滴！1 蹲坐式+束角式 山式站立，双脚打开略大于髋 脚尖外展，呼气，屈膝下蹲 双手胸前合十。

7、四方坐

天鹅式进入，移左腿向前

坐起身体，最火的戴口罩做瑜伽视频，左腿放右腿上方

两个小腿重叠，脊柱立直

保持5-8个呼吸，瑜伽勒出bili，，换反侧

身穿运动上衣，展现出优美的身材曲线，下搭瑜伽短裤，轻松穿出大长腿，再搭配一双小白鞋，运动感十足，充满了青春活力，显得整个人更加年轻。运动上衣是带拉链的，可以像美女这样单穿，也可以拉开拉链当作外套。

8、坐立前屈

四方坐进入，真空瑜伽拉伸运动，伸直双腿向前

吸气，运动短裤女宽松瑜伽，脊柱延展向上

呼气，身体前屈向下

腹部靠近大腿，额头贴小腿

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

双手抓脚外侧，脖颈放松

保持5-8个呼吸

9、仰卧手抓脚

仰卧在垫面，双腿伸直

呼气，屈左腿到胸前

手抓左脚，伸直左腿

右腿用力伸直往下压

手用力将左腿拉近腹部

保持5-8个呼吸，换反侧