提示：文长，但全部干货，初级中学高级中级初级比例，先收藏！

• 初级阶段：

在这个阶段，我通常会练习一些简单的体式，配合瑜伽呼吸，慢慢的融入到瑜伽的境界中，所以这里都是柔软和平衡的瑜伽体位练习。特别适合身体虚弱，哪里有学瑜伽的学校，身体比较僵硬的人。

包括各种关节的练习：

意思是微妙的练习，能给练习者带来微妙的作用，有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除，对刚开始接触瑜伽的人，对身体特别僵硬的人，身体虚弱的人，恢复期的病人，久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助，每天坚持练习，可放松关节，使肌肉变的柔软。

各种放松姿势以及简单的脊柱练习等等的练习，这些练习可以使身体僵硬的人协调身体，为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。

开始初级练习时，应先练挺尸式来放松身心，方法为：

挺尸式

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仰卧地面，背部平躺，两腿稍微分开，脚尖自然朝外垂下，两手放在体侧，哪里有正规的瑜伽学校，掌心朝上，放松所有的肌肉和关节以及身体的每一个部位，没有任何的紧张和压力，慢慢地感觉自己的身体，观察自己的呼吸，感觉你正在放松，将意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流畅的，是自发不用力的呼吸，可以在心里记数呼吸，默数时不要压制任何想法，注意它，完全地放松，放松整个身心，忘记所有的担忧、焦虑和世俗的问题。

10到15分钟后，微微抖动脚趾和手指，弯曲右脚，脚心踏地，侧过一边，慢慢地坐起来开始练习体位姿势。

那建议您找专业培训学校学。如果之前学过基础的，直接去报提升课就可以。因为没有基础，突然学提升课，你会觉得学起来很吃力。 想挑选好的瑜伽教练培训学校你应该针对以下几方面来选择： 1。

初级的姿势包括有：

轻柔的热身练习（约21种），英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展式、虎式、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、下犬式、树式、全身伸展式等等，练习一段时间后，可开始练习拜日式的初级。

英雄式

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船式

考瑜伽教练证，要通过专业的瑜伽培训并考试通过后才能拿到瑜伽教练证。具体如下：1、教练资格证分为初、中、高，每一级都要通过理论笔试和体位考核，教学实践三个部分考核。然后对于合格的同学颁发瑜伽教练资认证证书。。

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劈柴式

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猫伸展式

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虎式

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简易坐

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眼镜蛇式

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骆驼式

瑜伽教练不是一蹴而就的，需要从基础到熟练不断升级，瑜伽教练的课程也根据学员的基础分为初级、中级和高级三个等级。2、优秀的导师团队：优秀的导师团队是很有必要的，导师的专业性决定着学员学习课程的熟练性。

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三角伸展式

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坐角式

亚太瑜伽学院是一所综合性的瑜伽学校，可以从零基础课程开始学，初、中、高级，到提升课程都有，像市面上很火的理疗、普拉提空中都有提升课。专业认证课程初级、中级、高级均由拥有资深教学经验的国内外瑜伽导师任教。

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下犬式

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树式

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• 中级阶段：

适合人群：包括有一定难度的练习，瑜伽学校哪个比较专业，适合练习时没有一点不舒适感的人，能一点不费力做初级姿势的人，有较大的稳定性，与呼吸配合很好的。如：瑜伽的契合法、拜日式等。

不管技术再好，讲的不好，学员领悟不到，等于学不到。3.好的学习环境 对于学习能力偏弱的学员，一定要注重这点，因为好的学习环境可以提高学员的专注度。建议：最好到知名度高的学校，可以支持试听课的，多听几回。

中级阶段的瑜伽练习：

在我们完全掌握了初级阶段的练习后，并且练习初级阶段的瑜伽没有任何的不适，我们就可以开始中级阶段的练习，这个阶段的练习要求练习者能很好地将瑜伽的呼吸和体位动作结合起来，我们在练习瑜伽时，呼吸是很重要的，国内好的瑜伽培训学校，瑜伽的体位动作也就象是能看的见的呼吸，是流畅、自然的，没有强迫性的，是自然的，舒展的，在练习时，我们始终都保持缓慢深长的呼吸，意念集中。

中级阶段的练习主要有：

拜日式、瑜伽契合法、鱼式、全莲花式、秋千式、公鸡式、磅秤式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、桥式、轮式、牛面式、单腿（双腿）背部伸展式、圣哲玛里其第三式、头倒立、头倒立莲花式、肩倒立、肩倒立莲花式、犁式、 树式、鸟王式、T字平衡式、鹤禅式、半莲坐伸腿式、山岳平衡式、 舞王式、站立抓脚趾平衡式、双手蛇式、 趾尖式、骑马式等等。

拜日式

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全莲花式

关于瑜伽教练培训的学费目前并没有明确的规定，经过对瑜伽行业的调查，一线城市的瑜伽教练培训费用大概在一万五元左右，二三线城市的培训费用在一万左右。因为现在影响瑜伽教练培训的费用的原因有很多。

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目前上海来说，瑜伽教练培训基地中的亚太瑜伽的费用问题就是基础课程就是在8000左右，提升课程课程就是在15000左右，目前最受欢迎的就是理疗康复型瑜伽教练。除了费用问题，在选择瑜伽教练培训学校来说，还是看一下其他的条件。

蝗虫式

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弓式

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桥式

4：证书：像玛尼瑜伽颁发国内国际证书，国内国外通用。5：瑜伽环境：练习瑜伽如果没有一个好的环境，会容易分心，学不好的。6：连锁：首先要看有多少瑜伽馆，是不是连锁店，连锁店有保障。

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牛面式

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双腿背部伸展式

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圣哲玛里其第三式

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舞王式

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站立抓脚趾平衡式

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骑马式

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学校内有瑜伽课程，毕业后即可获得瑜伽证书。现在国内有一些学校有设瑜伽专业，是归为体育类的专业，可以去报读这样的大学，毕业后即可拿证。瑜伽考证需要多少钱了 证书分为中级（初级）和高级瑜伽证书，中级相对简单点。

• 高级阶段：

适合人群：适合已完全掌握中级阶段练习的人，能很好控制肌肉系统和神经系统的人。

高级阶段的瑜伽练习：

当我们完全掌握初、中级的瑜伽练习后，身体准备好了，心也准备好了，那么，我们可以开始高级阶段的练习。

高级阶段的练习包括有：

考瑜伽教练证，要通过专业的瑜伽培训并考试通过后才能拿到瑜伽教练证。具体如下：教练资格证分为初、中、高，每一级都要通过理论笔试和体位考核，教学实践三个部分考核。然后对于合格的同学颁发瑜伽教练资认证证书。

脊柱扭转式、龟式、射手式、蝎子式、孔雀式、神猴式、完美弓式、完美轮式、会阴收束法、八曲式、单腿绕头祈祷式、双腿绕头式、手指平衡式、头倒立等。

神猴式

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半鱼王式

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头倒立

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瑜伽的高级不是体式的成就，中级学校，而是你一步步接受改变的心。还记得昨日文章中那位伽人对于自己习练多年后的瑜伽感悟吗？

“练习，重复地练习。基本的体式，重复的基本体式。体式，引导词什么都没有变，中级技工学校，甚至于每天的伙食都没有变。但是，身为瑜伽士的我，却变了。”

没错，无论体式的初级、中级或是高级的进阶，只有适合自己身体的体式才是最好的，习练3个月后，再来问问那时的你，再回想下当时习练瑜伽的“初心”——你是想要美美地高逼格地摆个瑜伽pose，还是只想通过长久的瑜伽习练来觉察自我，修得身为瑜伽士的理想境界。

如若是此，又何必太过在乎体式的高级与否呢？

所以每个阶段都有不同的瑜伽练习，不要盲目地去攀比跟从，只有选择适合自己的瑜伽体位，才能练习的更好，才能让身体变得更健康，生活过得更惬意，中级会计学校。