动感球瑜伽教学,瑜伽球初级完整60分钟

舞惊人 2022-11-26

清蒸鱼、八宝鸭、红烧肉……每年春节享用一轮美食后,体重不免水涨船高。味蕾诱惑和身体健康难两全,瑜伽球初级视频完整60分钟,让无数人纠结不已。

卧球伸腿式第3课 坐地姿势1.靠球抬肩式2.仰卧双脚举球式3.仰卧手脚传球式4.旁腰压球式5.旁腰抬腿式6.单腿抬退式7.开腿左、右点球式8。

过节难管住嘴,但可以迈开腿。抖音上的健身大咖们,早已用短视频预备了“春节防胖指南”,只等你收下,和广大网友同闯“健身关”,过一个动感健康的假期。

第一关:瑜伽塑形

优雅指数:☆☆☆☆☆

结束年前紧张的工作,打工人们不妨趁春节闲暇,集中修整一下因长期伏案而疲劳的肩颈、腰背。

在塑形放松方面,@Rosie的瑜伽乐园 颇有心得。作为瑜伽领域人气创作者,Rosie以详细的动作拆解教学著称,帮助不少网友从瑜伽小白练到“每天停不下来”,目前已收获249万粉丝。

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图片来源:抖音@Rosie的瑜伽乐园

1、趴在瑜伽球上,双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置,双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量,使身体呈一条直线,同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时,把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引,使身体蜷缩。

在Rosie的作品里,最受欢迎的就是针对“富贵包”(注:颈后部突起的包块)、腿部水肿、斜方肌紧张等体型问题的带教视频。除了示范标准动作外,她还用字幕标明每个动作从哪里发力、需要几次呼吸等,让跟练的初学者感到分外贴心。常有用户在评论区分享经验,瑜伽半圆球视频教程,表示每天练下来很累,但感觉身体有明显变化。

图片来源:抖音@Rosie的瑜伽乐园

对着视频自学,毕竟很难靠肉眼百分百还原姿势,而动作走样往往会导致锻炼失效,甚至受伤,球瑜伽教学视频40分钟。为此,Rosie专门开了一个合集——“瞎练不如好好躺着”,动感瑜伽球表演视频,矫正过度拉伸、夸张化动作等常见的跟练误区,系列视频播放已达3892万。

瑜伽球的练法如下:1、仰卧卷腹:仰卧于瑜伽球面上,双脚打开与肩同宽,大小腿垂直于90度,保持核心的稳定性。吸气身体后仰,延长脊椎;呼气上半身卷起,左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起,激活腹外斜肌。

如果你也想用科学塑形,度过一个充实的七天假期,不如马上跟着Rosie练起来?

第二关:全身训练

动感指数:☆☆☆☆☆

一套“春节居家健身”合集玩遍徒手健身、弹力带、哑铃,仿佛能看见脂肪同步燃烧——@shenyue沈越 用硬核健身视频告诉你,就算家里没有健身房的专业器材,好好练,就能瘦。

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

图片来源:抖音@shenyue沈越

仅在“徒手练全身”这条视频中,沈越就示范了俯卧撑、仰卧展背、深蹲等锻炼胸部、背部、腿部、肩部、手臂的5种动作,一套跟下来,身体各部位充分参与,整个人也大汗淋漓。自称已“健身上瘾”的网友留言说,自己正在从头到尾刷;还有网友干劲满满地转发:“春节一定不能胖!”

作为一名职业健身教练,沈越对健康饮食也十分讲究。炸鸡可以吃,但得撕了皮再吃,因为外皮热量太高;汉堡也能吃,减脂的人多来几块牛肉饼没问题,重要的是别放沙拉酱。

此外,沈越还经常科普各类健身器械的使用姿势,面向新手的“如何正确做高位下拉”视频斩获11.5万赞。如果春节期间你有条件去健身场馆加强锻炼,不妨照着沈越的视频,收获更多有效训练小技巧。

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第三关:高能Tabata

酸爽指数:☆☆☆☆☆

春节走亲访友事太多,每天没啥时间运动?@张小莹要独立 的“4分钟Tabata全身燃脂”系列或许正适合你。

图片来源:抖音@张小莹要独立

小莹本是136斤“大基数”女孩,球瑜伽体式大全图片视频,因为减肥才开始健身。她并非Rosie和沈越那样的专业教练,凭坚持锻炼瘦到104斤,被众多网友称赞励志。减肥成功后,健身成为了她生活中牢固的一部分。

目前,小莹创建的“Tabata全身燃脂合集”已达2.9亿播放,不仅训练难度分为初级、中级,还针对大体重和女性生理期推出定制视频,方便多种状态的人群按需锻炼。虽然跳完一套针对性训练往往“累到瘫”,但网友们还是互相打气坚持,瑜伽球教学视频大全完整版,其中不乏每天早7点准时打卡跟练的:“从来没有这么积极过,整个人都轻松了,谢谢你!”

瑜伽能保持好的形体,提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

2019年起,小莹开始发布针对春节、小长假的锻炼视频,包括4分钟常规版和12分钟加强版,帮助大家“回家美美地过年”。不少网友表示,自己跟练后没有特意控制饮食,体型却紧致了许多。

健身是一件需要持之以恒的事,除了抓紧节假日练起来,平时也要坚持到底,才能收获好身材和健康。2021年12月,活力球瑜伽课程视频,抖音发起短视频健身行动“DOU动计划”,号召有体育内容创作能力的个人及机构,基于抖音创作、发布运动视频,记录健身日常。

这些科学塑身的方式,你学会了吗?快上抖音和各路运动大神一起,全民健身,DOU动起来!(王磊)

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