瑜伽球锻炼腹肌，半瑜伽球的锻炼动作

舞惊人 2023-09-02

瑜伽球锻炼腹肌？锻炼的动作：呼气，向上抬起躯干上半部，肚脐向内缩紧，收缩腹部肌肉。抬起下巴，下巴和脖颈之间的距离正好能放下一个橙子。吸气，恢复到初始的地方，一直到身体全部躺回到瑜伽健身球上。这个动作重复进行至少一轮次数。那么，瑜伽球锻炼腹肌？一起来了解一下吧。

练腹肌的瑜伽动作有哪些

1.腿部、腹部

双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。

2.手臂、小腹

上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

3.腹部、腿部

身体如同一个平板，双脚并拢，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。

4. 小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反盯空复15次。

5.两侧腰部

脚部一直到膝凯扰瞎盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。

6.腹部、手臂

双脚并拢与瑜伽球上，手臂支撑地板，呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反复15次。

比起大型健身球，这种小型健身球更容易，运动效果也更加明显。

1，完美的骨盆线条

在直立双腿张开比骨盆稍宽的状态下，将球放在大腿中间，双手叉腰。

左脚完全贴地支撑地面，右脚仅脚尖点地。

吸气，腹部和臀部集中一下一下夹紧健身球；呼气，右腿伸展，仅脚尖点地，右侧骨盆最大限度的向上抬。吸气，环宇拿到初始动作，每组动作做10-20次，共做2组。

2，打造有弹性的大腿

在直立的状态下，将健身球放在膝盖之间，双腿保持平衡做好起始准备动作。

瑜伽球100个动作

双脚分开，然后唯派悉双指乎手撑在瑜伽球上，或者是做平板支撑的时候，你的下半身要保持特别的整齐，双手撑在瑜羡配伽球上，或者是在做卷腹的时候，膝盖跪在瑜伽球上，手撑在瑜伽垫上。

瑜伽垫练腹肌8个动作

瑜伽球是辅助肢体伸展扰歼的一种辅助工具，把瑜伽球放在地上，垫在卖蚂你的腰部，减缓配冲轻腰部的压力，不会造成腰肌和颈椎的损伤。

瑜伽球腹部

瑜伽球又称瑞士球、健身球和平衡球。在你的训练中加入瑜伽球就像给你的反应添加催化剂。这些轻巧而有弹性的球可以帮助你通过改善平衡、柔韧性和力量来塑造更全面的体型。是一种锻炼我们侧腹部的方法。做这个动作的漏兄时候，一定要把整个身体放在一个垂直的平面上，把世手腰放在瑜伽球上，双手抱着头，尽量放慢每个动作的过程。

这是一种治疗我们整个腹部肌肉的方法。这个动作的名字是提球和半滚动腹部。它能很好地锻炼我们的整个腹部肌肉，迅速增强我们腹部的整体力量。但是，我们要注意这个动作，也就是说，我们不能完全站起来的一半滚动腹部，它不能完全放下。我们躺卧的姿势是仰卧的，这种运动也能很好地锻炼我们的腹肌，特别是对于一些新手来说，没有基础，比较适合，这个动作比较简单，体力消耗不是很大，而且比较安全。

为了坐在瑜伽球上搜搜嫌，你的核心肌肉必须是活跃的，并且不断地保持直立。即使坐着，它也有助于稳定，平衡和良好的运动技能。许多办公室已经开始用稳定球代替普通的办公椅，通过加强腹部肌肉来保护下背部，帮助员工保持良好的姿势。确保你坐在适合你身高的瑜伽球上。