劳累过度，睡眠不足和压力大是现代人常见的问题。当然啦，也有很多方法可以使你恢复平静，今天推荐的放松方法是免费的。您只需呼吸和10分钟时间。就是所谓的呼吸控制。

1、以自己最感舒服的姿势坐定。2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部。

为什么要控制呼吸？

受控的呼吸可帮助降低血压，促进镇静和放松并缓解压力，从而帮助您保持身心健康。

瑜伽的每一个姿势起落，都会配合吸气，或者呼气，由呼吸来推动的姿势练习是最佳的，这个不难理解，基本的原则就是：需要身体用力时，譬如抬起手臂抬起腿，吸气（这个极易理解，譬如你要用力提起一件重物。

以下这些呼吸法，是传统瑜伽和冥想中的受控呼吸练习，可用来放松身心。

1．腹式呼吸法 腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法：双手交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部内收，把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起，此时腹内充满空气。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。

1. 等长呼吸

这种呼吸法在睡觉前练习效果特别好。据说它的方式与数绵羊相似。

其实瑜伽呼吸法是古老印度的一种练习方式。研究表明，注重调息可以有效的缓解哮喘，并且可以有效治疗焦虑和抑郁等心理问题。这里有六种调息的练习：1风箱式 ①通过鼻孔深呼吸。首先，感受横膈膜向下移动。

瑜伽的 3 种常见呼吸方式，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张。

首先以舒适的姿势坐下或躺下。眼睛可以睁开或闭上。吸气4次，然后呼气4次。吸入和呼出都应通过鼻子进行，这会给呼吸带来轻微的自然阻力。一旦您掌握了，就尝试每次进行6–8次计数。

2.腹式呼吸

在面对特别紧张的事件（例如考试或进行大型演讲）之前，腹式呼吸会很有帮助。

将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。通过鼻子深呼吸，使膈肌（而不是胸部）充满空气，从而在肺部产生轻微的拉伸感。慢慢呼气。

呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。1、腹式呼吸。基本动作是：两手手指做三角状，放在肚脐位置。

生理学家和呼吸专家艾莉森·麦康奈尔（Alison McConnell）说，每天进行6-10次深呼吸，持续10分钟，可以帮助您降低心率和血压。坚持6至8周，呼吸瑜伽能治焦虑抑郁吗，这些好处可能会持续更长的时间。

瑜伽呼吸技巧1 第1个技巧：缓慢的呼吸 你可能已经试过了。但是，再慢一点，我们很多人不知道如何完全启动横膈膜、腹部和肺部，去进行完整的呼吸。专注呼吸，深入缓慢地呼吸，帮助放慢心率，减低血压，平静身体系统。

3.渐进式肌肉放松

通过有意识地拉紧然后依次放松每个肌肉群，可以消除紧张感。

闭上眼睛，集中精力拉紧和放松每个肌肉群2到3秒钟。从脚趾开始，然后向上移动到膝盖，大腿，臀部，胸部，手臂，瑜伽三种基本呼吸法，手，脖子，下巴和眼睛。始终保持深呼吸。建议通过鼻子吸气，在拉紧肌肉的同时保持5次计数，瑜伽呼吸12字口诀，然后在释放这些肌肉时通过嘴呼气。

4. 左右鼻孔交替呼吸

瑜伽的 3 种常见呼吸方式，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张。

压力大？试试左右鼻孔交替呼吸，让你恢复精力。它可以使你更加清醒和警觉

瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。瑜伽是一种需要和呼吸相配合的运动，通过呼吸，可以达到按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能。

呼吸瑜伽，体系构建来源于艾扬格大师的老师Krishnamacharya的后期教学理念和技术，以疗愈为最主要导向。呼吸是身心连接的桥梁，是从身体练习转向心意练习的必经之途。呼吸瑜伽的体式通常选择简单易行。

坐在舒适的冥想姿势中。伸出手，瑜伽呼吸法分为哪几种，食指和中指按入手掌，无名指，小指和拇指伸出。将拇指按在一个鼻孔的外侧，瑜伽八大呼吸法是哪些。通过鼻孔深吸一口气。松开拇指，将无名指按在另一个鼻孔上，然后呼气。练习1-2分钟。

5. 4-7-8呼吸或“放松呼吸”

它可以帮助您更快入睡。它起源于瑜伽的pranayama，目的是帮助人们学习如何控制自己的呼吸。

首先以舒适的姿势坐下或躺下。眼睛可以睁开或闭上，呼吸瑜伽全套课程，将舌尖抵在嘴上，稍微张开嘴，然后呼气，直达底部。闭上嘴，通过鼻子吸气，持续4次。然后屏住呼吸7次。最后，缓慢地呼气，进行8次计数让呼吸回到底部。重复进行4次完整呼吸，并逐渐增加到8次。

6. 圣光调息法

它可以使身体变暖，呼吸在瑜伽的重要性，唤醒大脑。

直立坐着，双手放在膝盖上。通过鼻子吸气。然后收缩下腹部，呼吸瑜伽4462，强有力地呼气（也通过鼻子）。您的身体会自然地再次吸气，集中精力于强力呼气。一旦您对腹部收缩感到满意，就可以加快吸气呼气，共进行10次。