双人瑜伽，近些年来在瑜伽圈越来越流行。对于身体僵硬的小伙伴，双人瑜伽表演视频中级，有些动作自己无法深入地完成，这个时候有个伙伴一起练习，是一个很好的辅助办法。

双人瑜伽不仅能让体式练习更安全、深入，B站 瑜伽，同时还能增加瑜伽练习的趣味性！

简单双人瑜伽动作 1、情侣深蹲 充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧,髋关节先启动,臀部用力,膝盖尽量不要超过脚尖,大腿到小腿呈90度。 2、情侣背部划船 TRX健身带的人肉版,锻炼背部肌肉,让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧。

今天分享8种双人瑜伽的体示练习方法，瑜伽双人50个动作，快拉上你的小伙伴一起练起来吧！

动作1、

练习坐姿扭转

今天小练就向大家介绍一些双人瑜伽的动作。赶紧和闺蜜们练起来吧。1、双人下犬式变式 首先双脚并拢站在地面上，然后爽退保持笔直上半身向前倾斜，双手沿着上半身的方向笔直的伸出直到触碰到地面为止。头部自然下垂，不要仰起。

双手互放在对方大腿外侧

这样可以增加相互拮抗的力量

对于扭转的深入很有帮助

动作2、

练习站姿前屈时，互抓住双脚脚踝

女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽。

可以帮助前屈体式更加深入

动作3、

情侣一起做的瑜伽动作如下：1、双人船式 双人船式，是很好的姿势之一。但是，对于某些人来说，可能还需要做一些练习，因为这将需要在腿部具有一些灵活性。2、双人树式 对于一些情侣来说，双人树式是一种更轻松的瑜伽姿势。

下犬式和大拜式的结合

这样不仅增加双手的长度

双人瑜伽的好处有哪些1 另一半 双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。能量 我们相信。

同时双手可以向下推尾骨

这样会让腰椎更舒服

动作4、

一、双人瑜伽体位-战士二式 两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。吸气，还原，换相反方向。功效：强化腰背肌力，感觉到能量的传递。

船式这样手拉手练习

可以让背部更好地挺直

同时可以帮助更好地屈髋

动作5、

一、双人瑜伽体位-战士二式 两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。吸气，还原，换相反方向。功效：强化腰背肌力，感觉到能量的传递。

这个辅助练习方法

既可以帮助更加深入的前屈

同时也可以帮助打开胸腔

动作6、

坐立前屈+骆驼式的组合

1.情侣深蹲 充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。2.情侣背部划船 TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧。

这样练习更安全

动作7、

幻椅式+桥式的组合

双人瑜伽指的是：双人瑜伽指的是两个人进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。

这样的辅助练习方式是不是很新颖？

动作8、

手倒立+下犬式

1、双人幻椅式 想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下，相信你对面的他，双方身体向后靠。

不仅可以帮助下犬式脊柱延展

同时这样练习手倒立有支撑更安全

还有哪些动作，双人瑜伽你能给自己做kh吗，是可以双人辅助的？留言告诉我们吧！