练瑜伽，你会发现老师会在课上使用一些奇怪的术语，瑜伽口令技巧，例如“启动您的核心”或“将肋骨收进去”。这些语言都有特定的用途，可以帮助您找到姿势的正位和稳定。但有时候，这些提示可能会让您困惑，无法理解。

口令:做完后自然呼吸3次。 1.站立在垫子上,左腿提膝向前一大步,注意膝盖在脚的正上方,大腿下端与地点平行;后脚向侧转45度,大脚趾压地,脚跟压地,后腿用力蹬地,蹬直膝盖;吸气,两臂带动上身立起,收腹立腰,防止前倾或塌腰。

今天来了解一下常见提示的含义，以及在练习过程中如何应用。

1.“让您的核心参与”

通常，说到核心时，就会想到腹部和腹肌。但是核心肌肉不止这些。平坦的腹部不一定意味着强壮的核心。

核心肌肉是一组复杂的肌肉，四组不同的肌肉组成您的腹部。腹直肌负责6块腹肌，从肋骨到骨盆沿身体的前部延伸。内斜肌和外斜肌沿腹直肌的侧面从骨盆向肋骨倾斜延伸。它们共同作用来弯曲和旋转您的躯干。

十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词：现在，仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。训练方式。

腹横肌是腹壁最深的肌肉层，从前到后环绕。它为您的器官提供稳定性和支持，瑜伽冥想口令。除了腹肌以外，背阔肌和竖脊肌也构成了核心。竖脊肌是沿着脊柱两侧延伸的一组肌肉。核心定义中也包括臀部屈肌，腰方肌等。

如何启动核心：

稳定并支撑腹部，脊柱和腹肌

考虑将所有东西略微向上拉

下面我们就来一起来了解下瑜伽的常用口令：口令1：脚底板三个点向下压紧，脚弓向上抬起 大脚趾的根部、小脚趾的根部和脚后跟应该向下压紧，脚趾要放松，脚弓应该自然上提，这样可以给你一个稳定的基础。

激活这些肌肉而不会弯曲或使它们变僵硬

---口令8--- “腹部微收”腹部微收不是从外部直接收腹部，而是启动腹部内侧的肌肉，内收上提。练习体式时保持内在核心启动。---口令9--- “肩胛骨收回背部，肩膀远离耳朵”很多人因为肩背无力，导致肩胛骨突出来。

对于瑜伽来讲也是这样，所以对于口令来讲同样也是如此。举个体式的例子，大家就清晰了。初级口令：怎么引导战士二式 初级口令（可以理解为初学者需要的口令）双脚向两侧打开，一个脚内转15度，一个脚外转90度。

您仍然可以正常呼吸

要识别所有这些肌肉群，可以试试大笑。一切参与的肌肉就是你的核心，听到提示后，请考虑“从前到后激活并稳定所有的核心肌肉”

2.“保持脊柱中立”

老师会用许多不同的提示。“拉长您的尾骨”，“将尾骨指向下方”或“拉长您的脊椎”。

健康的脊柱看起来有点像细长的“ S”形，在脊柱的每个区域（尾骨，腰椎，胸椎，颈椎）都有曲线，瑜伽静坐调息口令。

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

如何做：

从骨盆开始。大多数人都有一些前倾或后倾。您要找到中立

中和您的骨盆骨骼，并支持您所需的脊柱弯曲

抬起大腿肌肉使其远离膝盖，放松臀部的任何张力，并向上或向后拉腹部

激活您的核心，肩胛骨打开，抬起头

瑜伽拜日式的口令：1、站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。2、吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出。

口令2 “髌骨/膝盖骨上提”髌骨指的是我们膝盖上面的一个籽骨，我们可以用手摸得到，在瑜伽练习中，为了更好的保护我们的膝盖，需要将髌骨上提，髌骨上提意味着我们要收紧大腿肌肉，启动双腿的保护机制，更好的延展双腿。

上下拉耳朵，以帮助找到正确的颈椎位置

当您听到此提示时，请思考“骨盆骨骼，核心，肩膀，头部”

3“抬起骨盆底”

韧带，筋膜和三层肌肉膜组成骨盆底。它们创建菱形的吊床，并在允许移动的同时支撑我们的内部器官，瑜伽教练体式背诵口诀。

如何做：

要使用这些肌肉，请考虑从四个角度启动它们：耻骨，尾骨和两个坐骨

千万不要描述过多的细节，让人听起来罗里吧嗦的，要简单有节奏，有带入和推动感

轻轻地将它们拉向身体的中心线，然后将其提起

举个例子：下犬式 大家都知道下犬式是可以伸展腿后侧的，那么通常我们不去关注拮抗力的时候，引导会是这样：脚寻找地面，或者坐骨向后上方伸展……我们的口令可以说是不完整的，因为我们只讲了A或者只讲了B。准确来讲。

可能需要数周的时间才能控制这些肌肉，因此，如果一开始没有任何感觉，请不要沮丧。

当您听到此提示时，请考虑“从骨盆的各个角落收紧并抬起”

4.“向____吐气”

你可能听到过这样的提示，例如“呼吸到右脚”，是不是很迷糊？

空气进入肺部，肺部将氧气输送到心脏，然后血流将其通过人体，初学者必知的九个瑜伽术语。然后收集二氧化碳，运回肺部，并通过呼气离开人体。按理说将呼吸传送到某个区域不会再向该区域传送氧气。但是头脑的力量是惊人的。

想象我们的呼吸，或生命能量到身体的特定区域，它让我们的充分重视这一领域。此提示引起身体意识和关注。它可以帮助我们识别身体的一部分感觉或工作情况，瑜伽体式口令怎么完美说出来。这个提示可以帮助我们有意识地呼吸。

如何做

当您听到此提示时，瑜伽口令作用，请通过鼻子深呼吸

然后可视化呼吸通过肺部并扩散到整个身体

老师会使用各种提示和语言来帮助我们将注意力重新吸引到我们的身体和呼吸上，站立前屈口令词。下次当您听到这些可能令人困惑的提示时，您就会知道如何应对，从而从瑜伽练习中获得更多好处。