俗话说： “老筋长，寿命长” “筋长一寸，寿延十年”“运动强筋骨，初级瑜伽入门视频1，吐纳肺腑良”。中国民间，很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。

正确的瑜伽拉伸，好处太多：

1、改善体态，初级瑜伽减脂视频，缓解身体疼痛，预防和改善亚健康状态

2、促进血液循环，排毒排湿，消除身体的淤堵

3、改善内分泌系统，消化系统等

9个基础的瑜伽拉伸动作

正位瑜伽很适合初学者，科学、正确的练习瑜伽，在练习的过程中不受伤害。以下这个视频演示，细微到双手、双脚的位置和距离。从体式出发，探索内在真我！

消除僵硬效果杠杠滴

1、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

双膝打开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸

2、双角式

山式站立，双脚打开略大于一腿长

脚尖超前，吸气延展脊柱

我发现一个瑜伽视频教程初级挺有意思的，具体到告诉你的手脚放在哪里，它们间的距离是多少？不可思议，现在的瑜伽还可以这么练习。

双手体后交握，呼气躯干向前向下

双手臂向后向上，瑜伽教程初级 在家练，保持5-8个呼吸

3、束角式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

吸气延展脊柱，双手握住前脚掌

呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸

4、单腿背部伸展式

坐立在垫面上，屈左膝

印度传统瑜伽推荐这个视频给你，适合初级初学者做为练习。参考资料：http://www.tudou.com/programs/view/0HWAd69K2uU/?resourceId=0_03_

左脚放在右大腿内侧

吸气延展脊柱，瘦身最快的瑜伽动作，呼气躯干向前向下

双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

5、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手体后交握

呼气，抬头挺胸双腿向后向上

双手臂向后伸直延展

双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸

6、仰卧婴儿式

仰卧在垫面上，屈左膝靠近躯干

左小腿垂直垫面，右腿伸直

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

保持5-8个呼吸，换另一侧

然后双腿同时靠近胸部的两侧

3、、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。瑜伽入门：链接：https://pan.baidu.com/s/1HrGe4BfPQ_EmEWJ6NBY1KQ 密码。

小腿垂直垫面，初级瑜伽减脂视频教程全集，保持5-8个呼吸

7、仰卧坐角式

双腿臀部靠墙成倒箭式

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

双腿向外打开适当的距离

双手放在身体的两侧

保持5-8个呼吸

8、仰卧针眼式

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

屈双膝靠近胸腔

将右脚放在左大腿上

保持5-8个呼吸，瑜伽初学者入门，换另一侧

9、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

髋部向左扭转，靠近垫面

保持双肩不要抬离垫面

转头眼睛看右手指尖

保持5-8个呼吸，换另一侧

以上9个拉伸动作都很基础，仰卧或俯卧的体式居多，这可以更好的保护我们的脊柱，让人体更容易正位，年纪稍长者以及没有经验的伽人都可以练习，注意拉伸的时候，一旦感觉到疼痛，请立即停止。