你练瑜伽多少年了？现在可以轻松的完美解锁高难度体式了吗？

今天，跟大家分享16个瑜伽高难度体式，循序渐进解锁指南，柔术瑜伽，看看你能get几个？

大漠说：瑜伽高难度体式之所以可以做到，是因为随着勤奋练习，在身体力量和平衡感到达那种程度时自然呈现的状况。而我们需要在练习过程中去看那一瞬间的“发心”。带着攀比心或者平静心练习一样的体式，会出现不同的结果。

孙俪晒高难度瑜伽动作像在玩杂技，练瑜伽的女生体型都非常优美，可以从下面几个方面找到原因：1、瑜伽更好的塑造体型。瑜伽对于人们来说，可以更好的塑造体形。很多动作，既能让你增加身体的平衡感，又能增加动作的连贯性。

1、全莲花

84岁的老人练瑜伽是个特例，并不适合所有的老年人去练习。我们知道人一旦到了老年，骨质便会疏松，很难做一些有难度的工作。对于大多数老年人来说，他们往往没有办法去做这些高难度的工作，瑜伽是非常讲究身体的柔韧性的。

2、轮式第2式

1、坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。2、坐在瑜伽垫上。

3、双腿内收直棍式

4、头倒立第2式

双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前，伸展后让手臂和身体成一条直线;呼气，右脚向后弯曲，右手从外侧抓住右脚背，尽量靠近臀部，一个深呼吸后收紧臀部。

5、龟式

高难度动作”。举个例子，比如瑜伽中的金鸡独立的动作锻炼的是身体的平衡性，而加上更多样化的手部动作之后，锻炼到的就是平衡性加柔韧性了，这样一个动作给到的效果也就会更大，但难度也会加大。

6、鹤禅式

7、鸽子式

8、骆驼式劈叉

如果你是瑜伽初学者，建议你可用出击提示开始练习，很多瑜伽的高级体式除了需要用到一些技巧之外，对身体条件也有一定的要求，练习主要是为了打开身体的各个部位，为高级体式做准备。其实也不需要刻意追求高级体式。

9、毗奢蜜多罗式

10、单腿圣哲康迪亚第一式

如果是比较高难度的瑜伽动作，并没有专业老师的指导，自己练习可能会伤害身体，要想得到比较好的锻炼效果，最好是找专门的老师指导自己进行锻炼。现在很大部分人为了能够修身养性开始进行各种体育锻炼。

11、天鹅式

河南一个大叔做高难度的瑜伽动作看呆了众人，可他自己却表示已经练了两年。平常在公园和一些公共场所都能够看到一些大爷大妈在晨练，能做出高难动作的人可以说是少之又少。大叔一直坚持下去。

12、圣哲阿斯塔瓦卡茹支撑式（8字式）

11个瑜伽高难度动作1 1、蜻蜓式 这个体式是手臂支撑体式，需要手臂、核心力量，还有髋部的打开，同时又是个扭转体式 2、手肘倒立 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少，同时也需要肩膀的打开。

13、蝎子倒立

14、希瓦式

15、单腿格拉威亚式

16、飞骆驼式

最后需要提醒大家的是，360度大劈叉，练瑜伽，超过270度的超级劈叉，做到高难度动作不是目的，极限劈叉360度，而是循序渐进的练习过程中，25个高级瑜伽体式，逐步会达到的成果之一，初学者一定要谨记，千万不要随意模仿练习，高难度瑜伽动作，以防受伤哦！