帕坦伽利在《瑜伽经》中写到：

练瑜伽，体式Asana应保持稳定而舒适，所有瑜伽体位法的练习都是为了更加稳定和舒适的安住在当下，不受身体的干扰，核心力量瑜伽体式，专注进入到冥想...

如果你在练习中没有控制好核心，在体式中就无法稳定，体式的功效无法作用于练习者身上，甚至还会扰乱练习者的心，让我们无法专注。

今天，小编整理了8个加强核心力量的动作，对于核心力量薄弱的伽人不妨勤加练习！

3 、在脚底下加瑜伽砖进行初级的鹤禅练习，用瑜伽砖把身体垫高一些，慢慢的将重心往手臂上去转移，保持意识的专注。4 、尝试单腿离开瑜伽砖，把腹部核心收住，能帮助我们更多的稳定，一点一点的去减小脚趾向下的力量。

动作1、

仰卧在瑜伽垫，双手轻托后脑勺

呼气收紧核心，上半身卷腹向上

上半身向左侧扭转，左腿屈膝

右手肘尽量靠近左膝，瑜伽腰腹核心体式编排，每侧练习12次

瑜伽的核心力量怎么练 1.山式 双脚并拢，大脚趾接触。如果感觉不舒服，你可以把双脚分开点。开始锻炼你的腿部肌肉，将膝盖骨向上拉向腹部。当你的手臂在你身边时，用你的核心和深呼吸。站在山上整整一分钟。

动作2、

屈膝坐立于瑜伽垫，双手放在臀部后侧

呼气，收紧核心，挺髋向上，耻骨上提

吸气，臀部重心向后不着地，双腿伸直

保持动态练习12次

通常它指的是腹部，腹部运动的核心是通过呼气收紧。腹部肌肉的背面（深度浅，尤其是腹部深层肌肉）主要呼吸道横膈膜，腰肌，盆底肌肉，深层多余腹肌。

在瑜伽垫上，强壮的核心可以帮助你保持很多体式更长时间，更加稳定。在瑜伽垫外，特别是随着年龄增大，平衡变得越来越重要，因为可以防止摔倒受伤。四、好看健康的体态 大家都知道，健康的体态应该是站直站高，肩膀往后。

动作3、

核心流瑜伽是侧重力量性耐力平衡性工及专注力于一身的一气呵成的，以曲肘俯卧撑为了例，都是塌腰翘臀。肘关节超伸，这样练完全没有控制的爬到地上。因为这基本上是四肢着地的瑜伽。所以不能跳。

左手肘、左脚支撑在垫上，核心瑜伽体式的编排，身体侧身

注意肩膀对齐手肘，右手放在后脑勺

呼气，收紧核心，髋部向下沉

吸气，髋部向上提，每侧练习10次

动作4、

保持在动作03的准备姿势

呼气，屈右膝，髋部下沉

收紧核心，核心稳定瑜伽，右膝碰右手肘

吸气还原，每侧练习10次

动作5、

以上犬式为准备姿势，注意胸腔打开

呼气收紧核心，臀部向上进入斜板式

初学者启动核心瑜伽序列 1.鳄鱼式 俯卧在垫子上，双脚打开，脚内侧着地 小手臂交叠，额头放在手臂上 尝试让腹部内收离开地面 保持10次呼吸 2.猫式牛式 膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀 呼气低头弓背，吸气延展脊柱 重复10次

1.猫牛式 这个姿势是最受欢迎的瑜伽体式之一。虽然不能练出六块腹肌，但是绝对可以改善核心力量。四肢着地，跪在瑜伽垫上。吸气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉，臀部向后拉；呼气时含胸弓背低头。

屈右膝向前靠近腹部，吸气，还原

保持动态练习12次

动作6、

以猫牛式的姿势作为准备

呼气，收紧核心双膝离地

一，天鹅式这是一组比较经典的姿势，如果经常性练习就具有活化身体的效果，能够伸展筋骨，轻松的打开髋部，有效提升个人的气质，也能够让女人更为优雅，直接从下犬式进入或者是爬在瑜伽垫上，两手臂保持伸直。

吸气，右手向前移动一步

重心向前左膝向前移一步

保持动态练习10-12次

动作7、

以斜板式的姿势作为准备，核心收紧

核心是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。而核心的功能是连接上下肢体，稳定躯干，稳定腹压，核心力量越强壮，你可以更容易完成一个瑜伽体式。

呼气，核心流瑜伽体式，同时抬右手向前和抬高左腿

吸气还原，呼气换边，每侧练习10次

动作8、

保持在斜板式作为准备姿势，瑜伽核心力量动作组合，核心收紧

呼气，抬高臀部，双腿向前滑动

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吸气，还原，保持动态练习10-12次

如果你想在体式练习中流畅而稳定，核心瑜伽视频教程，加强核心力量是必须的！伽人们，练核心力量的瑜伽体式有哪些，加油噢！