瑜伽球的瑜伽动作，瑜伽球是练习瑜伽的好帮手，通过和瑜伽球的相互配合就可以选择适合练习的瑜伽球动作，今天小编就给大家带来了介个瑜伽球的瑜伽动作供大家学习。

瑜伽球的瑜伽动作

球上蝗虫式

动作

跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效

锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

注意事项

注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

瑜伽球的瑜伽动作

球上头撞膝式

动作

坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效

怎样选择瑜伽球尺寸，伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项

舞者式

动作

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效

加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

战斗式

动作

1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

瑜伽球的选择：尺寸按球直径：有45CM,55CM,65CM,75CM等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了，超过1.6m的可以用65cm,更高一点的女生或者男生就可以用75cm的，男性应选择。

2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

瑜伽球的瑜伽动作

功效

强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

怎么选择瑜伽球

一、看瑜伽球的材质是否安全无毒

使用健身器材安全是第一位的，健身球的材质应该是PVC无毒的。我们可以通过嗅觉来鉴别。使用优质原料的没有异味，而采用劣质有毒原料的会有刺鼻的塑料味一定不要购买。另外看是否通过TUV检测的GS认证也可说明其材料是否对人体有害。

二、看健身球是否耐压、防爆

三、看健身球的手感

健身球的表面应该细腻、柔软、高弹性。手感越好，说明其制作工艺的发泡技术越好，越小的发泡技术加工的健身球表面更柔软细腻。

四、看健身球的规格型号是否合适

瑜伽球尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种。大家选择瑜伽球尺寸的时候，需要根据个人的身材来选择。身材娇小的女士可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球，高大的男士可以选择65厘米和75厘米的瑜伽球，而体重偏重以及。

身高170cm以下的适合使用直径65CM的健身球;身高在170cm以上的适合用直径75CM的健身球。

选择瑜伽球的大小，需要根据个人的身材来选择。瑜伽球的尺寸有直径30厘米，45厘米、55厘米、65厘米、75厘米几种。男性应选择稍大一点为宜，女性应选择稍小一点为宜。例如是身材娇小的女士可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球，。

练习瑜伽球要注意哪些

1、给球打气

打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

瑜伽球的瑜伽动作

2、瑜伽球尺寸

初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

瑜伽球的选择:尺寸按球直径:有45CM,55CM,65CM,75CM等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了,超过1.6m的可以用65cm,更高一点的女生或者男生就可以用75cm的,男性应选择稍。

3、在家玩瑜伽球

可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

4、保持平衡

瑜伽球的选择：尺寸按球直径：有45CM,55CM,65CM,75CM等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。市面上现有的瑜伽球颜色有蓝色、红色、灰色等，根据个人对颜色的喜好进行选择。男性应选择稍大一点为宜，女性应选择稍小一。

尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

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