练瑜伽球能瘦小肚子，肚子是脂肪最喜欢躲的地方，练习瑜伽能够有效的减肥，特定的瑜伽动作也有很好的减肥作用，那么练瑜伽球能瘦小肚子吗?小编给大家讲讲练瑜伽球能瘦小肚子。

练瑜伽球能瘦小肚子

1.热身运动：

身体坐落在瑜伽球上，尽量让身体笔直，双脚分开，双手叉腰，利用身体腰部力。

2.侧身滚球：

单膝跪下，一腿向外伸展，单手叉腰，手臂内侧压在球上，来回滚动，尽可能的拉伸侧腹肌肉，左右来回10-20次。

3.伸展运动：

双手平举，左右扭动，双手向上伸直，左右扭动，双手叉腰，前后运动，双手向前伸，与身体呈90°，前后运动，重复动作每个10-20次。

4.体转运动：

双手平举，向左下方转动，手尽量放在脚的外侧，上身慢慢压低，再还原初始位置，然后再向右下方转动，重复运动10-20次。

瑜伽球减肥动作

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

练瑜伽球能瘦小肚子

1.剪腿转球(锻炼腹部)

代替练习:

抬腿或仰卧蹬腿。

仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。

保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。

这是显而易见的一件事情，但是我们也必须要了解一件事情，就算没有瑜伽球的辅助，我们只是单纯的做一些瑜伽动作，也是能达到瘦身效果的。所以完全没有必要去迷信瑜伽球，所谓的塑身效果，因为你每天跑步45分钟做仰卧起坐。

2.单腿深蹲(锻炼腿部，臀部)

代替练习:

常规单、双腿深蹲。

用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。每条腿做10次深蹲。

瑜伽球是非常常见的一种瑜伽用品，运用瑜伽球的好处很多，不仅可以为我们的瑜伽练习增添几分乐趣，还可以帮助我们有效的实现减肥瘦身的目的。如何运用瑜伽球减肥呢?练习瑜伽球的注意事项有哪些呢。

3.球上头撞膝式

动作:

坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，趴瑜伽球能减肥，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效:

伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项:

只有科学的使用瑜伽球,才会产生更好按摩和减肥效果!瑜伽动作配合上五颜六色的瑜伽球练习,减肥的过程中会有更多的乐趣哦,让你在玩转中就能减肥!瑜伽的呼吸法 1、瑜伽呼吸法有哪些之腹式呼吸法 吸气时。

保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

4.球上蝗虫式

动作:

1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2.抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。2战斗式 1.将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。

练瑜伽球能瘦小肚子

坐瑜伽球到底减肥吗 坐瑜伽球到底减肥吗，坐瑜伽球的好处是一辈子都享不尽的，坐瑜伽球运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，坐瑜伽球对身体素质的要求是比较高的。

呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，瑜伽球入盆动作图解，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效:

锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，瑜伽球健身瘦身效果好吗，有助防止臀部下垂变形。

注意事项:

可以。瑜伽球的用处很多，可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身等。使用方法：1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气。

瑜伽球减肥并不是一天两天就能瘦下来的，它是一个长期的过程，一般情况下至少要坚持1个月才能看到效果，而且瘦下来后还需要继续坚持练习才能保证不反弹。 在练习过程中还需要适当的控制饮食，少吃肥甘厚味的食物，多吃蔬果。

注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

瑜伽帮你巧妙瘦肚子

1、脊椎滚滚

仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹迹做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部，瑜伽球消耗热量。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

2、腰部弯弯

伸展、锻炼腰部两侧的腹斜迹有退化性关节炎、膝盖不好者，坐健身球减肥吗，可改在椅上做。跪坐，脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。右手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，坐瑜伽球能催生吗，换边左右各做5次，坐瑜伽球有助于开宫口吗，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。

3、简易V式

瑜伽球减肥适合所有人群，不分男女老少，它可锻炼人体的平衡能力，纠正日常行为姿态，并能起到按摩作用。飞华健康网建议大家穿着弹性佳的紧身衣，这样更好地与球体充分接触。2、基本式：瘦臀部 将瑜伽球放在地上。

锻炼腹部，消除腹背赘肉。做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。

4、扭腰转腿

可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。

坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背。减肥方法 6、杰克跳-瘦大腿 坐瑜伽球上。

减肚子赘肉的方法

1、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

2、利用通勤时间健走

健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰！

3、少欲多施

不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。

4、少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

核心提示：很多人对自己的小腹都不甚满意，随着年龄增长，身体代谢功能变慢、变差，就算少吃还是无法让小腹平坦。你可以做一些扭转的减肥瑜伽，让腹部轻松得到按摩，消除僵硬感。此外，还可以刺激肠胃蠕动，使消化系统的排便功能正常，有腰酸背痛的人也可以借由动作改善问题，使体态更优美。所以，从现在起，不论坐着、躺着或站着，都一起来扭转你的身体吧。

◎改善症状：小腹脂肪堆积和肚子赘肉软趴趴

◎运动部位：

正：腹部、大腿外侧

背：手臂内侧、侧腰

坐姿POSE 船式

锻炼腰部/加强背肌肉的力量

1、坐姿，脚尖碰地

坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。

Point脖子不要缩起来，保持平稳放松。

停留时间：3～5个呼吸

2、双脚稳定抬起

慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。

Point腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。

你也可以这样做。

尾骨较大或较瘦的人，练习时可在臀部下方垫厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生不适感，在动作时也较不会吃力，增加动作的完成度。

用瑜伽球锻炼可以减肥瘦身，具体操作方法如下：减肥的方式多种多样，随着现在人们的业余生活丰富起来，也就有各种各样的减肥运动，风靡在了人群之中，瑜伽球就是一种很好的健身方式。

坐姿POSE 单脚扭转

软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃

1、坐姿，右手抱住左腿

坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。

Point身体保持直立，不要驼背。

停留时间：3～5个呼吸

2、身体向左扭转

上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，瑜伽球可以让胎儿向下走吗，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。

Point左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。

这样做可以有更多延伸。

有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属于正常现象，因为一般人工作时会惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。

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