面对快节奏的现代都市生活，越来越多的人选择借助瑜伽来缓解压力。

这项运动从国外风靡至国内，全球火爆。

一、纠正误区

提到瑜伽，不了解的朋友可能有这些误区

误解一 ： 瑜伽是女性化运动，男人练会越来越娘

错！世界上很多瑜伽大师都是男性，瑜伽姿势兼具力量，柔韧，平衡更能突显男士阳刚之美。

误解二：瑜伽只是一种健身运动

误解三：练习瑜伽容易造成拉伤

循序渐进的练习瑜伽并不会造成拉伤。

误解四：身体僵硬的人不适合练瑜伽

相反，身体僵硬的人进步会更大，效果更明显

误解五：瑜伽就是柔术或舞蹈

瑜伽是健康和自我修习。而柔术和舞蹈是以表演为目的，两者完全不同。

打消这些误解后，我们再来讲讲瑜伽必配：瑜伽垫和瑜伽球

瑜珈垫

使用瑜伽垫的必要性

（1）使用瑜伽垫的目的是在协助伸展肢体，保护肢体，避免运动时的伤害。

（2）最大需求在于止滑，进行伸展动作时，若有身体滑动，容易造成姿势不正确或身体伤害。

（3）有弹性与支撑力的瑜伽垫，还可有效减少膝盖或肢体等施力点所造成的压力。

2. 瑜伽垫需要综合考虑的地方

材质

选择瑜伽垫最为重要的考虑因素，就是材质。

材质跟品质和价格直接挂钩。目前瑜伽垫的材质最为普遍的有EVA、PVC、TPE、天然橡胶、软木、亚麻 这6种。

不要被陌生的字母组合吓到，鼓起勇气看下去!

EVA：塑胶原料

这种材质的瑜伽垫最大的特点就是便宜便宜便宜便宜！

PVC：这种材质(聚氯乙烯)更为普遍一些

对于初学者来说，性价比高，比较推荐。

TPE : 这种材质被称为热塑性橡胶

拥有接近天然橡胶的弹性，但价格上却便宜非常多。

TPE材质相对于前两类来说更加环保，且完全没有气味，安全无毒。

对于初学者来说，是非常不错的选择。

天然橡胶：非常柔软，给用户非常棒的使用体验。

防滑和抓地性能都非常棒，价格会较前三种来说贵很多。

软木：算是比较高端的材质了

最大的优点是环保无毒，也非常质朴～防滑性也非常棒。

但是需要及时擦洗，否则容易藏污纳垢。

亚麻：主打天然环保

亚麻瑜伽垫是融合亚麻和橡胶两种材质制作而成的瑜伽垫。

尺寸

尺寸包括长度和厚度

长度：

国际标准是610*1730mm，这个尺寸适合175cm以下

610*1830适合185cm以下。

厚度：

通常来讲，初学者推荐6-8mm的瑜伽垫。

进阶者可以选择3-6mm的瑜伽垫。

资深用户可以选择1.5-3mm的瑜伽垫，可以更充分地感知地面。

防滑性

瑜伽垫的防滑性很重要，防滑性不仅包含我们和瑜伽垫的接触，也包含瑜伽垫和地面之间的防滑，也就是大家说的抓地效果。

一般瑜伽球的使用寿命是一到两年，这与使用和保养及球本身材料的质量有关，因此需定期检查球的大小、硬度，确保练习时，球的充气程度合适，以及使用的安全性。

提到防滑性，不得不说到瑜伽铺巾。

其实是否需要瑜伽巾可以主要考虑两个因素：

1. 是否流汗多，需要瑜伽巾吸汗防滑；

2. 是否经常使用公共瑜伽垫，要起到隔离的作用，更加卫生。

颜色

很多人认为选择自己喜欢的瑜伽垫颜色就可以了

但是忽略了一个非常重要的细节－颜色情绪对运动的影响。

绿色令人感到稳重和舒适，具有镇静神经、改善肌肉运动能力等舒缓作用。

蓝色可以调节神经、镇静安神。

黄色显得健康明亮，因为它是光谱中最易被吸收的颜色。

2.1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。2.2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。2.。

橙色能产生活力，同样也是代表健康的色彩，它也含有成熟与幸福之意。

粉色是温柔的最佳诠释。

红色是一种较具刺激性的颜色，它给人以燃烧和热情感。

黑色具有清热、镇静、安定的作用。

灰色是一种极为随和的色彩，具有与任何颜色搭配的多样性。

3.瑜伽垫选购的误区

与健身垫不同

健身垫的材质：NBR、PVC发泡、EVA

瑜伽垫的材质：NBR、PVC发泡、TPE发泡、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶

健身垫的主要功能：防护、缓冲作用，而厚度太薄的话就起不了缓冲作用从而受伤或者不舒服。

瑜伽垫主要功能是：防滑、保护、稳定

所以瑜伽垫不能太厚（不能超过10mm），健身垫不能太薄！

瑜伽垫并非越厚越好

厚实的瑜伽垫会给我们的手脚以及关节很好的缓冲作用，但有利有弊。

厚实的瑜伽垫因为柔软也会让我们失去一定的稳定性。

所以要根据不同情况选择相应厚度的瑜伽垫哦！

瑜珈球

技巧和注意事项

瑜伽球的作用

有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼)

瑜伽球要买多大的合适 瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是。

健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤。

可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

长期使用，可有效改善驼背。

一般来说,瑜伽球灌到八成就可以了,这样瑜伽球有弹性,方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。其实给健身球充气,就跟给篮球或者自行车车胎充气是一样的方法。用专门的充气设备,根据球的大小需要来充气,如果气太足,瑜伽球会变得很硬。

适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，是难得的适合胖MM使用健身器材。

首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。

2.瑜伽球的大小，选择方法

瑜伽球的尺寸有直径45cm、55cm、65cm、75cm等几种

瑜伽球一般根据练习者的身高选择：

人体身高 — 瑜伽球大小

低于137cm— 30 cm

137cm至152cm — 45cm

155cm至170cm — 55cm

173cm至188cm — 65cm

188cm以上 — 75cm

所以如果是身材娇小的女士，可以选择45cm或者55cm的瑜伽球

而65cm和75cm的瑜伽球更适合于身材高大的人士。

3.注意事项

（1）给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

（2）瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

（3）在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

（4）尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

看完小嘿吐血整理的这些干货，还愁挑选不好瑜伽产品吗？

所以别犹豫，想练瑜伽就行动起来吧！

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