本期是一组气血瑜伽体式分享，静心、养颜、提升气色的效果很不错，希望大家可以一起练起来，在炎热的天气中借助瑜伽给身心降噪。

1、新月式 身体站直，保持脊柱挺直，然后左脚向后迈一大步，提起脚跟，绷紧腿部，再手臂上举，双手交握，保持5个呼吸的时间，注意，练习时，要下压肩膀和后背。2、半月式 两腿打开，身体保持平直，右手触碰地面。

一 、散盘坐姿冥想（10-15分钟）

减压瑜伽的体位有：1、蜥蜴式 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。

第一：瑜伽可以美体养身。第二：瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。最后说一句，其实做很多事情都可以静心，比方说。

做法：

冥想是练习前的收心，是体式中内观状态的基础，一次好状态的冥想可以调节身体情绪，舒缓压力。

静心瑜伽冥想功1 1、简易坐冥想功坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接(莲花指)。

新手入门建议根据自己的静心程度安排冥想时长，坐骨垫高也可以帮助脊柱的延展程度哦～

二、大猫式

初学静心瑜伽，很多人难以掌握动作要领，在练习时，通常无法按照瑜伽的呼吸法进行呼吸。但随着循序渐进的练习，呼吸和冥想都能维持在一个小时以上。练习静心瑜伽，首先要学会观察自身的呼吸，哪怕1分钟即可。

初学者练习瑜伽的简单方式2 静心瑜伽是一种通过呼吸来放松自己心情的瑜伽方式，可以让人平缓自己的心情，而且呼吸之间也有很大的玄机，下面就来瞧瞧吧。据瑜伽专家的介绍，静心是冒险，是人类头脑能承受的最伟大的冒险。

做法：

四足跪姿进入，保持大腿垂直地板，温县静心瑜伽，腹部内收，静心瑜伽视频，双手依次向前方延展肩宽距离，腋窝向下找地板，钦州静心瑜伽，下巴或额头轻触垫面，增加身体的稳定，瑜伽静心术，紧收肋骨，避免塌腰。

当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势。

保持10-15次均匀顺畅地呼吸。

三、站立风吹树式

做法：

山式站立，吸气，双手经体侧向上至头顶心，掌心合十，呼气沉肩降肋。再一次吸气，双手带身体向右侧伸展，呼气回正，再一次吸气反侧。循环3次。

让我享受每一次的吸气和呼气所带给我的身体和心灵的放松. 在一呼一吸之间，感受那舒畅宁静的瑜伽世界. 瑜伽让我的身心得到了帮助，体形也慢慢越来越好了，感谢瑜伽，感谢静心瑜伽馆的老师。

诸如上述四法练习，无论外界环境怎样变化，你仍然能拥有一个平静、平和的生活和工作状态。静心减压的瑜伽2 瑜伽呼吸更静心 在你的印象中，瑜伽是否就是拗造型呢?其实不然，瑜伽中最讲究的就是呼吸，没有呼吸配合的瑜伽。

四、站立大脚趾式

做法：

练习时间：基本上任何时间都可以。我的经验是黄昏时练习满足感最大，因为那个时候我们的身体最柔软。如果你只能在睡前练习，那就不要做倒立，因为那是个令精神焕发的式子 练习内容：练习前请花点时间写下当天要做的式子。

山式站立进入，以图示，保持自然呼吸。稳定身体，静心听水瑜伽， 重心缓慢移至右脚掌，左腿曲膝上提，左手扶髋稳定，右手食指，中指，大拇指紧扣左脚大脚趾。

伴随呼吸缓慢将左腿向前蹬直。左手稳定向后打开，肚脐指正前方，扭转胸腔向左。保持3次呼吸后退出，交换反侧练习。

五、三角扭转式

做法：

山式站立进入，吸气双手扶髋，曲双膝撤右腿向后一米远，静心从瑜伽走，呼气右脚脚跟向下压实，静心养生瑜伽，重心调整在双脚之间。

吸气延展脊柱，呼气折髋，上半身向前向下折叠。吸气调整右手至左脚外侧，呼气左手打开向上，指尖找天花板方向，保持3-5次均匀呼吸落手退出，交换反侧。

每天空出半个小时的时间给瑜伽，坚持下来，感受身体状态的变化。瑜伽的受益人一定是愿意长期练习的，静心瑜伽是什么意思。这里没有速成的方式，只有那日复一日，一张垫子一个人的习练。