热瑜伽又叫高温瑜伽或者热力瑜伽，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。练习热瑜伽始终要用鼻子呼吸，可过滤脏空气和有害细菌，也可排毒瘦身，让身体更健康，女人长期练瑜伽的危害。练习热瑜伽的优点有很多，当然也有一些需要注意点的点，高温瑜伽的好处和坏处，下面我们就来聊聊：

优点：

身体更灵活

瑜伽培训 瑜伽种类大致分为：阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提、空中瑜伽。要知道自己的身体条件适合练习什么瑜伽，需要提前去瑜伽教练培训学院现场试课，这样也能判断这家瑜伽学院怎么样。

热瑜伽要在38~40摄氏度的高温环境中完成，湿度在40%~60%之间，瑜伽108遍拜日式的意义。温暖的房间会使肌肉更容易伸展，瑜伽是佛教。蒸汽般的温度能增加锻炼者的运动范围，并在每个体式中更大幅度地伸展，因为热会使肌肉的柔韧性更好。

强度大

很多明星都靠热瑜伽减肥，如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等。不过患有高血压和心血管疾病的人群不适合。体式精准 善用辅具 6、艾扬格瑜伽 艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K。

1 梵灵瑜珈馆 生活娱乐 > 美容美发 地址：上海天目西路500号3楼C座 电话：63808081 上海梵灵瑜伽会所是一家专业的瑜伽会所，我们聘请沪上顶尖教练，提供瑜伽教练培训，中老年瑜伽养生班，亲子瑜伽班。

作为一种额外的挑战，热瑜伽工作室的温度会使心脏更快地泵血，因为它需要将更多的血液推向皮肤，以保持凉爽。心脏泵血更多意味着有氧运动的强度更高，效果远远超出在凉爽的环境下做同样的瑜伽训练。

燃烧更多的热量

任何增加心率的运动都会有助于燃烧热量和促进减肥。热瑜伽是一种相当棒的热量消耗方式。即使你没在工作室里跑来跳去，热气腾腾的房间也会让你的心脏砰砰跳。美国科罗拉多州立大学的研究者的一项研究显示，在90分钟的慢动作瑜伽训练中，女性平均燃烧掉了333千卡热量。

提高肺活量

流瑜伽的授课内容是结合Ashtanga的科学顺序，吸取国际各著名流派之优点，结合众多体位，教你编排出很多套科学实用的课程.主要培训编课能力和授课技能.学员最好有Ashtanga学习或练习的基础。

虽然你可能认为令人窒息的房间会让你呼吸困难，但热瑜伽中的呼吸练习实际上可以帮助你的肺保持更多的空气。更深的呼吸迫使肺比平时扩张得更多，从而允许更多的氧气进入血液，进而进入其他器官。

瑜伽学习本就无年龄，无国界限制，只要你热爱瑜伽，喜欢瑜伽，有志于从事瑜伽事业的、想成为瑜伽教练的都可以参加我们瑜伽教练培训班。瑜伽教练是中国较热门的高薪职业！瑜伽教练看似入门的门槛不高。

减压效果好

这条路相对容易得多。亚太瑜伽学院的老师会从基础的医学解剖学知识。零基础的瑜伽教练培训，学员都是从零基础跟着上课，每一周的课程安排都比较紧凑，从基础的哈他瑜伽开始，到阴瑜伽 ，理疗瑜伽，流瑜伽 高温瑜伽都会教。

在有空调的环境中练习常规瑜伽当然能让你冷静放松下来，但高温环境有额外的好处。通常，骨盆运动，热瑜伽会让你更专注于呼吸，因为闷热难耐的房间会让你大口喘气。更深度的呼吸是放松和缓解压力的关键。

缺点：

有中暑的风险

即使你顺利通过了体检，如果你不能忍受热瑜伽工作室中的高温，血压可能会下降，使你感到头晕或恶心。这些不适症状会逐渐表现出来。因此，尽管你可能会在课程的前半个小时感觉很棒，但要注意全程的感受，特别是如果你是一个热瑜伽的新手。

Bikram 的瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。1973年，Bikram 开始培训教师，并在世界各地传授他的”热瑜伽“。以下是热瑜伽26式中英文对照：1。

瑜伽教练培训中常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽（Hathayoga），热瑜伽（HotYoga），力量瑜伽（Poweryoga），Iyengar瑜伽，流瑜伽和Yin瑜伽等。不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练习方式，才能对你有帮助。。

可能脱水

瑞丽瑜伽（中国）培训学院一直都是很不错的，冬天全地暖开放，师资团队强大、学满200学时即可考取证书。纯印老师教学！

在热瑜伽课程中，瘦身瑜伽，你会流大量的汗，这意味着你需要在上课之前和上课期间喝足够的水来补偿。较热的室温有可能导致昏厥和肌肉痉挛，以及呕吐。保持体内有充足的水分有助于防止这些问题。

伤到自己

由于肌肉的柔韧性增加和温度升高，很有可能过于疲劳。你可能会在摆姿势或做伸展动作时把自己逼迫得太过分，直到课后才会真正感觉到肌肉酸痛等不适症状。

如果你想练习热瑜伽课。你会出汗，那么选择由快干和吸汗排汗的轻质材料制成的瑜伽服很重要。许多瑜伽士还喜欢戴头带。哈达瑜伽和恢复性瑜伽：放松的哈达瑜伽和恢复性瑜伽是两种在身体和精神上培养深度放松的瑜伽风格。

它并不适合每个人

如果你怀孕了，患有心脏病或其他心血管疾病，应该采用另外一种运动方式，热瑜伽和瑜伽的区别。如果你真的有这些健康隐患中的任何一个，至少在尝试练习热瑜伽之前咨询医生的意见。如果你在闷热潮湿的房间里感觉不舒服，一定要及时退出，不管你有多少朋友劝你坚持下来。

注意：

在上热瑜伽课前的24小时内，补充液体，特别是那些含有电解质的液体。如果你在瑜伽课前吃东西，在吃饭和上课之间留出2个小时的窗口期进行适当的消化。

上课时穿着具有吸汗和透气功能的布料制成的衣服，如果进行的是热瑜伽。因为你要出大量的汗。最后，要倾听身体的需求，如果感到头晕，立即停下来，赶紧喝含有电解质的液体。