不知不觉，2020的夏天已经悄然来到，最近，很多伽人反映疫情期间，在家屯了太多的肉肉，现在怎么减，练什么瑜伽最减肥？

其实，想要瑜伽减肥，也不需要练什么特别高级的动作，就坚持每天5-10遍瑜伽拜日，减脂暴汗塑形效果就不要太好！

此外，练习瑜伽拜日，动作配合呼吸，身体的柔韧性和力量同时加强，瑜伽拜日B，还能灵活关节，瑜伽拜日十二式的意义，提高免疫力，一举多得，一起练起来吧：

【第一式】祈祷式 动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。【第二式】展臂式 展臂式动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢地吸气，将双手上举过头顶。

“瑜伽拜日式”动作分解图:

01祈祷式

• 山式站立

• 掌心合十，大拇指轻抵胸口

• 目视前方

什么是拜日式？ 拜日式是一系列瑜伽姿势，通常在Hatha或Vinyasa流开始时练习。此序列有很多变体，最常见的有三种拜日式：哈他拜日式，拜日式A和拜日式B。在哈他瑜伽的课堂上。

02手臂上举式

• 吸气，手臂体侧上举到头顶

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

• 伸直指尖，拉长腰部

03站立前屈

• 呼气，从髋部开始折叠

• 腹部贴近大腿

拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

拜日式是一种古老且为大家所熟知的强有力的瑜伽技巧，它是瑜伽姿势的综合，扎根于吠陀哲学。梵文名字“surya”指的是太阳，“namaskara”指“问候”。太阳象征精神意识，在古代，太阳每天都会受到敬拜。

• 双手放在脚两侧

04骑马式

• 呼气，拜日瑜伽课程，右脚向后迈一大步

• 右脚尖点地，右腿伸直

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

瑜伽拜日式的口令：1、站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。2、吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出。

• 左小腿垂直地面

05斜板式

保持5次呼吸 注意事项 1.拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再一次做完整套。2.每天需要重复练习3-5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次。

• 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行

• 肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直

• 收紧腹部，拜日式瑜伽的好处及作用，身体呈一条直线

06四柱式

• 呼气，屈手肘

• 身体向下降到一半进入四柱式

07眼镜蛇式

• 吸气，头部带动身体向前穿越

• 脚背贴地

拜日式瑜伽可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏。下面是我为大家分享拜日式瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。做法：山立式站好，双脚闭拢，大腿内侧肌肉收缩靠拢。双手放在胸前做祈祷状，做一次预备呼吸，吸气然后呼气。

• 微屈手臂，胸腔上提

08下犬式

• 呼气，拜日瑜伽教学，点脚尖，双手推地

瑜伽108拜日式的好处：可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，拜日式的起源为朝拜太阳，因为宇宙万物都要依靠太阳生存。1、瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸。

• 臀部向上，伸直双膝手臂，瑜伽拜日式12式讲解图，脚跟落地

• 肩背下压，尾骨转向天花板方向

09骑马式

• 吸气，将右脚向前移到双手之间

• 返回到骑马式

10站立前屈

• 呼气，将左脚向前迈进与右脚平行

• 进入站立前屈

11手臂上举式

• 吸气，双手带动脊柱向上延展

• 回到手臂上举式

12祈祷式

• 呼气，初级瑜伽拜日十二式，将手掌轻轻合十

• 回到祈祷式