心情down到谷底，看啥都不顺眼？我们本不是这样的宝宝呀~不用担心，这也许是“大姨妈”快来的表现，我们把这种不美丽的心情统称为经期前综合征！

束角式瑜伽练习法可以纠正月经周期不规律，并帮助卵巢正常地发挥功能，同时额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流动。动作也比较简单，随时都可以练习。方法/步骤 1、仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外。

在这里小编给大家4个改善经期综合征的建议：

1、放松心情，6种适合经期的瑜伽动作，尽量不要吃冰冻食物

2、少吃动物内脏、多吃纤维素高的食物

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

3、泡泡热水澡、热敷腹部

经期养生瑜伽 增延脊柱伸展式 功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。基本动作：1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。

4、深呼吸、练习瑜伽

今天，小编推荐7个可以在经期练习的修复体式，可以让你烦躁焦虑的情绪慢慢平静下来，摊开垫子，大姨妈来了瑜伽可以做的动作，感受呼吸！

需要辅具：瑜伽抱枕、瑜伽砖

01、支撑坐立前屈

坐立于垫上，双腿伸直向前

将瑜伽抱枕放在双腿上方

鱼式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈体式：可以帮助分散消除焦虑，同事，还能使你心意保持稳定而平静。

吸气双手向上，呼气前屈向下

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

核心微收，额头支撑在抱枕

双肩放松，停留1-2分钟

02、支撑鹿式

双腿屈膝坐立垫上，10个经期瑜伽体式图片，抱枕竖放

右膝在前，左膝向后，来例假适合做的瑜伽体式，核心微收

1、莲花坐 莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

上半身俯卧在抱枕上，双肩放松

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

配合呼吸，停留1-2分钟换另一侧

03、支撑坐角式

臀部下方放毛毯垫高坐骨

缓解痛经的瑜伽动作1 鸵鸟式 动作：站立双脚分开与肩同宽。呼气，身体向前弯，用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指，抬头，从骨盆部位向前倾，使背部拱起来，双膝保持伸直不屈。

双腿横向打开，俯卧瑜伽抱枕

吸气脊柱延展，呼气前屈支撑抱枕

双肩放松，姨妈期适合的瑜伽体式，停留2-3分钟

背部僵硬，有助于月经排出的瑜伽姿势，抱枕上放一块砖

方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。3.束角式 方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下。

04、支撑桥式

仰卧垫上，准备进入桥式

将瑜伽砖横放在腰椎骶骨下方

核心收紧，双肩放松，例假期间适合的瑜伽体式，停留2分钟

来月经做什么瑜伽动作1 来月经做什么瑜伽动作好 拱形瑜伽减缓经期不适 练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到30秒。

05、仰卧大放松

仰卧在瑜伽垫，双肩放松

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

瑜伽抱枕放在膝盖窝下方

双手放在身体两侧，停留3-5分钟

经期练习这些体式不仅可以放松心情，同时也可以加速骨盆的血液循环，排出盆腔垃圾和毒素噢！