上一期的时候小编跟大家分享了球瑜伽的作用，那球瑜伽有哪一些好处呢？又该如何去练习呢？今天小编就分享一下我们该怎么去练习球瑜伽以及球瑜伽的好处？

1、增加产妇肌肉的韧性、灵活度和耐力。孕妈通过瑜伽球的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妈瑜伽体位能够帮助保持平衡。

球瑜伽的好处：

一、孕妇催生瑜伽球怎么用 1、站姿 (1)一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。(2)双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

一、瑜伽球可以很好地帮助我们修复身体上的一些损伤，同时还具备很好的康复功能，我们在运用瑜伽球进行锻炼的时候，相对来说是比较安全的，而且不容易出现损伤的情况，瑜伽球被压爆了。

二、瑜伽球可以很好地提高我们的柔韧性、力量、平衡姿态、还可以提高我们的心肺功能，瑜伽球坐坏了。如果你长期使用瑜伽球锻炼的话，一段时间过后你会发现它会让你的身姿变得更加的挺拔，让你塑造完美的曲线。

在健身房锻炼球的女人

2、训练人体平衡性 瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

三、不运动的时候呢，你可以把它当作一个小玩具给小朋友玩，当然也可以拿来它当作一个瑜伽椅来用！

四、如果长期使用瑜伽球锻炼身体的话一段时间过后，你会发现你驼背的身子姿会有很明显的改善。

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1、缓解腰背，腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。2、训练人体平衡性。

坐瑜伽球到底减肥吗1 l 消耗热量 瑜伽有很多的体位变化姿势，由姿势配合深长的呼吸，由呼吸达到静心。练习时，首先强调的时每一个姿势必须做到练习者个人的极限，且使姿势保持2～3次深呼吸的时间。

五、瑜伽球可以很好地锻炼到我们的腹部手臂以及腿部，快速地达到减脂的效果，所以很适合想减肥的人去练习。

下面分享一组球瑜伽动作：

女人坐瑜伽球的功效有哪些1 1、 有利缓解腰背 腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

坐球颈部活动：

让我们坐在瑜伽球的正中间，瑜伽勒出bili，双手扶在瑜伽球的两侧，保持骨盆和瑜伽球的稳定，上背部向上挺直，寻找天花板的方向，吸气，颈部后仰，下巴升上天空，呼气低头，下巴靠近锁骨；吸气，直立，颈部向左侧扭转，呼气颈部向右侧扭转，吸气回正；呼气，右耳寻找右肩，呼气，狂坐瑜伽球，左耳寻找左肩，吸气，立直颈部，还原动作

坐球侧展胸腔：

双臂侧平举与肩同宽，双手指尖在胸前相触，呼气，转动胸腔向左侧，吸气回正，呼气，胸腔向右侧转动，吸气向前回正。重复此动作，呼气打开双臂慢慢落回球两侧。

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​坐球侧扭转：

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。3、坐在瑜伽球上 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸。

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。3、坐在瑜伽球上 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸。

吸气，双臂侧平举，右手扶在左膝上方，胸椎转向左边，眼睛看向左肩延伸出去的方向，慢慢地延伸扭转脊柱向后侧，保持自然呼吸，双脚稳定地下压地面，脊柱向上伸展，吸气回前正前方。呼气转向左侧，左侧扶在右膝上方，胸椎转向右侧，眼看右手指尖，慢慢扭转脊柱向后侧，坐爆瑜伽球，保持自然呼吸，吸气，身体回正

3、瑜伽培训球也有较强的推拿作用 瑜伽球的真谛是人和球融为一体,瑜伽球操的姿势设计方案试图做到身体与曲面的充足触碰,而瑜伽球是由绵软的PVC材料做成,当身体与之触碰时,内部打气的瑜伽球会匀称地抚摩身体的触碰位置进而造成推拿功效。

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坐球侧展臂：

坐立在瑜伽球外侧三分之一处，双脚向两侧打开，双手置于骨盆处，稳定重心，坐瑜伽球训练，脊柱延展，吸气，骑瑜伽球蹦，双臂向上伸展十指相交，呼气，双臂落回体后十指相扣；吸气时，展开双肩，提胸椎向天空，呼气，身体折叠向下，手臂往天空往向伸展；下一个吸气，胸骨向前展开双臂；呼气时右手扶左脚踝，左手高举过头顶，眼看左手指尖方向，；吸气时身体慢慢回正，呼气时换反侧练习！

跪立开肩练习：

面对球跪立，双手十指相交在瑜伽球内侧三分之一处，呼气时双手推球向前，胸腔打开，吸气身体缓慢回正，呼气再次向前，吸气身体回正，重复此动态练习，注意每次向前时，胸腔完全打开，肚脐始终贴近肚脐方向，核心收紧，吸气直立脊柱。

今天的分享就到这里了，以上一组球瑜伽练习，可以有效地伸展脊柱，还可以开肩。赶紧去试试吧！