本期的瑜伽专栏

带大家来到

金吉鸟健身中环店

和馨阳老师体验球瑜伽

1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。 吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复。

在与瑜伽球的互动中

找到身体的平衡

和瑜伽的趣味性

球瑜伽是将 传统瑜伽体位法和瑜伽球结合起来 的一种新兴的瑜伽健身运动，由于它适合于各种人群的身体锻炼，动作简单易学，是一种 方便，有效，有趣 的健身活动。

瑜伽的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的 按摩，放松， 具有 消耗脂肪 的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力的一健身运动。

球瑜伽是一种相对新型的瑜伽

球瑜伽和传统瑜伽都有哪些不同？

瑜伽球减肚子操第一步1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；4. 接下来，用右手托着后脑勺，继。

一起走进球瑜伽的课堂看一看吧~

Q1：很多朋友还未体验过球瑜伽课程，上第一堂球瑜伽课要提前准备些什么吗？

准备一套舒适的瑜伽服，裤子最好是紧身的长裤。身上不要有尖锐的物品，把头发扎起来，更加方便清爽一些。此外，应准备水和毛巾，简述瑜伽，随时补充水分，最重要的就是带着一颗好心情来到课堂～

Q2： 球瑜伽与其他瑜伽的区别是什么？

球瑜伽顾名思义就是将传统瑜伽体位法和瑜伽球结合起来。可以把一些瑜伽动作难度降低，瑜伽球习练起来增加了课堂的趣味性，更容易引起大家的兴趣。

Q3：长期练球瑜伽身形会有哪方面的改善？

Q4：球瑜伽适合哪些人群锻炼？

球瑜伽是适合所有锻炼的运动，包括需要康复治疗的人，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼，球瑜伽有好的损失恢复和康复功能，对腰背疾病疗效显著，瑜伽球锻炼时比较安全，不容易出现损伤，瑜伽球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。

动作：双手屈手肘撑于球面，双脚打开骨盆同宽，腹部核心收紧，肩膀保持稳定性，脚趾回勾，让头、背、臀尽量保持在一个平面。频率：做3组，每组停留1分钟 3、交替对侧举 动作：将瑜伽球放置于腹部的下方，来到四点支撑的平。

Q5：对球瑜伽或馨阳老师有什么想说的？

学生A：球瑜伽对体能要求很高，想要控制好瑜伽球必须具有很强的力量和平衡感，所以更需要馨阳老师的指导与辅助。

比起在酒店里玩游戏，不如锻炼身体，很适合女孩瑜伽！ 当然还有人会把圆球当作武器，但是砸人的话又不是很痛，非常适合情侣之间使用。所以在情侣酒店里常常会配一些圆球，让情侣们打闹，促进感情的利器！ 第一、亲密互动 。

学生C： 很喜欢球瑜伽，和传统瑜伽比起来，球瑜伽更有趣，练起来更有成就感。希望球瑜伽课可以一直开下去，能多加一点课时就更好了。

情侣间瑜伽球怎么玩儿1 简易拜日式 动作要点：两个人用腰部夹住瑜伽球，同时下蹲至腿部呈90°角。双手在胸前合掌。这个动作主要锻炼的是你的臀部和大腿，注意在整个过程中保证腰部挺直。贴墙坐椅式 动作要点：背对背站立。

课程一开始

馨阳老师会带领大家

一起慢慢和瑜伽球互动起来

在与瑜伽球的互动中

寻找身体的平衡

相对于传统瑜伽

球瑜伽更注重身体的力量和柔韧

如何自如掌控瑜伽球

是这项瑜伽的精华所在

会员们通过熟练的操控瑜伽球

不仅获得了更高的成就感

也体会到了球瑜伽的趣味性

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