谷雨过后天气一天天转暖，绿树成荫，衣服穿得也越来越薄，露肉的季节真的到了。

很多人明明很瘦，但一坐下来，瑜伽球28个训练动作，肚子上的小圈圈就显了出来。

用瑜伽球减肚子的方法 1、双膝跪在地上,与肩同宽,将小臂放在瑜伽球上,手形成轻松的握拳;保持背部的平坦,手臂顺着球向前滚,将身体延长;然后再将球滚回来,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。2、平躺在地板上。

减肚子很难吗？

别着急哦，其实 瑜伽球 就可以帮到你哦～

4、踩球顶髋(高难度)主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。呼吸：收起时呼气，还原时吸气。

瑜伽球减肥动作1 练瑜伽球能瘦小肚子 1、热身运动：身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力。2、侧身滚球：单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动。

堡牌加厚瑜伽球

瑜伽球瘦肚子动作之剪腿转球 仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置。

拿上瑜伽球，女人坐瑜伽球的功效，跟着玫瑰老师一起感受瑜伽球的虐腹、瘦腹的体验吧！

01.

4、俯卧靠球直臂挺身 最后一个动作的名字叫俯卧靠球直臂挺身，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯卧姿势，将我们的身体俯卧靠在瑜伽球上，保持瑜伽球的稳定不变，将我们的腹部收紧，背部挺直。

动态曲腿练习

动态曲腿练习

要点：1、手臂内外侧均等伸展向地面；2、肚脐、胸保持贴着脊柱向脸伸展；3、腿伸直时，膝盖、大腿前侧上提，使大腿后侧伸展；

02.

动态脚踩球手倒立

动态脚踩球手倒立

要点：1、手臂内外侧均等延展向地面，臀尽量向天花板方向提2、保持腹部贴腰，3、腿保持伸直；

瑜伽球减肚子瘦身操第一步 1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；4. 接下来。

03.

动态卷腹练习

动态卷腹练习

用瑜伽球减肚子的方法 1、双膝跪在地上,与肩同宽,将小臂放在瑜伽球上,手形成轻松的握拳;保持背部的平坦,手臂顺着球向前滚,将身体延长;然后再将球滚回来,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。2、平躺在地板上。

STEP3:然后脚腕用力,膝盖弯曲,将求“拉”到臀部出,此处保持3个匀速呼吸。 STEP4:接着慢慢放松会到动作一。 以上介绍的5式瑜伽球美体动作,有助消除下半身肥胖,坚持练习。

要点：1、双腿保持平行，脚有力踩地；2、保持腹部贴腰

04.

瑜伽球怎么减肥 1、收缩式-瘦全身 坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。然后再次提起双脚。

侧卷腹练习

侧卷腹练习

要点：1、脚跟、膝、骨盆 肩，颈在一条线上；2、双腿得有力踩稳，十个最简单的瑜伽球动作，3、腹部贴腰让腰没有压力；

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展臂展背练习

展臂展背练习

1、瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作。

要点：1、双腿有力踩稳，2、腹部贴球向脸方向送力3、手臂伸直时，腋窝外侧向地面向头顶伸展，使肩远离耳朵；曲肘时，肘关节靠近身体，坐瑜伽球上下颠什么好处，腋窝前侧展开，大臂外旋

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仰卧伸展练习

仰卧伸展练习

要点：1、腹部贴腰让下背部更好贴垫子伸展；2、手脚伸展向天花板时与地面保持垂直，伸展时，把瑜伽球当椅子坐的好处，尽力体会腹部力量让手脚伸展向远送，坐瑜伽球上扭来扭去，但手脚不能落地。

以上的练习每天可以选择1-2个动作，练习5组，1组10次。相信一周内小肚腩就紧实了，骑瑜伽球蹦床，身体也紧致喽！

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