今天，给大家分享5套超级好用的瑜伽串联序列，瑜伽排课体式串联20套，练瑜伽的你一定要试试，瑜伽名言名句禅语，收藏级！

阿斯汤噶瑜伽是一项严格的练习,旨在增强肢体的力量性和稳定性,动作编排基本固定鲜有变动,以拜日式A、B开始,穿插大量强力连续的串联体式练习,形体飘逸,转承玄妙,能量流畅。 运用喉式呼吸、收束法、凝视点使运动与呼吸同步。

百度会找到它的定义:1。瑜伽姿势和姿势之间的系列动作与规律的呼吸相协调 2.有运动和呼吸的流动瑜伽序列。一般来说，vinyasa通常指从斜板到四柱支架再到蛇或上狗，然后再回到下狗的流动。

第1套

第1套瑜伽拜日12式

低马步，vinyasa，祈祷式，展臂式，前屈式，猫式，婴儿式，下犬式

给出2个版本

初学者可以选择简单的

Inhale是吸气，瑜伽俯卧体式串联，Exhale是呼气

第2套

串联体位式瑜伽是指用特定的方式练习，一个动作慢慢接到下一个动作，动作一定要和呼吸联系起来，串联体位宫格的瑜伽课程，是动态的流动练习，是由阿斯汤伽瑜伽演变过来的。串联体位是个特定的体式序列。

瑜伽体式练习--反体式运用瑜伽体式串联中，反体式的练习和加入，会让体式更连贯，而且带给身体的感觉，体式练习的效果也会不错。

第2套是一套流瑜伽序列

跟第一套一样，一个呼吸一个动作

流瑜伽串联体式1 流瑜伽 流瑜伽也称为“流程瑜伽”,传自西方,是阿斯汤瑜伽的简化体系。流瑜伽每个初始动作都是从拜日式开始的,需要不断练习,然后再练习单个动作,最后以休息术和倒立作为结束。动作如流水,非常缓慢。

初学者也可以练

有一定基础的伽人可以用它来热身

拜日式是初级最好的体式串联：如果是除了拜日式以外的体式串联，建议你学习一下瑜伽体式的编排，知道编排原理的话，自己就会编排了。

超级好用

第3套

第3套是一套改善内分泌

促进身体排毒的瑜伽序列

幻椅式是瑜伽当中的经典体式，练习好这个体式是瑜伽课程当中必不可少的一部分。今天我们一起深入的了解幻椅式，在瑜伽锻炼中不断发现自己，不断的充实自己。幻椅式 幻椅式，梵文为Utkatasana，意思 是强大的。

我们先要采取仰卧位，双腿微屈，然后用力撑起整个腰部是其离地，双手可以辅助腰部。我们在做这个动作的时候需要做的就是调整呼吸，尽量放松腹部的肌肉，这样才能最大程度上恢复体力完成下一个瑜伽动作。

同样是一个呼吸一个动作

第4套

第4套是一套加强上背部

手臂和核心的瑜伽序列

对于很多肩关节不稳定

没有力量的伽人

这套序列要常练